Dychové cvičenia pre tehotné

Video: dychové cvičenia počas tehotenstva. Druhy dýchanie a sadu dychových cvičení

Je tiež nevyhnutné pripraviť budúce dieťa do dočasného nedostatku kyslíka, ku ktorému dôjde pri prechode pôrodnými cestami. Počas maternicové kontrakcie strávili veľa energie, budete potrebovať veľa kyslíka. Aby sa zabezpečilo, to všetko, dýchanie sa stáva viac a hlbšie. Tehotná žena by sa mali naučiť, ako zmeniť dychovú frekvenciu a rytmus dýchacích pohybov počas pôrodu. Pri pravidelnom cvičení žena môže zvýšiť dýchacie kapacitu pľúc a naučiť sa rôzne typy dýchania. Nahrádzajú dychové cvičenia môže spevu, v ktorom tiež vyžaduje pozornosť k nádychu a výdychu a schopnosť riadiť operácie clony. dychové cvičenia, odborníci odporúčajú, aby sa nastávajúca matka takmer každý deň po dobu 8-10 minút (závrat môže dôjsť počas dlhšie). Dychové cvičenia vykonávať efektívne v spojení s výučbou telesnej výchovy. Pred tried by mal sedieť v pohodlnom kresle, môžete sa obrátiť na pokojnom príjemnej hudby, ak je to žiaduce. Dýchanie by mal byť hladký a tichý.

Zadržať dych. Žena by mala zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 3-5 sekundy, potom výdych. Vydychovaní mali tiež zadržte dych po dobu 2-3 sekúnd. A preto sa odporúča, aby striedavo nádychu a výdychu, držanie dych. Prvé cvičenie výkon, aby bolo nutné 3- 4 krát, potom počet a dĺžka meškania dych odporúča sa postupne zvyšovať s opakovaným štúdií.
Hrudný dýchanie. Ruky sú umiestnené pod prsiami, ohnuté v lakťoch, prsty oboch rúk sa musia navzájom dotýkať. Pri vykonávaní cvičenie žena produkuje prsníka dych, zároveň je potrebné zabezpečiť, aby žalúdok zostal bez pohnutia. Ak je cvičenie urobil správne, budú prsty rozchádzajú pri vdýchnutí. Cvičenie by sa malo uskutočniť v pomalom tempe: vdychovať "raz-dva", je pri výdychu, "tri alebo štyri".
Brušné dýchanie. V tomto cvičení prsty sú umiestnené na bruchu. Dych žena musí žalúdok (to sa bude pohybovať vpred), dbať na to, že hrudník zostal bez pohnutia. Brušné dýchanie sa robí nasledovne: dych na úkor "jeden-dva-tri-štyri" dych vykonané na "päť-šesť-sedem-osem."

Video: Dychové cvičenia pre tehotné. School of Health. GuberniaTV

Keď budete vykonávať dychové cvičenia, odborníci radia tehotným ženám alternatívnych typov hrudnej a brušnej dýchanie.
To sa neodporúča robiť hlboké dychovú musí nastávajúca matka naučiť rešpektovať správny rytmus a dýchanie sadzby. Ak dôjde počas dychové cvičenia žena poznamenal vzhľad závratu, potom by mal prestať školenia a začať normálne dýchať.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno