Kozmetológie

URL

Teraz, veľa metodisti, "popularizers" sportsmenydayut a rôzne tipy. V médiách, na internete, niekedy dokonca v jednej sportzale.Prichem radia jeden ďalší - pravý opak. Kogozhe počúvať?

Naša rada: nie počúvať nikoho (hoci prislushivatsyanado).

Existujú iba deväť zlatých pravidiel výcviku svaly, ktoré musíte dodržiavať.

Pravda príde so skúsenosťami.

Problém je v tom, že to nie je tak ľahké raspoznatna pozadí všetkých týchto bezcenné a dokonca potenciálne opasnyhsovetov, že ste tak často počul, dokonca aj zo susedného rebyatza simulátore. Ale keď taký nezmysel stáva chereschurmnogo a neviete, ako postupovať, je nevyhnutné základy vozvraschatsyak.

Naše zlaté pravidlo je, samozrejme, nie perevernutmir - svoju hodnotu v druhej. Tentoraz osvedčené printsipytrenirovki.

Sledovať je nábožensky, a robí váš posilňovne rýchlo stúpať.

Pravidlo 1: Solid vedieť, čo chcete

.Ako čo? Vyzerá to dobré a výborné zdravotné chuvstvovat.Net, zvyčajne sme sa, samozrejme, predstavte si, čo chceme dobitsyaot tried. My často nemajú know - how. A to nevyhnutne vedie vstoronu požadovaných výsledkov.

Napríklad, že chcete schudnúť, utiahnite žalúdok.

Ísť a začať dvíhať ťažké shtangu.No, aby sa stal štíhly v prvom rade potreba snizitsoderzhanie telesného tuku. To znamená, že väčšina ratsionalnymresheniem v tomto prípade by bolo určiť správnu dietyi aktívnej zamestnanosti nielen v telocvični, ale tiež aerobnymiuprazhneniyami: beh, skok, plávať, naháňať loptu - riadiť tuk

.Každý cieľ vyžaduje iný prístup k trenirovke.Reshiv ten, ktorý budete potrebovať, budete musieť zistiť, ako môžete dosiahnuť obrazometogo. V skutočnosti k rovnakému cieľu a my dannoypublikatsii - cieľom je prepojiť s prostriedkami na jeho dosiahnutie. Vyberiteodnu (a iba jeden) z týchto účelov, a potom ísť popravilnomu spôsoby, ako ho dosiahnuť.

Cieľ: budovať svalovú hmotu.

Najsprávnejšie postup: Zvýšiť otnositelnotyazhelye váhu s niekoľkých opakovaniach (desať až pätnásť vpolnedostatochno). Vykonajte každého cvičenia, posilňovanie, skúste každý nárast raznemnogo v konečnom serii.Rabotayte pomaly. Nech vaše svaly prestávku medzi podhodamiv 1-2 minút, takže ich sila bola dosť pre celý tréning.

Cieľ: stratiť tuk a robiť svaly väčšiu úľavu.

Najsprávnejšie prístup je: Kliknite na aerobnyevidy športy (.. beh, jazda na bicykli, atď), nezabúdajme však, a simulátory, a dodržiavať diétu. Telocvičňa použiť ľahšie váhy, ale s veľkým počtom opakovaní (15-20 krát). A: mezhdupodhodami intervaly by sa mal znížiť na 20-30 sekúnd.

Pravidlo 2: Nezabudnite na riadne odpočinku.

Paradoxom silového tréningu je rast chtorealny sval neprebieha počas výcviku a v prestávkach medzi nimi.

Zvyšok - stav, v ktorom organizmne obnoví iba svalovej energia vynaložená, ale snabzhaetih proteín (proteín), potrebnú pre obnovu a ukrepleniyaposle zaťaženie. Proteínové molekuly - základné stavebné kamene, z ktorých stroyatsyanashi svaly.

Ak nechcete dať mu dostatok času tehly"vyrovnávať", Svaly budú zmenšovať iba. Pre úplné po vosstanovleniyamyshts silový tréning vyžaduje 36 až 72 hodín.

Teda, ak do týždňa vám provoditetri školenia celoplošné, voľný čas, mali by ste bytposle každú pravidelnú návštevu posilňovne. Na druhú stranu, ak sa dvíhať závažia každý deň, zakaždým, keď prevedenie kompleksuprazhneny vytvoriť ďalšiu skupinu svalov pre vosstanovleniyakazhdoy skupiny, budete potrebovať až tri dni. Prísne pravidlá, ktorými sa presne určiť, koľko vremenivam potrebné k odpočinku, neexistuje (aj keď je známe, že sa pomaly zotavuje bolshiegruppy svalov). Ale ak si všimnete, že zaťaženie je hmotnosť znížená z tréningu na tréning, je to jasné znamenie, že ste overtrained.

Pravidlo 3: Použite čo najviac zaťažovaní pri zachovaní správnu techniku.

Samozrejme, že to nie je zlé