Správne dýchanie zaobchádza chrbticu

Video: Spine cvičenie: ako dýchať správne? Dýchanie počas liečby cvičenia (Alexander Bonin)

V prvých okamihoch svojho života, musí práve narodené dieťa, aby jeho prvá dych v živote, šíriť svetlo a až potom sa dýchať sami o sebe.

Ak sa tak nestane, bude to nevyhnutne zahynú, pretože nikdy v živote a nedýcha.

Dýchanie je nevyhnutné poskytnúť telu kyslík, ktorý je použitý v oxidačných procesov výrobe energie v každej bunke tela a uvoľňovanie oxidu uhličitého, ktoré sú výsledkom týchto procesov.

Účinnosť vetranie závisí na stave dýchacích svalov, pohyblivosti chrbtice, rebier a ich koordinované prácu. V rovnakej dobe, nepravidelné dýchanie môže mať nepriaznivý vplyv na pohybový aparát, čo vedie k strate symetria dýchacích pohybov hrudníka.

To vytvára podmienky pre blokovanie hrudnej chrbtice, ktorý je tiež zapojený do dýchacích pohybov. V konečnom dôsledku to má negatívny vplyv na celej chrbtice.

Okrem toho, v dôsledku nedostatočného vetrania, niektoré svaly podieľajúce sa na pohyby trupu, krku a rúk, sú zahrnuté v základnej starostlivosti pre zachovanie potrebnej úrovne ventilácie. Vykonávam neobvyklý, veľa veľkú prácu sú preťažené.

To má negatívny vplyv na krčnej chrbtice a podporuje vznik svalové kŕče a bolestivé tesnenie v pomocných dýchacích svalov, rovnako ako bolesti hlavy, bolesti v krku a chrbtice, závraty a mnoho ďalších vecí, ktoré sprevádza chrbtice osteochondróza.

Iba prostredníctvom správne dýchanie možného konzistentné ťahom bránice, brušné svalstvo a dýchacie svaly hrudníka, čo je nevyhnutné pri vykonávaní značné úsilie, stres s dychom, napríklad pri zdvíhaní závažia. To vytvára dobrú podporu pre prednej časti chrbtice.

To je dôvod, prečo správne dýchanie je veľmi dôležité pre zdravie chrbtice. Ponúkame skontrolovať, či ste schopní správne dýchať.

Kvíz: Ešte dýchate správne

Vyzliecť od pása nahor.

Postavte sa pred zrkadlo a sledovať dýchacie pohyb hrudníka a brucha.

Dýchanie v tomto pokoji.

Dávajte pozor na konzistenciu pohybu a symetria zdvíhanie ľavej a pravej polovice hrudníka.

Poznámka pre seba, či sa zúčastní vetranie pomocných dýchacích svalov: trapezius, malé a veľké prsné svaly, schodiskové, sternocleidomastoideus.

Pri správne dýchanie obe polovice hrudníka pohybujú symetricky, a ona a žalúdok - synchrónne.
Inšpiračné hrudník rozširuje a stúpa.

Bránice, čerpadlo čerpadlá, zostupuje a brucho sa nafúkne ako balón. 70-80% nákladu na správne dýchanie dochádza v bránici.

Pri výdychu, toto je obrátené: hrudník zužuje, kvapky, bránice dome stúpa, zatiaľ čo brucho spľasne.

Ak je amplitúda pohybov žalúdka a veľké bránice a hrudníka - je malý, potom sa tento typ správneho dýchania sa nazýva bráničné dýchanie, v ktorom sú dýchacie pohyby vykonávané hlavne prevádzkou membrány.

Ak je amplitúda pohybov hrudníka je úmerná amplitúde pohybov brucha a bránice, potom tento typ správneho dýchania sa nazýva zmiešané.

V prípade, že sú dýchacie pohyby vykonávané hlavne jeden hrudníka (hrudné dýchanie volal), to je nesprávne pomenovanie, ako najmocnejší dýchacích svalov - bránice - nepoužíva dostatočne k udržaniu požadovanej úrovne ventilácie.

Okrem toho, dobrý, rytmický činnosť bránice, poskytuje nielen účinné vetranie, ale tiež uľahčuje prietok krvi v hornej a dolnej dutú žilu a hrudnej potrubia v dôsledku zmien tlaku v hrudnej dutine, a prispieť tak k srdcu, a tiež má masážny účinok na vnútorných orgánoch ,

Ak máte zistiť, na správny typ dýchania, pokojne preskočte k oddielu "Rozvoj sily a vytrvalosti."

Ako sa naučiť správne dýchať

Ak sa chcete dozvedieť, ako synchronizovať prácu bránice a hrudníka pohybu, vykonajte nasledujúce cvičenia.

Ľahnite si na chrbát, ľahko ohýbanie kolená a boky na relaxáciu brušné svaly. Pravá ruka na sledovanie pohybu brucha, vľavo - pohyb hrudníka.

Úlohou cvičenia - koordinovať pohyb brucha a hrudníka.

Pri nádychu brucho sa nafúkne ako balón a hrudník rozširuje a stúpa. Na výdychu a vyfukuje žalúdok je ťahaná a hrudník klesá a stáva sa zužuje (viď obr. 85).

Obr. 85. Naučiť sa správne dýchať

Najprv naučiť bráničné dýchanie, to znamená, brušné dýchanie, a potom sa premieša.

Počas tréningu, dýchanie ústami. Aby bolo možné stanoviť koordinovanú respiračné použitie až o štyri: robiť dych, počítať do štyroch a potom výdych a pauza na počet štyri v každej fáze.

Počas dňa musíte ovládať správne dýchanie mieša, kým sa zoznámi s vami.

Pamätať!

Dýchanie nielen nám poskytuje s kyslíkom, ale tiež má rôzne účinky na všetky orgány a systémy prostredníctvom:
- mechanizmus regulácie biologicky aktívnych látok v pľúcach;
- čerpadlo mechanizmus, ktorý zabezpečuje odtok dutých žíl a lymfatických ciev;
- masážne pôsobenie bránica do vnútorných orgánov.

Vetranie zaisťuje kostí We-proti plaku systém. To je dôvod, prečo je často porušovania mať významný negatívny vplyv na vetranie. Porušovanie ventilácie, podľa poradia, vplyv na stav pohybového aparátu vrátane chrbtice.

Pri správne dýchanie 70-80% zaťaženie padá na bránicu.

Thorax inšpiračné symetricky rozširuje a stúpa, a brucho sa nafúkne behom výdychu Hrudný kôš zostupuje symetricky a vyfúkne žalúdok. Základom správneho dýchania - v konzistencii membránových a hrudníka hnutia.

AV Leontyev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno