Dýchanie pre mozog

Na zlepšenie mozgovej aktivity v systéme Zyongshin vyvinula špeciálnu techniku dýchania mozgu. To umožňuje dosiahnuť hlavný cieľ štyroch fáz dýchanie - nácvik nervový systém. Ale dych samo sa vykonáva podľa osobitného princípu.

Tabuľka. Dýchanie svalov a mozgu

dýchať sval	Dýchanie pre mozog Video: Red kostnej drene - Bone dych - dych mladosti
1 je vykonaný pri námahe	1. Spustený, keď duševnej práce
2. Hlavným cieľom - maximálna prívod kyslíka v organizme s výcvikom dýchacích svalov Video: Dýchacie Kapalabhati. mozog masáž s jogou	2. Hlavným cieľom - školenie nervový systém (excitácia a inhibícia)
3. Dýchacie štvor- alebo trojfázový, každá fáza je aktívna	3. Dýchacie štvorstupňový: aktívna fáza s dvoma budením motora nervových centier (inhalácie dych n po oneskorení) a dva pasívne brzdenie s nervových centier a svalovú relaxáciu (a následné výdychovým pauza)
4. Nadýchnite maximálny výdych ako konečný brucho predpätím	4. Nadýchnite maximálny výdych nie je až do konca
5. Trvanie každej fázy je určená podľa fyzikálneho vykonávanej činnosti. Prvá fáza - krátky, druhý - dlhá, tretí - krátky, štvrtá môže chýbať	5. Fáza Trvanie rovnaké. Zriedkavé a hlboké dýchanie Video: Bone Marrow Dýchanie

Dýchanie pre mozog robiť lepšie, než sedieť alebo stáť, a poležiačky na úplné uvoľnenie svalov. V ruke, sa stopky na kontrolu trvania jednotlivých fáz.

Fáza 1 a 2

Vykoná tak, ako je popísané vyššie s tým, že nohy zaberajú s jedným dychom. Je potrebné zvýšiť napätie brušnej steny svaly, bránice, pásu a rozkroku. Takže počas pauzy v dychu zdvihnite nohy do výšky asi 20 cm (dĺžka nôh). Na sledovanie správneho vykonávania pauzy, sledovať sa v zrkadle. Na jeho konci nižšia nohy dole. Doba oneskorenia musí byť rovná 1/4 vdýchnutí a je respiračné cyklus.

V týchto fázach si vyžaduje nácvik zručností diferenciálnej inhibíciu nervových procesov, inými slovami, selektívne uvoľnenie svalov. Po pauze počas aktívnej napätá majú tendenciu stať sa nielen dýchacie svaly, ale svaly na ruky, nohy, čeľuste, ústach. Pre názornosť je možné prirovnať k dieťaťu, ktorý študuje na list, nevdojak sa pohybuje jeho jazyk a pery. Musíte trénovať s selektívne uvoľnenie svalov, ktoré sa nepodieľajú na dýchanie. Až potom bude práca dýchacieho systému je ekonomický

fázy 3

Hladký pasívne výdych. To by nemalo byť brzdené a nenúti. Chcete "pustiť", "rozbaliť" všetci napätá počas inšpirácie a pauza po svalu. Neumožňuje maximálnu výdych, a bude to povrchné. Aby dych bol skoro maximum, je nutné počas "mozgu dýchania," dať vankúš pod zadok. Je teda možné čerpať v žalúdku a zníženie prsné svaly, prehĺbiť dych. To by malo byť prirodzené, jednoduché. Vo Vietname, to je v porovnaní s zostupuje bocian alebo príliv vĺn lapovanie na piesočnatej pobreží. Výdych by mal dať pocit ľahkosti a zdravie.

fáza 4

oneskorenie výdych

To sa vykonáva s kompletným relaxačným a self-hypnózy pocit ľahkosti a teplo. K tomu, mentálne opakovať seba, "Moje ruky a nohy sú ťažké a teplé. Všetky moje telo ťažké a teplé. "

Spätná väzba od vietnamských odborníkov, v dôsledku dlhšieho cvičenie v "brain dýchanie" produkoval určitý stereotyp nervový - optimálny režim práce, spánku, bdenia.
Okrem toho sa naučíte vedomú kontrolu procesov nervovej excitácie a inhibícia. Súčasne, s výnimkou zvláštnych prípadov, eliminuje potrebu povzbudzujúcich prostriedkov a prášky na spanie, a váš mozog bude vždy pripravený ísť.

