Cvičenie s vzpieranie ohroziť mojej tehotenstva

Video: Cvičenie pre hlavu Odstráňte bolesť hlavy a nádcha čistú

Jeden z príbehov starej babičkinej bolo, že zvyšovanie ruky nad hlavou počas tehotenstva môže spôsobiť niektoré nežiaduce príhodu s pupočnou šnúrou. Našťastie nie sme tak doverchivy- inak by sme neboli schopní sušiť naše sušič vlasov, nie? Ale predstava, že vzpieranie (vrátane závažia) v priebehu tehotenstva je trestne postihnuteľné, stále existuje. V skutočnosti to nie je ani priestupok.
Po pravde povedané, dvíhanie závažia v priebehu tehotenstva je užitočná, lebo zachováva svoj svalový tonus a nie ostrá cvičenia. Nevykonáva s hmotnosťou až do bodu, kedy nemôžete chytiť dych, alebo, inými slovami, do stavu únavy (s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť obmedziť váhu desiatich kilogramov), potom, ako už bolo povedané, prestať.

Zníženie záťaže pri cvičení

Dokonca aj keď sú v lepšej kondícii, budete ešte musieť znížiť intenzitu svojho cvičenia počas tehotenstva. Napríklad v prvom trimestri, budete musieť vysporiadať s nevoľnosťou a veľké únave, ktorá môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať. V neskorších fázach tehotenstva, vaše ťažisko zmení svoj postoj, čo bude mať vplyv na váš zmysel pre rovnováhu. Ako už bolo povedané, ak ste vášnivý športovec, majte na TTM rovnakom duchu! Jediná vec, ktorú musíte mať na pamäti, pretože to je, aby zostali ďaleko od extrémnych športov alebo tieto druhy činností, v ktorých je riziko veľké, že by ste spadnúť alebo dostať ranu do brucha. Takže držať toho, čo robíte pred a vstúpiť do malé zmeny podľa pokynov svojho tehotenstva pokračuje. Nasledujúca tabuľka ukazuje príklady rozumnom prístupe k zmene tri rôzne vzdelávacie programy, takže môžete zapojiť do zdravej a bezpečnej v priebehu celého tehotenstva.

Video: Základné Jóga cvičenie by hodiť do 90, ktorý svaly by mali byť preškolení, aby po dlhú dobu, je na nohách

Rýchla a nebojácny
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o diéty, cvičenia a priberanie na váhe:

• Okrem prípadov, keď vyčerpá sami hladom (to by nemali existovať žiadne pokusy), alebo bude gluttonize, číslo, ktoré vytočil kilogramov pomerne silno geneticky podmienené. Nemohli by sme mali porovnať sa s ostatnými, alebo s tým, že "oficiálne rekomendovano- svojho ošetrujúceho lekára alebo pôrodnú asistentku, bude vás upozorní, ak začnete získať príliš veľa alebo príliš málo.
• Jedzte často (v ideálnom prípade šesť malých jedál denne), ale aj pochopiť, že tehotenstvo je potrebné v priemere len 300 kalórií navyše denne.
• Nevzdávajte sa ich jedlo pristrastiy- im dopriať, ale snažte sa udržať si vo svojich rukách.
• Ak v súčasnosti vykonávajú, sa snaží pokračovať (aj keď možno budete musieť trochu a znížiť zaťaženie v procese svojho rastu). Vaši priatelia v telocvični bude v úcte k vám, a tak to bude super - niekedy veľmi potrebné - pomoc pre vašu sebaúctu.
• Udržiavať tepovú frekvenciu na priemerné, piť viac vody a vyhnúť sa šialene rizikové športy (nemáte k pádu alebo dostať ranu do žalúdka).
• Cvičenie na svaly na prednej brušnej dobre hodí, ale príde čas, kedy si jednoducho nemôže robiť je.
• Ak v tejto chvíli nemáte cvičenia, potom nie je nič zlého v tom, že na začiatok pravidelné prechádzky, ísť na kurzy jogy pre tehotné, alebo skúsiť iný, príjemný program. To sa budete cítiť lepšie - sľubujeme.