Sada cvikov pre prevenciu hemoroidov

Video: Poplatok za prevenciu hemoroidov

Sada cvičenie s cieľom zlepšiť fungovanie čriev

Ak chcete vykonať cvičenie potrebujete nejakú tyč gymnastiku. Pri absencii také, môžete použiť akýkoľvek klacek asi 1 m dlhá.

cvičenia 1
Východisková situácia: sedí na stoličke, nohy šírku ramien od seba, chrbát rovno.

Na "jeden" zdvihnúť palicu s oboma rukami nad hlavou, na úkor "dva" - dole. Ak chcete zvýšiť záťaž, a keď zdvihol ruky robiť trup otočí do strany. Opakujte 5-10 krát.

cvičenia 2
Východisková situácia: sedí na stoličke, nohy šírku ramien od seba, chrbát rovno.

Zdvihnúť hokejku oboma rukami na prsiach, otočte na stranu a narovnať ruky. Potom sa vráti do pôvodnej polohy. Opakujte 5-6 krát.

cvičenie 3
Východisková situácia: sedí na stoličke, nohy šírku ramien od seba, chrbát rovno.

Zdvihnúť na "jeden" zalepiť za nápadne nevýhodných podmienok na "dva" by - znížiť palicu do pravého kolena. Robiť rovnaké cvičenie, ale na ľavej nohe. Opakujte 5-7 krát.

cvičenie 4
Východisková situácia: sedí na stoličke, nohy sú vysunuté, spojené dohromady.

Na "jeden" zdvihnúť palicu až na dĺžku paže, na úkor "dva" - zdvihnite pravú nohu a znížte tyč tak, aby sa dotýkal predkolenia zdvihol nohy. Urobiť to isté s druhou nohou. Opakujte cvičenie 10-krát.

cvičenie 5
Štartová pozícia: vstávanie, chrbát rovno, päty, prsty od seba. Dal palicu pred ním, ruky na svojom hornom konci. Na "jeden" zdvihnite pravú nohu, na úkor "dva", aby nohu do východiskovej polohy.

Opakujte tento cvik 10-15 krát.

cvičenia 6
Štartová pozícia: vstávanie, chrbát rovno, päty, prsty od seba. Dal palicu pred ním, ruky na svojom hornom konci. Bez toho aby ste museli zložiť ruky z palíc vykonávať drepy. Opakujte 5x.

cvičenie 7
Východisková situácia: ležiaceho na chrbte, nohy rovno, paže natiahnuté pozdĺž tela. Striedavo, zdvihnúť rovno nohu. Preveďte 5-6 pohyby každú nohu.

cvičenie 8
Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky na opasku. Na "jeden" zdvihnite panvu, na úkor "dva" - nižšia. Preveďte 10 pohybov.

cvičenia 9
Východisková situácia: stojaci s rukami v páse, nohy šírku ramien od seba. Štíhle telo dopredu a robiť kruhové pohyby trupu prvý v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek po dobu 1 minúty.

Cvičenie pre prevenciu a liečbu zápchy

cvičenia 1
Štartovnej pozície: ležal v posteli na chrbte. Najskôr vykonajte hladí oblasť okolo pupka po dobu 2-3 minút v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Potom zdvihnite pravú nohu a koleno do hrudníka a stlačte tlačidlo. Držať túto pozíciu po dobu 1-2 minút. Urobiť to isté s ľavou nohou.

cvičenia 2
Štartová pozícia: šírka oddelený nohy ramená, ruky na opasku. Sadnúť na zadok, tak sedieť 10-15 sekúnd, s hlbokým dychom žalúdka. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

MV Smirnova

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno