Cvičenie po pôrode, pre rehabilitáciu a chudnutie žalúdka

Tým sa nielen posilnenie panvového dna a brušnej steny, ale aj podporujú regeneráciu maternice a chráni pred trombózou. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou, vo chvíli, keď sú stále príliš slabé a potrebujú viac osamělejší než pri formulácii ďalšej úloha vyžaduje, aby ste nové úsilie. Potom ešte lepšie vzdať posilňovne a nebojte sa. Pre optimálne zotavenie bude stačiť, keď začnete robiť zodpovedajúce cvičenie v 4-8 týždňov po pôrode.

V dobrom zdravotnom stave a zodpovedajúce postoj sa môže zúčastniť regeneračné cvičenia, ktoré sa konajú vo väčšine materských škôl. Pôrodná asistentka alebo fyzioterapeut vám ukáže, vrátane takých cvičení, ktoré môžete vykonávať sami na vašej posteli. Spočiatku to bude ľahšie tréningy, určené predovšetkým k vám pomôže začať s novým telom. Teraz, keď je žalúdok preč, zrazu cítite celkom jednoduché. Ale možno niekedy zdá, nestačí silné a bezpečné. Potom je na čase, aby pocit, že panvového dna je spoľahlivou oporou pre vaše telo.

Je lepšie neponáhľať

Bolesti, opuch alebo zápal v oblasti rozkroku, ktorá môže nastať po narodení poranení (prasknutie alebo pitva hrádze), aby cvičenie pre panvového dna môže prebiehať iba na 7-8-teho dňa po narodení. Po cisárskom reze, nemali by ste zaťaženie brušných svalov po dobu asi 14 dní. V oboch prípadoch môže lekár alebo pôrodná asistentka by vám svoju zelenú pre gymnastiku tried.

Cvičenie pre panvového dna v skorom popôrodnom období

Sprísnenie panvového dna

• KROK 1. Dolná zadná časť nemocničného lôžka, ležať na chrbte, odpočívať a dať vankúš pod dolnej časti chrbta.
• Krok 2. Cross nohy natiahnuté, hands free ležať na bokoch, dlaňami nahor.
• KROK 3. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
• KROK 4. pevne komprimovať zadok a zároveň sa snažia vytiahnuť konečníka a pošvy nahor smerom k pupku.
• KROK 5. Count na štyri, zbaviť stresu, uvoľniť nohy. Opakovať ešte dvakrát.

nová pomoc

• STEP 1. Ľahnite si na chrbát a dal vankúš pod dolnej časti chrbta.
• KROK 2. hands free ležať pozdĺž tela, dlaňami nahor, nohy mierne pokrčené v kolenách a nohách odpočinku na.
• Krok 3. K dispozícii zriedených kolená a ako sa môžete tlačiť ťažšie chodidiel dohromady.
• Krok 4. Nesnažte sa vytlačiť kolená k posteli - to nie je nutné.
• KROK 5. svalové úsilie dotiahnuť konečníka a pošvy nahor smerom k pupku, a počítať do štyroch.
• KROK 6. zbaviť stresu, relaxovať, a opakujte ešte dvakrát.

Tension - relaxácia

Ľahnite si na boku, nohy mierne pokrčené v kolenách.

• KROK 1. Jedna ruka je zadarmo pred vami, spočívajúci na hornej strane druhej pozdĺž tela.
• KROK 2. Na chvíľu silno utiahnuť vaginálne svaly a opäť uvoľniť.
• KROK 3. Alternatívne napätia a uvoľnenie bez prerušenia, ak ste rýchlo zazhmurivaete a otvor oči znova.
• Krok 4. Po piatich-time "bliká" trochu relaxovať, zhlboka dýchať a pokojne.
• Krok 5. Opakujte ešte dvakrát a potom sa vrátiť na druhú stranu.
• Krok 6. Opakujte celé cvičenie v novej pozícii.

Nesprávne postnatálnu cvičenie

V ranom popôrodnom období nedošlo k žiadnej ustanovenie, ktoré spôsobujú bolesť v hrádzi, a to najmä ak máte zranenie narodenia. Cvičenie, ako sadnúť v polohe na bruchu (často nazývaný "sit-up"), oslabenie panvového dna, brušné svaly, ako to má nezachyceného tlak, ktorý môže viesť k prolapsu maternice a trvalé svalovej slabosti.

Preto sa v prvých týždňoch po pôrode zaberá iba pod dohľadom kvalifikovanej osoby, a najprv spýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnú asistentku, ak môžete dokonca začať gymnastických cvičení.