Bolesti chrbta. bezpečnostné pravidlá osteohondroznoy

Video: Liečba osteochondróze a bolesti chrbta bez liekov

Spočívať v dostatočnom predstihu pred vyčerpaním.

Zariadiť výpadky.

Rozhodnite sa sami jej optimálne množstvo a trvanie.

Naučte sa dávať pozor na únavu svalov a chrbtice.

Použiť tieto prestávky s maximálnym prínosom:
- ak máte dlhodobý pobyt v jednej polohe, vstať, chodiť, kaše;
- ak ste mali intenzívne, stresujúce alebo fyzicky náročnú prácu, nájsť pohodlné miesto, kde si môžete pohodlne sedieť alebo ležať po dobu niekoľkých minút a úplne uvoľniť, uvoľňuje telo a myseľ od nahromadeného stresu.

Ak ste unavení, predvádzanie nenamáhané a fyzicky náročnú prácu, prejsť k niečomu inému.

Tak budete zamestnávať čerstvé svaly a časti mozgu a majú príležitosť k rýchlemu oživeniu unavený. Účinnosť takzvaného aktívneho odpočinku bolo preukázané pri pokusoch na prednej fyziológ Sechenov.

Pred nadchádzajúce práce, najmä vo vzťahu k zdvíhaniu, pokúsiť sa vopred zahriať. Nezabudnite, že žiadna zahrievacie aj vysoko kvalifikovaní športovci môžu dostať vážne zranený.

Nesnažte sa jednou rukou pohyb, ktorý sa môže pohybovať spoločne alebo v niekoľkých priechodoch.

Ťažké predmety by mali byť uchovávané na úrovni žalúdka, držať ich čo najbližšie k nemu. To nie je ohnúť späť, naopak, mierne nakláňať dopredu k objektu (obr. 4).

Obr. 4. Držte ťažké predmety: a - správne-b - zle

Snažte sa vytvoriť jednostrannú záťaž na chrbticu, ako je to možné. Nenoste ťažké tašky v jednej ruke, ako je zakrivená chrbtica. Je lepšie použiť batoh, vozík, alebo nákupy, váha je distribuovaná na dvoch malých vrecúšok. V extrémnom prípade, pri veľkom zaťažení by mali byť používané striedavo doľava, potom pravej ruky (obr. 5).

Obr. 5. Nosenie nákladu: a - správne-b - zlý

Zdvíhanie závažia s vyrovnanú späť a pása vzhľadom k rovnanie nohy, rovnako ako weightlifters (obr. 6).

Obr. 6. dvíhanie závažia: a - riadne-b - zle

Pri zdvíhaní nákladov napínať brušné svaly sú dobrú podporu pre prednej časti chrbtice.

Udržujte zaťaženie blízko pri tele a ako ju vyzdvihnúť, jemne zdvihnite hlavu a pozerať sa. To vám umožní pripraviť vaše chrbtové svaly na zaťaženie.

Pokúsiť sa dosiahnuť rytmus pohybu. To vám ušetrí od dlhého statického zaťaženia svalov a počas prestávok môžu krátkodobý odklad, dostať čerstvú krvný obeh a ďalšie látky nevyhnutné pre ich fungovanie. Vykonávať prácu na hudbe.

Pre rôzne pracovné miesta dostať pohodlne, racionálne postoj, v ktorom sa cítite pohodlne pocit. V týchto polohách chrbát, obvykle odstránená, nohy šírku ramien od seba alebo o niečo širšie pre lepšiu stabilitu.

Malé pohyby trupu, požadované pri prevádzke, sú nesené prevodom gravitácie z jednej nohy na druhú a späť, pričom sa podperné rameno mierne ohnuté. To umožňuje, aby ďalej používať svoj vlastný telesnej hmotnosti je veľa práce a umožňuje tráviť príliš veľa úsilia (obr. 7).

Obr. 7. Racionálne držanie tela pri vykonávaní prác a korekcia pomocou zariadenia: a - správne-b - nesprávne

Vyhnúť nepríjemné držanie tela pri práci. Uvedomte si, že záťaž na chrbticu pri práci v takých pozíciách, a to najmä pri zdvíhaní ťažkých bremien, môže byť zvýšená mnohokrát. Ak musíte obrátiť, urobte tak po zdvihnutí záťaže (obr. 8).

Obr. 8. Otočte trup, zatiaľ čo zdvíhanie bremena: a - správne-b - zle

Vyvarujte sa náhlych trhne: počas blbec záťaže môže dramaticky zvyšovať, a to aj do správnej polohy tela.
Spánku sa odporúča na polotuhé postele. Obvyklé krivky chrbtice by mala byť zachovaná, a nie vyrovnaný, keď posteľ je tvrdá, alebo zvýšenie, ak je mäkká. Majte však na pamäti, že v každom prípade, posteľ by mala byť pohodlná (obr. 9, 10).

Obr. 9. Správna voľba lôžka (polotuhý lôžko)

Obr. 10. Nesprávny výber postele: a - príliš mäkká posteľ- b - príliš tvrdá posteľ

Vankúš by mal byť umiestnený tesne pod hlavy a krku. To by malo byť strednej veľkosti, nie je veľký a nie je malý (viď obr. 11, 12). V prípade, že vankúš je malý, okraj najbližšie k telu môže zastrčiť.