Správna výživa. Ako a kedy sa jedná

Video: zásady výživy / čo a ako jesť?

Ako a kedy sa jedná

ak hovoríme o "že existuje"Nemôžeme platiť - najvýznamnejší upozorniť na skutočnosť, "ako je" a "ak existuje",

Stav zažívacieho traktu, spôsob varenia spracovanie potravín, ochutnať pokrmy perezhevannost potravín, emočný stav v čase jedla a dokonca aj čistota a riad - to všetko sú veľmi dôležité skutočnosti proces dodávky.

Plná vnímanie potravín musia byť najskôr sprevádzané dobrú chuť k jedlu, ktoré do značnej miery závisí na výbere v žalúdku dostatočného množstva tráviacich štiav a tým aj účinnosť trávenie.

zlé, keď chuť Nie, ale keď je to prehnané, že osoba má chamtivosť, rýchlo prehltnúť dostatok žuvanie potravy, ktorá má vplyv na trávenie.

To je dôvod, prečo v priebehu popoludnia, pred prvým jedlom je vhodný pre malé občerstvenie "zostať niečí žalúdok"A pri absencii chuti do jedla ju vylepšiť, pretože, ako viete, "chuti do jedla je dodávaný s jedlom", Bezprostredne pred jedlom je vhodné naliať pol pohára nevarený vody, čo prispieva k väčšiemu rozvoju žalúdočných štiav.

Počas jedla by nemal byť rozptyľovaný (čítanie, sledovanie televízie), niesť nepríjemné konverzácie. Žuť jedlo dôkladne a pomaly, že podporuje normálne fungovanie tráviaceho traktu.

Potreba pre výrobu potravín, rovnako ako proces trávenia proteínov a sacharidov, sú individuálne, v závislosti od spôsobu života a najmä z pohybovej aktivity. Pri činnosti spojené so zvýšenou fyzickou námahou, DSA energetické straty nárast o 25-40 percent, čo spôsobuje, že je potrebné zvýšiť výhrevnosť. Obvykle energetické zdroje sa vynakladajú veľmi hospodárne a ľahko dopĺňať.

Nadbytok potravín a nedostatok fyzickej aktivity, spravidla vedú k narušeniu rovnováhy bežnej činnosti tráviaceho traktu a porúch metabolizmu, ktoré môžu viesť k rozvoju obezity a radu chorôb.

Z tohto dôvodu, že je niečo lepšie než nedoest prejedať. Ďalšie známy sýrsky lekár, spisovateľ a učenec Abul-Faraj, ktorý žil v storočí XIII, obrazne povedané: "potravina, ktorá nie je strávená, jej ten, kto ju jedol",

nadváha

Úplnosť nie je okamžite príde spočiatku nepozorovane zaoblené brucho, stehná, paže, krku. Potom, ak nechcete pôsobiť proti priberanie na váhe, tuk začne plávať vnútorných orgánov, a to je nebezpečné.

Je potrebné pripomenúť, že, ako sa zbaviť úplnosť je to veľmi ťažké, je to oveľa jednoduchšie, aby sa zabránilo, aby sa včas protiopatrenia. Dôležité je pravidelné sledovanie dynamiky hmotnosti. To bude riadiť údajmi obsiahnutými v tabuľke. 1.

Tabuľka. 1. Určite maximálnu normálnu hmotnosť (pre osoby s normálnou postavou)

Ak môže byť uzkokostnom ústava znížená Hodnoty uvedené v tabuľke 5 percent hmotnosti, s vykostené - zvýšenie jeho 3 percentá. V prípade, že nadváha prevyšuje normu o 10-30 percent, je obezita prvého stupňa v prípade 30 až 50 percent - druhý stupeň obezity, viac ako 50 percent - tretí stupeň obezity, ktorý je považovaný za závažné ochorenie.

Ak chcete zachovať si zdravú váhu, je veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu a systematicky zaoberá telesnej výchovy. Mnohí, ktorí chcú schudnúť, sa snaží jesť menej často (napríklad dvakrát denne). To vedie k trvalo udržateľnému hladu, ktoré nemôžu byť tolerované.

Pocit hladu spontánne spôsobuje, že telo produkovať tuk-ako substancia v populácii, a to aj na úkor týchto živín, ktoré idú splniť svoje základné potreby. Ravage Xia rovnaký tukových zásob môže byť iba v neprítomnosti hladu. To je dôvod, prečo plnohodnotné ľudia jesť žiaducich 4-5 krát denne, ale minimálne dávky.

Medzi poslednej večeri a prvej rannej dobu 8-10 hodín by nemal nič jesť. V tomto okamihu sa tráviaceho ústrojenstva sú v stave pokoja. Takéto prerušenie môže byť predĺžená až na 15-17 hodín (namiesto raňajok).

V tomto prípade sa pocit hladu nebude v prípade, že ráno po prebudení (pred nabíjaním), vypiť pohár vody, a raňajky posun na poludnie, a po 3-4 hodinách - na obed. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Tesne pred spaním vypiť pohár kefíru alebo jogurt. Takáto diéta, ak je kombinovaný so systematickým fyzickým cvičením môže prispieť k pravidelnému chudnutiu (až do jedného až dvoch kilogramov za mesiac).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno