Kozmetika lahodný guľatosť

Z tohto dôvodu, zadok sú často príčinou nášho nešťastia. Vednikakoy nádherné oblečenie a trendy make-up nie spasetvpechatlenie ak cez oblečenie nemotorné obrysy viditeľné chrezmernoupitannye alebo dokonca zvädnutý guľatosti. A potom škaredý yagoditsystanovyatsya problém, ktorý môže otráviť odpočinok, letné a voobschezhizn.

Z povahy každého z nás je daná jej Ústavu a formuláre yagodichnyhmyshts. V niektorých krajinách sú takmer chýba v ostatných mierne konvexné, a niektorí vystupujú moc. Skrátka a dobre rovnyatvseh jedna veľkosť padne všetkým nedáva zmysel, ale snažiť sa zabezpečiť, aby zadok vyzerať pružný, tónovaný, bez ďalších zhirovyhotlozheny nevyhnutné. Na konci veľmi často na kakvyglyadit táto časť tela je závislá na našej sexuálnej príťažlivosti a atraktivity.

Pre tých, ktorí nechcú zmieriť s nedostatkami jeho zadku chce okamžite začať meniť k lepšiemu, ponúkame

Video: Komplexné salon šupky Sun domov z kozmetička - All Bude dobré. Vydanie 824 z 09/06/16

komplex cvičenie "krásne zadok"

Cvičenie je vhodné vykonávať v dopoludňajších hodinách, v krajnom prípade rannimvecherom, ale nie v noci !!!

Video: pier tukom s kyselinou hyalurónovou

Preťahovanie.

Ako tak urobíte cvičenie svaly vytiahnuť Achilles suhozhiliya.Prisedayte plnú nohu, nakláňaním tela dopredu, aby tyanulisikronozhnye svaly. Môžete stáť na prahu alebo stáť vysotoyokolo 15 centimetrov a vytiahnuť päty až k podlahe. Postaraytesnaklonit telo dopredu natiahnuť ide lepšie.

Cvičenie pre svaly zadku

1) výpady dopredu. Postavte sa s nohami pri sebe, ruky je pozitívny zóna. Zhlboka výpad vpred s každú nohu, tri proizvodyaglubokie pohupovať. Noha, zostávajúce zozadu, musí byť vyplnené s nohou, nie na seba. Postupne zvyšovať kolichestvovypadov od siedmich do desiatich alebo dvanásťkrát (každá noha).

2) "oblúk", Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté. Podnimiteruki a trupu, zobrazujúci "oblúk", Rukia potom znížiť vztlak len nohy. Vykonajte cvičenie 6 až 10 krát.

3) priehyby. Postavte sa rovno, nohy k sebe, ruky nie sú ťažké ganteli.Otvedite pravej zadnej nohe, zatiaľ čo zdvihol ruky hore, iprognites. Vrátiť do východiskovej polohy. Teraz vytiahnite nazadlevuyu nohu. Robiť cvičenia 10-12 krát.

Video: Anti-aging tváre a pokožka tela - zdvíhanie Thermage CPT

4) predkloniť. Ľavá noha na stoličku, uchopiť činka znížiť svoje paže pozdĺž tela. Predkloniť a dostantegantelyami podlahy. 10-12 krát s každú nohu.

5) ohnuté dozadu. Nohy dohromady, ramená s činky v páse. Naklonitesnazad bez ohýbania dole. 12-15 krát.

6) "králiček", Prejsť na lanových ponožiek na dvoch nohách. Udržiavať pravidelné dýchanie, dýchanie nosom. Prygayteot 2 až 5 minút, postupne predlžuje dobu prípravy.

7) "kolo", Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté vdoltela. Zdvihnite nohy do uhla 45 stupňov a imitátor jazdeckého velosipede.Goleni rovný, maximálny rozsah pohybu. Opakovať 5 až 10 krát.

8) "toy loď", Ľahnite si na brucho, ruky pretočil dozadu, prsty pripojiť k hradu. Bez ohýbanie kolená, zdvihnite Iruka nohy, aby telo malo podobu lodí, visí v tomto polozheniiot 10 až 30 sekúnd.

9) "závin", Na kolená, ruky na úrovni ramien vytyanitevpered. Take ľavej strane päty a obrátil sa na pravej strane (výdychu), návrat do pôvodnej polohy (inhalačná). Potom pravú ruku odbočka doľava, zaujať štartovaciu pozíciu. Urobiť uprazhnenieot 6 až 10 krát v každom smere.

10) Double otáča. Sedieť na podlahe, zdvihnite nohy mierne sognutyev kolená, ruky vytiahnuť dopredu. Používanie isklyuchitelnoyagodichnye svaly otáčať okolo svojej vlastnej osi doľava, zatemvpravo. Udržiavať pravidelné dýchanie. Robiť hudbu dvoynyepovoroty 2-8 krát.

11) "zákruty", Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovno nogido 90 stupňov. Znížte je na ľavej strane tela na podlahe, sohranyayapryamoy uhla. Potom narovnať dohromady, bez oddelenia a bez ohýbania pravej dolnej časti tela. Robiť cvičenie 3 až 8 krát.

12) Ľahnite si na brucho na stole, takže ramená, pretože tazobedrennyhsustavov, je už dotyčný tabuľky. Držať za ruky pre perednyuyuili bočných stranách stola, nádychu a zdvihnite nohy vverh.Postaraytes držať v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd, potom opustite.Sdelayte cvičenie 3-6 krát. Stôp vysoký zdvih, rovnako progibayasv späť.

13) Wiggle. Sedieť na podlahe, pripojiť nohy chodidlá podtyaniteih blízko k nemu a uchopiť nohy rukami. Udržať si chrbát rovno, čerpanú z jedného zadok ku druhému - od 40 do 100 raz.Ne zabudnúť na chrbte. Dýchacie rovnomerne.

14) "mahi №1", Získajte na všetkých štyroch, derzhitepryamo späť. Robiť noha pohybuje zálohovanie, vysoký ako mozhete.Ne znížiť nohu na zem, držal ju tesne nad povrchom, a zdvihnite kolmo hore. Každá noha vytvárajú 10-20mahov.

15) "mahi №2", Vezmite štartovaciu pozíciu predyduschegouprazhneniya. Proste to noha pohybuje back-up, ale tento nogapri ohnuté v kolene, ktoré tvoria rovnaký pravý uhol. 10-20 podemovkazhdoy nohu hore, potom sa sklonil v kolene jeho pravej nohe podnimaytesprava uchytil, ľavý - na ľavej strane na 10-25 krát.

16) "mahi №3", Získajte na všetkých štyroch, späť pryamaya.Sognutuyu utiahnuť nohou vpred, na hrudi, potom sa silou vykidyvayteee pred plne rozšírená. Každá noha, aby 25 - 30dvizheny.

17) sedieť na podlahe s nohami roztiahol dopredu, chrbát rovno. Peredvigaytesvpered na podlahe, takže pohyby iba cez zadok. vy"dosiahol" až do konca miestnosti, neotáča, "ísť"späť iba rovnakými zadku. Takieperedvizheniya urobiť 5-7 krát.

18) drep. Nohy šírka rameno ponožky smerom von. Podnimitesna prsty, potom sa pomaly squat, roztiahol kolená ako mozhnoshire. Narovnáva, stúpať na prsty na nohách, potom nižšia napyatki, a znovu v boji. 7-15 krát.

19) Postavte sa s nohami pri sebe. Vstúpiť do pravej nohy vpred, mával rukami do strán na úrovni ramien. Ľavá noha zadná lift-vverhkak môže byť nad trup je ohnutá. Ste v tejto postoj1 minútu. 5 až 8 krát s každú nohu.

20) "tiger", Predkláňať a dotýkať podlahy ruky spadnúť na dlani. Prechádzka na konci miestnosti a späť, kaktigr, 10 krát, a to bez prerušenia pohybu.

21) Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Bend koleni.Postavte nohy na podlahe. Squeeze zadok a stehná. Pomaly pripodnimitetaz. Potom nižšia pomaly. Opakujte 6-8 krát.

22) Ľahnite si na chrbát, paže, nohy od seba. Pripodnimitebedra a panvy. V tejto polohe sa zníži a rozšíri kolená. Povtorite6-8 časy.

Doháňajú na budovanie svalov, ich spoje, "sgonki"tuk, pamätajte, že svaly potrebujú neustále rastyagivat.Gibkost - hlavnú podmienku pre krásne pohyby tela, Pohodkazhenschiny (najmä ženy, sledovanie jej postavu) dolzhnabyt ladný.

Natiahnuť sedacie svaly, sedieť na podlahe, ľavá noha sognitev kolien, ju vziať späť, spočívajúcu na podlahe vnútornej poverhnostyubedra. Správnom mieste na vonkajšom povrchu podlahy, kolená ohýbanie EEB a stlačte predné povrch podrážky opustil bedra.Medlenno predkloniť skrze ohnuté pravej nohe, s stretch etomnachnet pravou veľkého sedacieho svalu. Potom zmeniť polozhenienog a ťahajte ľavou nohou, preťahovanie ľavej zadok. Delayteetu rozťahovanie tak často, ako je to možné, zakaždým, keď sa opieral všetky inizhe nižšie.

Zároveň si uvedomte, že niektoré fyzické nedochetyprirody činnosť alebo získané defekty nie sú čisté. Naše soyuznikamiv to obtiažna záležitosť by mala byť "tri P":

výživa,
režim,
Pravidelné cvičenie.

Výživy.

- S touto silou osoba dostane uglevodyiz hlavne zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, primerané kolichestvobelka a malým množstvom tuku.

- Kúpiť ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ako je to možné z fariem, kde sa pestujú bez použitia chemických hnojív.

- Jesť toľko jedla v neobrabotannomvide, pretože zakaždým, keď sa stratí pri spracovaní tsenneyshiesoderzhaschiesya je substancia. Takže jesť čo najviac produktovpitaniya surový alebo zeleninu a ovocie až po miernom teplovoyobrabotki.

- Vyhnúť denaturované potraviny, ako je biela múka, rafinovaného cukru alebo rafinované ryže.

- Kúpiť iba čerstvé ovocie a zeleninu v malých množstvách, ako počas skladovania, strácajú vitamíny a minerály.

- Jedzte niekoľkokrát denne v malých kolichestvah.Eto pomáha udržiavať stálu hladinu krvného cukru pomerne stabilné postihnutia.

- Všimnite si, že v jednom jedle si potreblyaliv prevažne sacharidy, a druhá, predovšetkým bielkoviny. To vypomozhete telu tráviť potravu.

- Pripraviť jedlo s láskou. Prestierala stôl, aj keď ste sám, Úpravy, s veľkou starostlivosťou a vždy krásne oformlyayteblyuda. Tí, ktorí jedia s potešením a radosťou, podporuje sohraneniyudushevnogo rovnováhu.

Mode.

Otreguliruytesvoy režim, ísť do postele skôr a vstávať skôr. Uchenyedokazali že "sova" a "škovránky" - vsegolish psychologické predispozície. Veriť slovo chtoprevratitsya "sova" v "škovránok" Nie je ochenslozhno. Niekedy len raz je dosť vstávať veľmi skoro vo svojom sa "sovie" ako výložník: budete padať pred spaním, čoskoro stúpať. režim "škovránok" soobraznyyi užitočnejšie k telu. Takže naša múdri predkovia vzrástla na rannegoutra keď oveľa má čas, aby zdravie, bez prilozheniyaosobyh úsilie.

Pravidelné cvičenie.

Beh v dopoludňajších hodinách vám výrazne pomôžu pri korekcii sedacie svaly. Love dostatok pohybu (v našom prípade - do zadku) odpad sa menee20 minút každý deň. V prvých týždňoch lepšie riešenie pre odnomuchasu do "preraziť" telesného tuku. Po dvuhnedel rozšírenej odbornej prípravy (v intervale jedného až dvoch dní) perehoditena pravidelné krátke trvanie zamestnania. Do tejto doby sa svaly majú perestanutbolet a bude jednoduchšie riešenie. V každom prípade však prekraschaytetrenirovok po mesiacoch tréningu, je to škodlivé pre postavu - uvelichivshiesyav objem svalov sú uzamknuté vo svojom novom stave a navyše získajú nový tuk. Ak pravidelne cvičíte, zvýšenie objemu svalovej hmoty bude dočasná a neskôr poteryayutobem kvôli kondícii.