Chôdza dve minúty každú hodinu je užitočná pre sedavé práce

Video: Ako sa naučiť švihadlo - najlepšie video !!!

Vstávať každú hodinu a chodiť po dobu dvoch minút - to je ten najlepší recept na boj proti negatívnym dopadom dlhom sedení u kancelárskych pracovníkov.

To je záver výskumníci z University of Utah (USA).

Vykonávali v posledných Výskum ukazuje, že dlhšie sedí deň čo deň je spojený s vysokým rizikom mnohých zdravotných problémov, vrátane cukrovky 2. typu, ischemickej choroby srdca. Okrem toho, sedavý spôsob života výrazne znižuje vaše šance stať storočných.

Súčasné odporúčania prijaté v Spojených štátoch, je potrebné zabezpečiť minimálne 2,5 hodiny týždenne cvičenie strednej intenzity. Avšak, 80% Američanov nevykonávajú tieto odporúčania.

Nová štúdia zistila, že aj malé obdobia dvoch minút chôdze môže zachrániť deň.

"Telesné cvičenia - je to úžasné. Skutočnosť je však taká, že väčšina pracujúcich ľudí nemajú dostatok príležitostí na pravidelným cvičením. Naša štúdia ukazuje, že aj malé zmeny môžu priniesť veľké výhody, "- hovorí autor štúdie Tom Green (Tom Greene), riaditeľ Centra pre dizajn výskum a biostatistiky na University of Utah School of Medicine v Salt Lake City.

Výsledky boli nedávno zverejnené v časopise Clinical Journal of American nefrologickej spoločnosti.

Do štúdie bolo zahrnutých viac ako 3200 ľudí v USA, ktorí sa zúčastnili národného prieskumu amerického národného zdravia a výživy skúšobné prieskum alebo NHANES. Všetci dobrovoľníci pri nosení špeciálne zariadenia (akcelerometrov), ktoré merajú fyzickú aktivitu. Pozorovanie pokračovalo po dobu 3 rokov. Počas štúdia, 137 účastníkov zomrel.

Autori sa rozhodli porovnať zvyky a aktivity účastníkov s ich zdravie.

Analýza výsledkov ukázala, že konvenčné vzdialenosť môže byť nedostatočné na nápravu negatívnych účinkov sedavým spôsobom života. To si vyžaduje prinajmenšom krátky, ale pravidelné výbuchy aktivity - ako je chôdza alebo robiť domáce úlohy. Táto aktivita výrazne znižuje riziko vzniku chronických ochorení a úmrtí v dôsledku kardiovaskulárnych príhod.

Pokiaľ budeme hovoriť o konkrétnych číslach, potom 2 minúty ľahkého činnosti každú hodinu sedadlá znížiť riziko predčasného úmrtia o 33%.

"Úžasné vidieť také výsledky. Toto jednoduché riešenie národných problémov, nad ktorými mnohí vedci poškriabaniu hlavami. Svetlo fyzická aktivita výrazne znižuje úmrtnosť. Na základe týchto poznatkov, odporúčame, aby všetci ľudia so sedavým zamestnaním vstať a chodiť (warm-up) po dobu dvoch minút každú hodinu k zlepšeniu zdravia. Ale nezabudnite, o odporúčaných 2,5 hodiny cvičenia týždenne, "- povedal spoluautor štúdie Dr. Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), profesor medicíny.

Vedci opäť pripomenul nám všetkým, že mierne cvičenie posilňuje srdce, svalov a kostí, pomáhajú udržiavať normálny metabolizmus a predlžuje život.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno