Keď sa množstvo telesného cvičenia je dôležité, skôr než frekvencia

Video: drepy pre začiatočníkov od borodach. Z nuly na viac ako jeden kilogram

Pruh cvičenie tri hodín tak užitočné, ako trikrát za hodinu, podľa výskumníkov z univerzity kráľovnej v Ontáriu, zverejnila svoje nové poznatky v odbornom časopise Applied Physiology, výživy a metabolizmu.

Jan Jansen (Ian Janssen) a Janine Clarke (Janine Clarke) zistili, že dospelí, ktorí majú 150 minút cvičenia bol rozdelený do dvoch fáz počas jedného týždňa, boli v rovnakom fyzickom stave, v akom to trvá dlhšie a viac ako 150 minút.

Dátové 2325 obyvatelia Kanady boli analyzované na vymedzenie vplyvu fyzickej aktivity na frekvencii diabetu rizikom mŕtvice a srdcových ochorení.

"Tieto výsledky ukazujú, že bez ohľadu na to, ako je distribuovaný v celkovej dĺžke cvičenia. Napríklad, ak je osoba, ktorá nie je v zábere, od pondelka do piatku, a potom študoval na víkend, ktorí dostali rovnakú dividendu z hľadiska zdravia a pohody, a to ako v denných obchodov 20-25 minút, "hovorí Dr. Janssen.

"Účastníci štúdie nosili zrýchlenie na zápästí počas týždňa, takže lekári môžu priebežne merať ich fyzickú aktivitu. Akcelerometer je malé elektrické zariadenie veľkosti škatuľky od zápaliek, ktorý detekuje pohyb neustále.

Vedci rozdelili účastníkov venovať telesným cvičením aspoň 150 minút týždenne do dvoch skupín. Jedna skupina s vysokou frekvenciou - trvá najmenej päťkrát týždenne, ďalšia skupina s nízkou frekvenciou, jeden až štyri dni v týždni.

Bolo zistené, že skupina s najnižšou mierou zamestnanosti bol minimálne zdravé. To znamená, že lekári dospeli k záveru o význame celkové množstvo cvičení, a nie ich stálosť. "Dospelí by sa mala zamerať na dobu týždenného cvičenia 150 minút, bez ohľadu na to, aký časový plán."

Nórski vedci sú presvedčení, že za týždeň je dosť pre 12 minút intenzívnej fyzickej aktivity. 4 minúty výbuchy aktivity trikrát týždenne zvýšiť úroveň spotreby kyslíka, znižujú hladinu krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.

"Pravidelné cvičenie zvyšuje stupeň vnímania kyslíka v tele, ale optimálnu intenzitu a objem výcviku potrebného na získanie maximálnej výhody zostávajú neisté. Zvyšujúce sa množstvo dôkazov naznačuje, že cvičenie krátke trvanie, ale s vysokou intenzitou, môže byť najviac prospešná pre zdravie pri nízkej dobe nákladov. "

Medzitým skupina z univerzity v Kodani v časopise American Journal of Physiology časopisu v auguste 2012 hlásené, že úbytok hmotnosti 30 minút tréningu denne fit, rovnako ako 60 minút. "V priemere sa zapísal na pol hodiny denne, človek zrazí 3,6 kg za tri mesiace, zatiaľ čo v triedach 1 hodinu obnoviť 2,7 kg."

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno