Ako dosiahnuť správneho držania tela a zbaviť sa bolesti chrbta

Video: Cvičenie pre správne držanie tela počas 7 minút. video tutoriály

Tvorba správneho držania tela sa skladá zo štyroch fáz.

I. Identifikácia porúch držania tela.

II. Povedomie o ich možnostiach správneho držania tela.

III. Prečítajte si, ako udržiavať správne držanie tela.

IV. Zaistenie schopnosti udržiavať správne držanie tela.

Aj fáze. Identifikácia porušenie držanie tela

Ako dobre viete, že vaše telo?

Vyzliecť, vezmite pohodlné, stabilnú pozíciu a rovnomerne svoju váhu medzi pravú a ľavú nohu. Pozrite sa na seba, s použitím zrkadla alebo kameru zo všetkých strán: predné, zadnú stranu.

Možno budete chcieť pozrieť sa na seba do určitej dobe po hodine a porovnať svoju pozíciu od tej, ktorá bola. Požiadajte niekoho z rodiny, aby si fotografiu v prednej, bočnej a zadnej. Spustenie prezeranie zdola nahor tým, že nasleduje pohľad na nohách k hlave.

Všimnite si pozície nôh, priebeh análny linky symetrické trojuholníky pása, umiestnenie panvového krídla, rebrové oblúky, uhly lopatiek, ušné lalôčiky, atď.

Potom prepnúť pozornosť chrbtice. Ak sa tomu imaginárnej vertikálnej línii stredom zadnej strane krku, potom dobre vyvážený chrbtice ohyby prechádza stredom stavcov, panvy, a uprostred medzi lopatkami.

Pri pohľade z boku, venovať pozornosť jednotnosti prirodzených kriviek chrbtice. Imaginárny kolmicou prechádzajúce vonkajším zvukovodu, musí byť umiestnená za kolenom a bedrové kĺby a v prednej časti členku (Obr. 75, 76).

Obr. 75. Správne držanie tela. Ak sú prirodzené krivky chrbtice udržať správne držanie tela a svalový tonus je minimálna

Obr. 76. Typy nesprávne držanie tela: a - chrbát zakrivený príliš do materského otdele- b - bedrovej chrbtice nadmerne razognut- v - prirodzené krivky chrbtice chýba

Tiež dávať pozor na brušné výčnelku. Výrazne vyčnievajúce brucho ukazuje slabosť svalov, ktoré podporujú chrbticu sú predné a majú vplyv na stupeň zakrivenia bedrovej lordózy.

Držanie tela považovaná za fyziologické, ak holennej zamietnutá na 4-5 ° C, nohy ohnuté v kolenných kĺbov pri 2-3 ° C, pričom noha nasadený na 30-40 ° C, vzdialenosť medzi päty 3-5 cm.

Stage II. Povedomie o ich možnostiach správne držanie tela

Uistite sa, že vaša pozícia nie je v poriadku, budete chcieť opraviť. Avšak, hladší dostanete, tým viac nedostatkov všimnúť. Nemať vyrovnanie príslušnú kvalifikáciu častí tela, zvyčajne pripojiť veľa úsilia opraviť správnu polohu.

Je to únavné a nepríjemné nás. Na konci, je to nepríjemné, pretože náš život nemôže byť úplne venovaný korekciu držanie tela.

To je dôvod, prečo oveľa jednoduchšie zvládnuť cvičenia, ktoré potom môžu byť použité pre výučbu správneho držania tela a udržanie racionálnu pozíciu v práci i doma.

Ponúkame zvládnuť ďalšiu sadu cvikov, ktoré vám pomôžu cítiť a pochopiť možnosti vášho tela.

Cvičenie № 1. panvicu Oscillation

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a bedrové kĺby (obr. 77 a).

Obr. 77. Swing panvicu

Odtrhnúť misu z postele a predĺženie dolnej časti chrbta v dôsledku stresu chrbtice extenzormi. Tým cvičenie bude jednoduchšie, pričom výstupok žalúdka (obr. 77 b).

Potom vykonajte bedrový pohybu flexie v dôsledku napätia brušných svalov a zadku. Robiť toto cvičenie bude ľahšie zatiahnutie brucha.

panvové hojdačka eliminuje nesprávne držanie tela s bedrovou hyperlordóza.

Cvičenie № 2. svahoch smerom panvy

Opakovanie plachty striedavo na oboch stranách, dostanete príležitosť na nápravu bedrovej chrbtice.

Ležiaci na chrbte, vytiahnuť dĺžku mierne abstrahovať spolu so zodpovedajúcim polovica nohy panvy. Draw druhú nohu, takže spätný pohyb v dôsledku stresu hlavne quadratus lumborum (obr. 78).

Obr. 78. Na svahoch povodia na stranu

Pri vykonávaní tohto cvičenia, budete rozumieť mechanizmus vychýlenie panvy vo frontálnej rovine. Relaxačné napäté svaly a napína sa uvoľnila, je možné napraviť porušenie.

Cvičenie № 3. Bočné horizontálne posunutie hornej časti tela v sede

Toto cvičenie je vykonávaná na seba v zrkadle. To spočíva v posune hrudníka v horizontálnom smere. V takom prípade si môžete pomôcť sami, vytiahol ruku a prenášanie váhy na zadok a nohy na rovnakej strane.

Pri správnom znížení šikmých svalov brucha hrudníka sa pohybuje, bez toho aby došlo strediska a krivky chrbtice (Obr. 79).

Obr. 79. Postranné horizontálne posunutie hornej časti tela v sede

Toto cvičenie vám umožní dokonca znížiť výrazne výraznú hrudnej skoliózy.

Cvičenie číslo 4. bočný vodorovný posun panvy, kedy stojí pri stene

Postavte sa chrbtom k stene, tlačiť na nohách umiestnených na šírku ramien a mierne ohýbať kolená a bedrové kĺby. Telo a hlava sú tesne pri stene a nepodieľajú panvových pohybov.

Vykonávať horizontálny pohyb panvy zo strany na stranu, v rovine steny. Pri vykonávaní tohto cvičenia panvicu zo steny, nie otvoriť (obr. 80).

Obr. 80. bočný vodorovný posun z panvice do stojacej polohy proti stene

Cvičenie číslo 5. bočný horizontálny posun tela zatiaľ čo stojí proti múru

Mať pozíciu opísané v cvičení № 4, vykonávajú posun trupu zo strany na stranu. Súčasne panvicu tesné k stene a nezúčastňujú v pohybe tela, telo pri cvičení neoddeľuje sa od steny (obr. 81).