K úspešnému zvládnutiu dych systému Zyongshin, budete musieť nasledovať niektoré z tradičných princípov dychové cvičenia:
1. Princíp koordinácie troch. Pracuje sa koordinačné schopnosti pocitov a myšlienok, myšlienok koordináciu s prúdom vzduchu (kontrola dychu) A konečne, koordinácia vzduchu a svalové úsilie (zodpovedajúca miera rôznych skupín dýchacích svalov). V rámci koordinácie sa rozumie celková koncentrácia myšlienok a pocitov na cvičenie a zakázanie mozog zo všetkých vonkajších faktorov (koncentrácia mysli na dýchanie).
2. Zásada "tela je uvoľnená - myšlienky sú napäté." To sa vzťahuje k vybudenie nervových centier, ktoré regulujú dýchanie a inhibíciu iných centier, najmä analyzátora motora.
3. Princíp vzťahu pohybu a odpočinku. Pri aplikácii na dychu, to znamená, že dýchanie vyžaduje nielen aktívny, ale aj relaxáciu. Inými slovami, pre aktívnu inhaláciu musí byť pasívne exhaláty, a tak ďalej. D.
4. Princíp "byť v pokoji nervy, energia a krv - uviesť do pohybu." Na Východe, sa domnievajú, že preto, že nervový systém je ľahko zvýšená, je potrebné, aby ju (brzdy) upokojiť. "Energia" a krv, na druhej strane, majú tendenciu stagnovať a mali by sme sa snažiť "aby ich rozptýlil."
5. Princíp "egocentrický." To znamená, že plné sústredenie na dýchanie (koncentrácia) a uvoľnenie zostávajúcich častiach tela. Toho sa dosiahne tým, autogénny tréning. Môžete napríklad opakovať si pre seba tieto vzorce: "Môj dych rytmicky a plne rozhodnutá, ruky a nohy stane ľahko, hlava sa stáva jednoduché," atd ...

Ak chcete prejsť z plytké dýchanie do normálu, je potrebné zastaviť, aby ho sledovať a pokúsiť sa zaspať.
Ako je možné individuálne stanoviť dobu trvania jednotlivých fáz? Jedná sa o veľmi komplexnú otázku, ako základ nej môžeme určiť optimálnu rýchlosť dýchania a požadované množstvo kyslíka, ktorý nám dáva silu (dychový objem). Po prvé, u lekára merania vitálnej kapacity (FVC) pomocou spirometra.

Potom sa vypočíta normálny dychový objem (ml). On je 1/7 VC. Napríklad esln VC rovná 2100 ml, potom byť 2100 7 = 300 (ml). Ak je dychová frekvencia je 16 za minútu, sa množstvo spotrebovaného vzduchu v minút respiračného objemu alebo minútu (MOD) je rovná 300h16 = 4800 (ml). Tento druh "štartovacích" respiračné parametre pred začiatkom vyučovania. Ak ste ležal na posteli s jeho zadok pod nohami, VC zníži na 100 do 150 ml. Cieľom vzdelávacieho "mozgovej dýchanie" - aby sa dosiahlo zvýšenie konvenčné, VC a skrátenie dychu pri súčasnom znížení MOU.

Prečo je tam taký paradox? Ukazuje sa, že s postupným build-up úsilie a školenia k normálu postupne zvyšuje, povedzme na 800 ml. To potom dosahuje maximum. Zároveň spomaľuje respiračné rýchlosť 15 za minútu, a potom až do 10, 8, 6, 4 krát za minútu ...

Tieto zmeny sa bude konať s indikátorom dýchania:

MOD = 800 ml x 15 x = 12000 ml-
MOD = 1000 ml x 12 x 12 = 000 ml-
MOD = 1500 ml x 10 x = 15000 ml-
MOD = 1800 ml x 6 x = 10,800 ml.

Tak, najprv ako MOD cvičenie zvyšuje v porovnaní s pôvodnou hodnotou (5400 ml). Potom, zatiaľ čo MOJU zostáva blízko maxima:

MOD = 2000 ml x 5 x = 10,000 ml;
MOD = 2000 ml x 4 x = 8000 ml.

Video: Ako zvýšiť energiu v tele a aktivuje mozog

V súlade s tým, MOD je nad zdrojom a poskytne mu s prebytkom kyslíka.

V dôsledku dychových cvičení na dýchací systém Zyongshin bude aj naďalej ho spomaliť a zásadné zvýšenie kapacity. Potom príde okamih, kedy tlačidlo štart a redukcie memoranda. napríklad:

MOD = 2100 ml x 3 x = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2 x = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2 x = 4400 ml.

V posledných dvoch príkladoch MOD sa stáva menej než pôvodný (5400 ml), a je dodávaný anoxiu, sa odráža na zdraví. Na tejto schéme, môžeme vypočítať minimálny počet dychov za minútu, doba trvania dýchacieho cyklu a jeho fáz. Napríklad, ak je to nutné, respiračné objem 2000 ml, aby sa aspoň štyri dychov za minútu. V tomto MOD bude bližšie do maxima: 2000 x 4 = 8000 (ml). Trvanie každej fázy 60: 4 = 15 (c).

Možno, že niektoré z týchto výpočtov sa zdá príliš objemné, ale oni sú presvedčení, že sa optimálny tréning jeho dýchanie spomaľuje nenarušuje výmenu kyslíka v pľúcach. Dobre, že obaja šetrí energiu a zvyšuje efektivitu, to už bolo povedané.

Triedy na systéme Zyongshin poskytujú vynikajúci liečivý účinok u mnohých chorôb, ale majú významnú nevýhodu - sú časovo náročné. To trvá dlhšie ako jeden mesiac tvrdého tréningu, aby sa dosiahlo vzácne úrovne jogy dych.

Medzitým sa v našej krajine po viac ako štvrť storočia predtým vyvinula originálny spôsob náhodné kontroly dychu, takže nič menej zdraviu prospešný výsledok a skvelé zvyšuje efektivitu. Jej autor - profesor, MD, vedúci katedry telesnej výchovy, fyzikálnej terapie a lekárske sledovanie Stavropol Medical Institute VV Gnevushev

VA Ivanchenko

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno