Kozmetológie

NatalyaKim, finalistov fitness majstrovstvá v Moskve (1997-1998).

V roku 1997 (na svoje prvé stretnú) Natasha objavil na šampionáte v kondícii, príprava pre chempionatuMira v športovom aerobiku. Potom sa napriek najlepším programmuv fitness kolo,Nebol som schopný sa na prvom mieste. Zatiaľ debut, vzhľadom k tomu, otsutstviechetkih kritériom na posúdenie, bolo to viac než dobré.

Na svojom prvom závode (1997).

Natalia Kim presvedčil silovogotreninga zástanca s vysokou intenzitou a relatívne nízke chislompovtoreny. Natalia Kim verí, že sila (anaeróbne) treningusleduet trávi viac času ako tsiklicheskimnagruzkam (Aeróbny tréning). Natalia sa domnieva, že nie je nuzhnoiznuryat seba každý deň, a dokonca o 5 chodoch tried v nedelyu.Luchshe všetkého, ak máte trénovať 3-4 krát týždenne A opäť, 1-2 krát týždenne načítať sama nekomplikovanej aerobnyminagruzkami.

To je dôležité:

1. Ak ste - začiatočník, potom pred silovyhtrenirovok poraďte sa so svojím lekárom mozhnoli by ste začať trénovať!

2. Snažte sa držať dych počas vypolneniyauprazhneny (voľne dýchať).

3. Ak sú určité svalové skupiny začínajúce ispytyvatbol po cvičení by ste mali urobiť ďalšie vidamiuprazhneny (až prejde bolesť) a pokúsiť sa trenirovatbolnye svalov alebo svalovú skupinu.

4. Musíme sa naučiť, aby sa zamerali na kazhdomuprazhnenii. To je jeden z tajomstiev účinnosti vzdelávacieho (myslieť na tie svaly, ktoré pracujú v súčasnosti a sosredotochivatsyana robiť cvičenia správne).

5. Nevkladajte svaly na bolesť. Chislopovtoreny postupne zvyšovať.

6. Treba kontrolovať správnu techniku ​​vypolneniyauprazhneny;

7. Celková doba výcviku by nemala presiahnuť 1,5chasov (maximum);

8. Ak chcete upraviť stravu študovať rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";

9. Viesť si svoj tréningový denník a zaznamenávať vnego výsledky každého zasadnutia;

10. Nikdy zanedbávať warm-up pred tréningom.

Pamätajte si, že tajomstvo, ako sa dostať čo najviac polzyot cvičenie - školenie v pravidelne!

výcvikový program

• Školenie by sa malo uskutočniť 2 krát týždenne, a sú určené pre začiatočníkov.

• Tento program je určený na dobu 8 týždňov.

• tréning celková doba sila by nemala prevyshat45 minút.

• Pred začatím výcviku by mal obyazatelnoprovesti dôkladné teplej (10-15 minút cvičenia na rotopede, stepper, byuegovoy trati s taktovacou frekvenciou asi 65% maximálneho otvashego / 220 mínus váš vek /).

• zaťaženie by sa mali líšiť - Spustenie spracovanie sleduets 1 prístup každé cvičenie a postupne zvyšovať počet spustiteľných prístupov.

1 deň (nohy, hrudník, biceps, brušnej).

2 dni (chrbtom, stehnom, triceps, ABS).

To be continued ...