Ovládať svoje dýchanie počas tehotenstva

Spustiť tento týždeň a bude pokračovať až do pôrodu sa zapojili do dychové cvičenia. Jeho efektívne výsledky vidieť v ľahkosti, s akou budete postupne začnú cvičiť. Nečakajte až do začiatku kurzu sa pripraviť na bezbolestnú dodávky.
Dýchanie sa skladá z troch cyklov: inhalovať - ​​výdych - pauza zvyšok. Pri každom nádychu a výdychu, nasledovaný ďalšími. Hlavným dýchacích svalov je membrána, ktorá tiež podporuje srdce a pľúca vo hrudi. Kontrakcie bránice umožňuje brušné dýchanie.
Vykonávať dychové cvičenia v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami nohami.

brušné dýchanie
Musíte pochopiť, že brušné dýchanie je nevyhnutné na úplné alebo zmiešané (kombinácia brušné a hrudné) dýchanie.

• Položte jednu ruku na brucho a druhá - na hrudi, ako získať lepší pocit priechod vzduchu pľúcami.
• Zhlboka sa nadýchnuť.
• Potom vdychovať nosom (zatvorenými ústami), nafúknutie brucha. Hand ležal na bruchu, je vstávať v rovnakom čase, a ruka ležala na hrudi - ťažko pohnúť.
• Výdych pomaly ústami, postupným znižovaním membránu.

Video: Pranayama - vedomé dýchanie počas tehotenstva

mixed dýchanie

• Zhlboka sa nadýchnuť.
• Nadýchnite sa pomaly nosom (zatvorenými ústami), nafúknutie žalúdka.
• Aj naďalej dýchať vo vzduchu, nafúknutie hruď.
• Vezmite malý zadržanie dychu.
• Pomaly vydychujte ústami, upustil prvý hrudník, a potom sa mu žalúdok.

trikrát opakovať v intervaloch niekoľkých sekúnd.

hrudné dýchanie
Tento typ dýchania je typické pre ženy. Že jeho varianty používajú ženy pri pôrode.

• Položte jednu ruku na brucho a druhá - na hrudi.
• Zhlboka sa nadýchnuť.
• Potom vdychovať nosom (zatvorenými ústami), nafukovanie hruď. Hand ležal na bruchu, sa musí ľahko pohybovať, a ruka ležala na hrudi - stúpať spolu s hrudníka.
• Vezmite malý zadržanie dychu.
• Výdych pomaly ústami, postupným znižovaním hrudníka.

Výcvik dýchacieho systému s cieľom pripraviť na pôrod
Je založený na týchto cvičeniach. Medzi nimi praxe zmiešané dýchanie.

plytké dýchanie
Tento typ dýchania je užitočná v cervikálnej dilatácie.

• Ústa sú zatvorené alebo napoly otvorené. Urobiť plytké a časté vdohi- exhalácií. Práce by mala len hornú časť hrudníka.
• Udržať rytmus dýchania: inšpiračné čas by mal byť zhodný s časom expirácie.
• Vlak, prinášať dobu nádychu a výdychu na konci tehotenstva až 60 sekúnd.

dych holding
Užitočná počas fetálneho vyhostenie.

• Zavretej papuli. Zhlboka sa nadýchnuť.
• Zadaním zhlboka nadýchnuť, zadržať dych na počet desiatich.
• Urobte si ostrý výdych ústami.
• Vlak prináša dych pojať až 30 sekúnd.

Video: Dýchacie rodí! POZOR! Mnohé z nich sú vyučované nie je v poriadku !!!

nastaviteľný výdych
Zadržať dych pri vyhnanie plodu dnes odporúčanú menej často. Most poradiť regulované výdych, to je pomalý a dlhý, čo umožňuje lepšie uvoľniť svaly hrádze.

oddych
V stoji, bez zdvihol nohy nad zem, zdvihnite hrudník a zdvihol ruky nad hlavu a tým uvoľňuje bránicu