Úloha dýchanie a dychové cvičenia v kalenie

Video: Najdôležitejšie cvičenie zlepšuje dýchanie

Dýchanie je jeden z najdôležitejších funkcií v tele.

Človek môže žiť bez napísať dva mesiace, alebo dokonca viac, bez vody po dobu 2-3 týždňov, ale bez prístupu vzduchu - nie viac ako 5-10 minút.

Dýchanie poskytuje výmenu plynov v organizme, je tesne spojená s krvným obehom, metabolizmu, svalovú činnosť a vykonáva sa priamej účasti centrálny nervový systém.

respiračné úkon sa vykonáva automatické, ale to isté platí ľubovoľný ovládací dych, pokiaľ je to možné (v určitých medziach) zámerne nastaviť hĺbku a frekvenciu dýchania, jeho oneskorenie, ktoré možno kombinovať pohybmi od dýchania charakteru.

Schopnosť ovládať svoje dýchanie človeka vyvinula inak, ale vďaka špeciálnemu tréningu, a to predovšetkým pomocou dychových cvičení, to môže byť lepšie.

Musíte dýchať nosom

Prechádzajúce v nosovej dutine je atmosférický vzduch, je zvlhčovaný a čistí od prachu. Okrem toho, v prúde vzduchu dráždia nervové zakončenia na sliznice, čo spôsobuje tzv nosné pľúcna reflex, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii dýchania.

Pri dýchaní vzduch ústami nie je vyčistený, nie je navlhčený, nie dezinfikovať a nie je izolovaná. Ako výsledok, tam sú priaznivejšie podmienky pre vznik akútneho zápalu hltana, hrtana, priedušnice, priedušiek a pľúc.

Tí, ktorí majú počet červených krviniek v krvi, zhoršenie funkcie obličiek, žalúdka a čriev sa systematicky znižuje dýchanie ústami. V prípade porušenia dýchanie nosom človek sa stáva náchylnejší k prechladnutiu, zvyšuje únavu a podráždenosť nervovej sústavy.

To je dôvod, prečo každý, kto porušil správne dýchanie nosom, musíte použiť audiologa zistiť príčinu takého porušenia čo najskôr na jej odstránenie.

V niektorých prípadoch, vysokej fyzickej záťaže, pri tvorbe dýchavičnosť, na krátku dobu, kým normalizáciu dýchanie, môžete dýchať ústami (ešte lepšie nosom a ústami zároveň). Nutnosťou, musia dýchať ústami a počas plavby. Niekedy lekárske cvičenia poskytol dych nosom a vydychovať ústami.

Počas normálneho dýchania dych by mala byť asi jednu štvrtinu kratší expirácie. Napríklad, keď ide o priemerné intenzity každého dychu je tri kroky výdych - štyri. Keď rýchla chôdza (a činnosť) by mala venovať pozornosť tomu, aby pomer počtu krokov pri nádychu a výdychu a kompletnejšie a dlhotrvajúci výdychu, ktorý podporuje hlboké dýchanie.

A všeobecne treba trénovať sami dýchať pomalšie. Pomaly pauza dych a rytmus (najmä inšpiračné) vedie k hromadeniu krvi vo nadmerného množstva oxidu uhličitého a určité zníženie kyslíka, ktorý podporuje aktiváciu dychového centra, čo vedie k zvýšeniu a zlepšeniu toku krvi do všetkých orgánov.

vitálna kapacita

Dýchanie stav do značnej miery závisí na vitálnej kapacity (VC). Jeho hodnota je zvyčajne v rozmedzí od troch do piatich tisíc kubických centimetrov. Vysoká miera VC naznačuje dobrý vývoj pľúc.

Spočítajte si svoju rýchlosť VC možno vynásobením výšky v palcoch koeficientom 25. Za účelom zvýšenia kapacity pľúc potrebný výkon usilovne, najmä dýchanie, dlhší beh, rýchla chôdza, zhlboka dýchal, a plavák, takže výdych do vody.

Bolo zistené, že nárast VC iba do 3 milimetre na kilogram telesnej hmotnosti predlžuje životnosť človeka po dobu jedného roka. Nestačí však, s cieľom zvýšiť VC v čase, by mala byť zachovaná súčasná úroveň cez optimálne zaťaženie motora.

Pri fyzickej námahe alebo práci je nutné zvyknúť sám dýchať zhlboka a rovnomerne s tým, že dýchanie by malo byť možné kombinovať s jednotlivými fázami pohybu. To znamená, že inhalácia musí byť sprevádzaný pohybom zväčšujúci objem hrudníka (zriedenie napr ručné rovnanie trup a podobne) a výdychu - (. Trup, ručné miešanie, drepy a kol), pohyby, ktoré znižujú jeho objem.

Ak to nie je možné kombinovať dýchacie fázu s pohybmi potrebné dýchať rovnomerne a rytmicky. V skutočnosti je to dôležité pri behu. Namáhanie pri skokoch a ďalších arytmii dychovú má meškanie.

Dýchanie počas cvičenia

Počas tréningu pre rýchle zotavenie dýchanie a znižujú únavu cvičenia by mali byť pravidelne striedali s dýchaním a relaxáciu.

Dychové cvičenia, ktoré poskytujú veľké množstvo kyslíka do pľúc, aktívne ovplyvňovať procesy metabolizmu tkaniva, prispievajúce k boju proti stagnácii, majú masážny účinok na orgány brucha a srdca. Cez tieto cviky posilnenie dýchacích svalov, zvyšuje kapacitu pľúc a pohyblivosť hrudníka, dýchacie všeobecne stáva hlboké a vzácne.

Robiť nejaké cvičenie zahŕňa zadržať dych, ktorý je v dôsledku hromadenia v pľúcach (počas pauzy) kyselina uhličitá má priaznivý vazodilatačný účinok, navyše na oneskorenie dychu uľahčuje príliv žilovej krvi k srdcu.

Hlboké nádychy, spravidla by mali byť kombinované s zadržanie dychu. hlboko a často nemožné dýchať bez prestávok, pretože nadmerný prietok kyslíka do pľúc môže spôsobiť hyperventiláciu, cez ktorý výrazne znižuje hladinu oxidu uhlíka v krvi, čo vedie k porušeniu prekrvenia mozgu, a môže dokonca viesť k mdloby.

Pravidelné vykonávanie dychových cvičení je nevyhnutné najmä pre tých, ktorí ohrozená dýchacie funkcie. S pomocou špeciálne vybraných dychových cvičení môže výrazne zvýšiť životaschopnosť organizmu, stimuluje samoregulačné mechanizmus, ktorý stabilizuje fungovanie všetkých orgánov a systémov.

Kombinácia účinných pohybov s dýchacie cvičenia udržiava pružnosť pľúcneho tkaniva, zvyšuje pohyblivosť hrudníka obsahuje zálohovanie pôsobenia organizmu.

Budúci bude mať dychové cvičenia, ktorých cieľom je zlepšenie dýchania a znižujú únavu a Strelnikovoj gymnastiku, čo je nový dýchací systém, ktorý má zdravotné orientáciu.

Strelnikovoj dychové cvičenia, na rozdiel od konvenčných dychové cvičenia, cvičenia dýchať a von vedome cvičí len dych, pričom pohyb, kompresie hrudníka.

Výsledkom je, že svaly dýchacie sústavy je nútený bojovať do pľúc vzduch injekčne dychov, a vzhľadom k tejto záťaži rozvíjať a prehlbovať svoje aktivity. Stanovením jasných a energický rytmus dychov, gymnastika Strelnikova cvičenia podporujú prenosovú rýchlosť plynu a prostredníctvom zlepšenia metabolických procesov a činností všetkých orgánov a systémov.

Najúčinnejšia účinok má pri liečbe bronchiálnej astmy, chronickej bronchitídy a pneumónie, nádcha a zápal prínosových dutín, hypertenzia, zlyhanie srdca a arytmií, osteoartritídy, ochorenia vokálne prístrojov a koktanie. To zvyšuje odolnosť proti vírusových ochorení, podporuje trávenie, pečeň.

Zdravých ľudí s respiračným tréningu je vhodné použiť dýchacie cvičenie s dychom držania a postupné predlžovanie nádychu a výdychu fázach, ale vyžadujú starostlivé dávkovanie.

Z pre život a zdravie človeka zvláštny význam má čistotu vzduchu, dýcha. Tak, zatuchnutý vzduch je nasýtený oxidom uhličitým podporuje škodlivé a drastické zhoršenie mozgovej cirkulácie. Najnebezpečnejšie vzduch znečistený prachom, plyny vozidla výpary.

Najvhodnejšie pre telo čistého vzduchu, okrem kyslíka a oxidu uhličitého, je potrebné nasýtený zápornými iónmi. Vo vzduchu, uzavreté byt ióny je 20 krát menej ako na ulici, a je 400-krát menej ako v lese, v horách a jazerách. Tseleben vzduch nasýtený fitontsidami - prchavé látky vylučované rastlinami. Prchavé čisté pľúca od baktérií a vírusov, posilnenie imunity organizmu.

To je najviac čistý a zdravý vzduch, v ktorom je veľa zelene, v oblasti, v nádržiach. Najmä čistenie vzduchu po daždi a pri snežení.

Veľmi užitočný spánok pod holým nebom, ako rýchlo odstraňuje únavu a obnovuje. Pre osvieženie celkom šesť hodín spánku pod holým nebom namiesto ôsmich interiéru. To je dôvod, prečo musíte trénovať sami spať s otvoreným oknom, alebo otvoreného okna (zima - u polootvorené).

Non-pracovné dni a hodiny by sa mali snažiť čo najviac priblížiť k prírode, k odpočinku prešiel s najväčšou prínos pre zdravie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno