Cvičenie s poruchami držania tela

Video: Jednoduché cvičenie pre dokonalé držanie tela

Poviem ti o najbežnejší zakrivenie chrbtice, rovnako ako na tie cvičenia, ktoré pomáhajú opraviť nesprávne držanie tela. Chcú zbaviť jedného defektu, nezabudnite pretiahnuť celej chrbtice.

Cvičenie pre skolióza

Medzi najčastejšie porušenie držanie tela - skolióza.

Skolióza tzv bočné zakrivenie chrbtice, keď je panva naklonená na stranu, v oblasti bedrovej chrbtice je ohnutá, a preto sa vo svojej hornej časti tvoria druhú vyrovnávaciu ohyb. Ťažké formy skoliózy vyžadujú ortopedickú liečbu. Pri spustení kontroly skoliózu so svojím lekárom skôr, ako začnete naťahovať.

Mnohí skolióza sa objaví v miernej forme. Napríklad pre určité zakrivenie chrbtice môže spôsobiť nerovnomerný vývoj svalov, keď jedna strana tela svaly sú rozvinutejšie než ten druhý. Toto mierne zakrivenie možno napraviť natiahnutím v oboch smeroch s rovnakou intenzitou.
Ak chcete opraviť skoliózy je obzvlášť dôležité, aby bola roztiahnutá v krútení póze.

Opýtajte sa niekoho držať tyč zvisle pozdĺž chrbta, ako by pôvodnej polohy riadne prijatá a chrbtica nie je odstránená, bol výkon nielen úžitok, ale môže dokonca zvýšiť bočné zakrivenie.

1. Kľaknite si, spájajúcej predkolenia a nohy. Vytiahnuť krk a chrbticu, nie je zdvíhanie ramená a paže uvoľnené.
2. sedieť na podlahe vpravo od pokrčenými nohami a vytiahnite.
3. Položte ľavú ruku na zadnej strane jeho pravého kolena a vytiahnite priamo za chrbtom, sa dotýka podlahy prstami. Pri výdychu, odbočiť vpravo a ak je to možné, udržať na ľavom stehne sex.
4. Maximálna odbočka vpravo, pokrčte pravú ruku za chrbtom a uchopte ju za ľavom predlaktí. Dýchať rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom sa vzpriamene sedieť, oddychovať a robiť krútenie v opačnom smere.

Cvičenie s kyfózy

Kyfóza - konvexné krivka hornej chrbtice, čo vedie k zhrbené, zhrbená postava - krk je ohnutý a hlava je naklonená dopredu. Kyfóza často je výsledkom súvisiacej s vekom atrofie chrbtice, svalov a šliach.

Ak chcete opraviť kyfózy, pokúsiť sa pretiahnuť na zadnej strane krku s cieľom zladiť pozície hlavy.

Ležať na zemi na chrbte, zastrčené pod pažou zložený niekoľkokrát deka alebo podložka. Pokrčte kolená a umiestnite nohy na sedadlo pred sebou stoličku (dolná časť nohy na sedadlo nie je podporované). Udržujte ruky na prednej nohy stoličky (obr. 9a). Trvať niekoľko hlbokých nádychov. Pri výdychu uprites stôp v sídle stoličke a zdvihnite boky a trup od podlahy. Vytiahnite chrbtice a krku, odpočíva bradu na hruď (obr. 9b). Natiahnuť hornú časť chrbtice. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, voľne dýchať. Potom vydýchnite dole k podlahe. Opakujte 1-2 krát.

Obrázok 9. Cvičenie s kyfózy

Cvičenie pre dolnej časti chrbta

Tieto cvičenia môžu byť začlenené do komplexných ranné cvičenie. Tie vám umožní udržať chrbticu flexibilné a zdravé.

1. Postavte sa s rukami v bok. Robiť panvu dopredu a späť - 10 krát v každom smere.
2. Na kolená, ruky vytiahnuť dopredu, brucha navinúť. Zložiť ako nožíkom. Opakujte tento cvik 15-20 krát.
3. ležal na chrbte, aby sa vaše nohy ohnuté v kolenách na hrudi.

Cviky na krk

Výsadba hlava ovplyvňuje stav malé stavcov a medzistavcových platničiek. Svalová stuhnutosť krku - častou príčinou bolesti hlavy. Ak sa chcete zbaviť tuhosti, pravidelne vykonajte jeden alebo viac z nasledujúcich cvičení.

Cvičenie 1: Stojaci na všetkých štyroch, narovnať ruky a nohy, zdvihnite boky a pretiahnutie chrbtice. "Otvorená" na prsiach a uvoľniť ramená, krk a tvár, nech hlava visí voľne (obr. 10). Zostane v tejto polohe po dobu aspoň jednej minúty, potom sa znovu postaviť na všetkých štyroch.

Obrázok 10. Cviky na krk (aktivita 1)

Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát, takže sa objavila jeho hlava cez okraj postele alebo pohovky, dať vankúš pod ramená (obr. 11). Ak je postoj zaujatý správne, ucítite mierny naťahovanie krku, ale to by nemalo spôsobiť napätie na čele alebo očami. Pretiahnuť v tomto predstavujú počas jednej minúty, a potom dal ruky za hlavu a pomáhajú sa rukami, stúpanie.

Obrázok 11. Cviky na krk (Aktivita 2)

Cvičenie 3: V tomto zložitejšie verzii zhrbený krk pomáha pretiahnuť váhu hlavy. Ruky sú voľne znížená (obr. 12). O minútu neskôr inšpiračné rast.

Obrázok 12. Cviky na krk (Cvičenie 3)

a sadu cvikov možno odporučiť s krčnej osteochondróza.

1. Ľahnite si na chrbát, narovnať nohy. Dať jednu ruku na hruď, druhý - na bruchu. Plytký dych, sprísniť vaše svaly, dýchať a relaxovať. Opakujte 5x.

2. Ľahnite si na chrbát. Nohy rovné, paže pozdĺž tela. Nohy ohnúť v kolenách a zatváracie ruky. Potom utiahnite brucho. Zdvihnite hlavu a stlačte tlačidlo na čele kolená. Postupne sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 4-5 krát.

3. ležal na chrbte, pokrčte kolená, ruky od seba. Otočiť trup vpravo a vľavo. Na druhej strane každej strane 4-5 krát.

4. Ľahnite si na chrbát s nohami sa ohýbal na kolenách, uchopte okraj pohovky alebo čelo postele. Pomaly zdvíhajte telo snaží dostať nohy ruky. Opakujte 4-5 krát.

5. Ľahnite si na brucho s nohy rovno. Ruky sú pozdĺž tela. Spoliehať sa na nohách, brucha a dolnej časti tela, zdvihnite hlavu a ramená. Opakujte 5x.

6. ležiace na podlahe, zrieďte ruka v ruke. Ľahkým pootočením trup doľava, odstráňte pravú ruku ľavú ruku. To isté platí aj na druhú stranu. Opakujte 5-6 krát.

7. Stojan medzi dvoma stoličkami. Nohy k sebe, ruky, uchopte chrbát stoličiek. Vstávať v strehu a robiť rotáciu panvy v jednom smere a potom v inom smere. Opakujte 4-5 krát.

8. Posaďte sa na posteli. Ruky dole pozdĺž tela, ohnúť hlavu dopredu, pričom dbajte, aby ste sa nedotkli hrudníka bradu. Pomalý pohyb hlavou zaprokinte rokmi. Opakujte 5-10 krát.

9. Ľahnite si na chrbát, umiestnenie kolieskové korčule pod drevom, pokryté jemnou handričkou. Tlačiť späť, jazda valček ku krku a chrbta.

Alexander Vasiljev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno