Jedna minúta cvičenie je dostačujúce pre svoje zdravie?

Video: Výkon všetkých chorôb - iba 10 minút denne v živote zostatku

Jedna minúta intenzívneho cvičenia na jeho využitie pre telo je ekvivalentná 45 minút mierneho cvičenia.

Takýto príjemným prekvapením pre všetkých lenivých a zaneprázdnených ľudí prezentované kanadských vedcov.

Výskumníci z McMaster University v Hamiltone, zistil, že jedna minúta intenzívneho cvičenia (s vhodným rozťahovanie a warm-up), môže stačiť na udržanie zdravia.

Ak chcete viac a mať čas - a potom ísť do posilňovne.

"Väčšina ľudí si sťažujú na nedostatok voľného času - hlavnou prekážkou k pravidelným cvičením. Naša štúdia ukazuje, že tento neobvyklý interval prístup môže byť veľmi efektívna. Získate rovnaké pozitívne účinky v minimálnom čase, "- povedal Dr. Martin ohybu (Martin Gibala), profesor kineziológie.

vedci informoval o svojom experimente s 27 dobrovoľníkmi, ktorí boli aktívny životný štýl a po dobu 12 týždňov rôznymi sadami cvičenia vykonávaných každý deň na stránkach internetového časopisu PLoS ONE.

Jedna skupina nasledoval SIT protokol: tri 20 sekúnd intenzívne cyklus všetkých svalových skupín s 2-minútových intervaloch. Druhá skupina dostala tradičné MICT protokol: 45 minút nepretržitej prevádzky na stacionárnom bicykli miernym tempom.

V oboch skupinách po experimente, spotreba kyslíka bola zvýšená o 19%, citlivosť buniek na inzulín rovnomerne zvyšuje, svalovej hmoty nie je tiež odlíšiť. Ale všimnite si: s prvou skupinou vyškolených iba 5 minút denne, a druhý - v 45!

Autori tvrdia, že krátkodobá školenia môže byť výbornou alternatívou pre ľudí, ktorí nemajú čas alebo možnosť chodiť do posilňovne, ale je nevyhnutné pre zachovanie zdravia.

"To je základný princíp, ktorý je použiteľný na mnoho druhov fyzickej aktivity. Vybehnúť pár schodov v čase obeda, a budete rozumieť, ako to funguje. Rýchla, efektívna, dobré pre zdravie, "- hovorí Dr. ohýbanie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno