Ako dosiahnuť správneho držania tela. Naučte sa, ako udržiavať správne držanie tela

Video: Kenjutsu - japonský šerm

Fáza III. Naučte sa, ako udržiavať správne držanie tela

Kto z nás v detstve nemusela vŕtať lodí a člnov.

Stavať loď, budeme niekoľkokrát perezakreplyali masť na člne na vode, aby stabilný a hladká.

Rovnaké potreby opráv a naše chrbticu.

Predstavíme Ak si, že panvicu - to je loď, a chrbtica - stožiar, aby stožiar nie je rozbité, a loď nie je naklonená, je nutné zladiť stožiar Umiestnite ho správne vertikálne. Potom ťažné lano (svalový tonus) bude jednotná.

Použitím týchto zručností, najprv vyrovnať chrbtica v troch rovinách. A potom cielia na panvicu čiaru, ktorá ide cez boky a ramená linke cez ramenných kĺbov kolmo k chrbtici. Po dosiahnutí správnej polohy svalové napätie značne znižuje, a svalový tonus i.

Je potrebné poznamenať, že chrbtica je zakrivená, aby sa stala jednotná zarovnanie. Dávajú naše držanie tela a prirodzenú krásu. Preto je dobré držanie tela odpovedá správnymi krivkami.

Spustenie samoregulácie školenie v polohe na chrbte, s hlavou pod malou knihu alebo pevný vankúš dať hlavu normálnej polohy.

Orientovať sa v trojrozmernom priestore tela, máte niekoľko pokusov, aby bolo možné nájsť tú správnu polohu, v ktorej sa budete cítiť správnu polohu tela, symetrického svalového tonusu, relaxujú. V takejto sú pohodlné a komfortné bolesti držanie tela pocit, nie toľko.

Keď dovyravnivanii pokúsiť neponáhľať, využívať mikrousiliya, len so zameraním na tých správnych miestach, je to vaša vôľa po chvíli urobí všetko, čo je potrebné.

Potom trénoval na chvíľu si uvedomiť, že aj v posteli, ktoré máme, ako sa zdá, nie sú schopní riadne oddýchnuť a relaxovať. Tieto zručnosti môžu byť použité v polohe ležmo na boku a na bruchu.

Naučte sa nájsť tú správnu pozíciu, poležiačky, ísť na cvičenie v sede. Schopnosť presne držať späť, posadiť je pre sedavé práce veľmi dôležitá.

Sebahodnotenie, môžete použiť zrkadlo.

Použite stoličku, nohy od seba a ľahko ohnutie v kolenných a bedrových kĺbov v uhle 90-100 °. Loin je v neohnutém polohe, ktorá zodpovedá tej, ktorú zaujíma v stoji (obr. 83 a).

Obr. 83. Praktické zručnosti správneho držania tela: a - správne poza- b - zlé držanie tela

Táto poloha poskytuje príležitosť konfrontovať chrbtice zvislé zaťaženie a robí nejaký sedavé práce nie je tak nudný ako predtým. Výučbu zručností správne držanie tela v sede tela je podobný úprave v polohe na chrbte.

Pre zachovanie správnej polohy, a vytvorí priaznivé podmienky pre dlhodobé použitie vankúše sedadlá, poskytujúce zaostrenie a bedrovej predĺženie (obr. 84). To pomôže vaša chrbtica, aby vydržali zaťaženie.

Obr. 84. Praktické zručnosti správneho držania tela s pomocou vankúšov

Potom pokračovať školenie v stoji, použite zrkadlo sebaovládania. Počas cvičenia sa snaží chrániť a zachovať jednotnosť prirodzených kriviek.

Etapa IV. Zaistenie schopnosti udržiavať správne držanie tela

Vzhľadom k tomu, osvojenie zručností presne zadržiavať človek rozvíja potrebu sledovať ich pozíciu. Vzhľadom k tomu, únava, bolesť a nepríjemné pocity v oblasti chrbtice spôsobujú nám nájsť pohodlnejšie pozíciu, to je niekedy ťažké.

Ale po niekoľkých dňoch tréningu sa naučíte, aby sa vaše držanie tela, nájsť perfektné pozíciu pre prácu i voľný čas. Spočiatku to bude nezvyčajné, niektoré svaly kvôli ich nečinnosti kvôli nedostatku svojich funkcií vedie k rastrenirovannosti. Ale čím viac budete používať pri zachovaní správneho držania tela, tým ľahšie je udržiavať ho v budúcnosti.

Skúste často počúvať svoje telo a pochopiť jeho signály o ťažkosti. To je to, čo vám umožní sledovať svoju polohu pri práci. Pravidelným sledovaním pri práci i voľný čas, môžete nevedomky zvykli na správne postavenie chrbtice.

Takmer rovnakým spôsobom ako osoba s ťažkým ochorením, prvý unaví príjemnou prechádzkou, ale postupne zahrnuté do pracovného rytmu, vracia na predchádzajúcu úroveň výkonu.

Okrem toho, s cieľom urýchliť proces návyku pomocou špeciálne cvičenia pre zvýšenie vytrvalosti špecifickú nevyhnutné pre udržanie správne držanie tela.

Pamätať!

Držanie tela je súčasťou našej osobnosti a odráža našu psycho-emocionálny stav. V niektorých prípadoch, chronická únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti chrbta a krku, atď. môže byť dôsledkom zlé držanie tela.

V správnej polohe záťaž na chrbticu stane minimum, to je menej unavená, čo je dôvod, prečo racionálnu postoj pri práci je dobrá prevencia osteoartrózy a jeho exacerbácií.
Vo väčšine prípadov, držanie tela môže byť zlepšená v každom veku.

Proces tvorby držanie tela je, že sa naučíte načúvať svojmu telu signály a reagovať na ne, pričom stanovisko, že je skutočne potrebné v túto chvíľu.

AV Leontyev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno