Cvičenie pre srdce: 20 zaujímavé fakty

Video: Tréning prsných svalov doma

Myslíte si, že viete všetko o vplyve cvičenie na srdce?

Otestovať svoje vedomosti.

Vašej pozornosti 20 zaujímavé fakty o srdce a cvičení od popredných kardiológov Cleveland Clinic (USA).

1. Fyzická aktivita znižuje riziko obezity, cukrovky, infarktu a mozgovej mŕtvice.

2. Gipodinamichnye ľudia často trpia hypertenziou, aterosklerózy a ischemickej choroby srdca.

3. Na udržanie zdravé srdce a cievy, ktoré majú byť zapojení do miernej intenzity cvičenia po dobu 30 minút, päť dní v týždni. Celková získaná aspoň 2,5 hodiny týždenne.

4. Je možné rozdeliť dennú normu 2-3 dielov 10-15 minút zakaždým - efekt bude rovnaký.

5. 2,5 hodiny mierne zaťaženie na jeho použitie ekvivalentná 75 minút intenzívneho tréningu.

6. Stredná telesná aktivita by mala zrýchliť tep a dýchanie, zvýšenie potenie. V tomto prípade môžete hovoriť, ale nie je schopný spievať. Ak nemôžete ani hovoriť - znížiť svoje tempo.

7. Bezpečné pre väčšinu ľudí považovaný za cvičenie, ktoré vyžadujú stredné intenzity. Predpokladá sa, že potenciálne prínosy takéhoto cvičenia výrazne prevažujú nad rizikami.

8. Aby bolo možné kontrolovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, americkí lekári odporúčajú 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút vykonávať aeróbne cvičenie, ako je skákanie, prechádzky, plávanie.

9. Ak nemôžete stráviť pol hodiny denne lekcií, cvičenia aspoň 10 minút. Výsledkom bude slabšie, ale to je ešte užitočnejšie než sedieť bez pohnutia a odkazujú na nedostatok času.

10. Všetky druhy cvičení dobré pre vaše srdce. Moderné zaneprázdnený človek môže zachrániť Chôdza do práce, použite schody namiesto výťahy, kancelárske stoly na státie a pravidelné cvičenie po celý deň.

11. Prvý a najjednoduchší krok k zdravé srdce pre každého - je začať chodiť.

12. Osoba akéhokoľvek veku, na hmotnosť, postavu a zdravotný stav môže ťažiť z nejakej fyzické cvičenie. "Som tučná" alebo "Som starý" - to nie je výhovorka!

13. Aby bolo možné vybrať najlepšie sadu cvikov pre seba, podľa svojich možností a existujúce chronickým ochorením, je najlepšie porozprávať so skúseným lekárom.

14. Začiatok akékoľvek cvičenie by malo byť pohodlné rytmus pre seba, a nie odtrhnúť cval. Ako sa vaše telo sa prispôsobí zvýšite intenzitu cvičenia.

15. Preveďte jednoduchá úloha - je to lepšie ako sedieť v nečinnosti.

16. Pri existujúce ochorenia srdca cvičenia prínos, ale musí byť vykonané len po konzultácii so svojím kardiológom.

17. Nepotrebujete záťažový test a ďalšie štúdie, pred tréningom, ak ste práve zvýšená hladina cholesterolu a žiadne alarmujúce príznaky srdca.

18. Komplexné rehabilitačné opatrenia znižujú riziko úmrtia na ischemickú chorobu srdca takmer 2 krát, a zlepšiť kvalitu ich života.

19. kardiorehabilitáciou v ischemickej choroby srdca zahŕňa pravidelné fyzické cvičenie a vzdelávacie aktivity pre pacientov.

20. Aby bolo možné kontrolovať váš kardiovaskulárny systém v priebehu fyzického cvičenia je vysoko odporúčané, aby si fitness tracker.

Pri zostavovaní tohto článku sme boli zvyknutí publikácii American Heart Association (AHA) a kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v USA Center.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno