Dychové cvičenia počas tehotenstva, pri pôrode a dýchanie v priebehu tehotenstva

Video: Dýchacie počas pôrodu: v priebehu pôrodu [samozrejme prirodzený pôrod]

Na fyzickej záťaži, strachu alebo radosti veľké telo reaguje zmenil, intenzívne dýchanie, čo znamená porušenie rôznych fyziologických procesov. Stav opäť zlepšila až potom, čo sa vráti v pokoji a dýchanie sa stáva plytšie a jednotné.

Video: Príprava na pôrod. dýchacie technika

Ak sa stále v raných fázach tehotenstva sa naučiť cítiť prirodzený rytmus dýchania, môžeme zvyčajne bezvedomie vedomý proces, ktorý je osvojiť si schopnosť špecificky regulovať ich zdravie s ním. Táto možnosť je užitočná v mnohých situáciách: keď je potrebné vyliezť po strmých schodoch sa vyrovnať s bolesťou pri pôrode, ako sa zbaviť pocitov depresie, ak máte niečo znepokojení alebo strach.

Dýchanie počas tehotenstva

Naše telo zásobované kyslíkom cez dýchanie. Hlavnú úlohu pri realizácii tohto procesu patrí do mozgu. Ale to môže a mala by pomôcť. Napríklad bránice a medzirebrové svaly prístupný tréning s pomocou špeciálnych cvičení a hrudníka a pľúc s nárastom objemu, čo umožňuje dýchať hlbšie a úplne. Nezabudnite, že počas tehotenstva zvýšili dopyt po kyslíka, pretože v konečnom dôsledku treba kŕmiť dieťa a placentou.

Na konci tehotenstva, maternica sa stane tak veľké, že tlačí membránu smerom nahor do hrudnej dutiny. Svetlo v tejto situácii už nie je schopný plne praskanie, čo môže viesť k bolesti v rebrách. Ale v prípade, že svetlo rástol objem pred nástupom tomto stave, budú môcť čerpať na viac vzduchu, čo výrazne zníži piskot.

Cvičenie zvýšiť dychový objem

Sedieť na stoličke, dať si nohy o hip-šírka od seba, nohy pevne dosadajú na podlahu, ponožky vyzerajú dobre. Nakloniť svoje telo dopredu a oprieť predlaktia na stehná. Jeho hlava visí voľne. Dýchať nosom a vydychovať pomaly ústami tak, že keď vaše pery sotva dotýkajú, a vy by ste cítiť výrazný odpor. Zuby nemožno komprimovať pre nenamáha panvové svaly. Okrem toho, mali by ste zabezpečiť, aby dýchať žalúdok. Ak je dýchanie zdvihne brucha a hrudníka nie sú, potom robíte to správne.

Video: Ako rozpoznať záchvat

Trvať tri nadýchnuť a vydychovať tri.

Sedieť rovno, relaxovať voľné ruky dole pozdĺž dolnej časti tela. Urobiť nazálna troch krátkych nádychov za sebou, bez toho aby vydychovaní medzi nimi, a zároveň zdvihnite natiahnuté ruky cez boky hore. Teraz sa pomaly a úplne výdych vzduchu cez ústa a zároveň spustenie ramien po rovnakej dráhe.

Urobte desať dychov a relaxovať.

Dýchanie počas pôrodu

Odporúčaná pripravovať starostlivo, dýchanie nutne vám pomôžu pri pôrode. Špeciálne cvičenia zvýši vašu dôveru v to, že dobré svetlo môže zmierniť pôrodné bolesti všeobecne a najmä. Ak sa naučíte, ako pracovať na svoje dýchanie, nebudete musieť starať o tom v kľúčovom okamihu robíte niečo, čo nie je tak, ako ste boli poučení v kurzoch prípravy na pôrod. Krátke upomienky alebo pokyny pôrodnej asistentky (pôrodnej asistentky pri pôrode vždy poradia, dýchanie), bude stačiť, aby ste si uvedomiť, ako sa správať.

Video: Veľmi dobré dýchacie techniky pre tehotné ženy pred pôrodom a počas pôrodu

Pre budúci cvičenia nie sú žiadne obmedzenia. Urob to, ako a kde sa budete cítiť ako doma: státie, sedenie, ležanie pri chôdzi a v posteli po prebudení, raňajkoval pri stole, alebo ísť nakupovať. Dýchať nosom a vydychovať ústami a výdych by mal byť asi trikrát dlhšie ako jeden dych. Ak máte robiť nič, aby sa zabránilo, sprevádza výdych s hlasným, ticho, "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "Oh-oh-oh-oh-oh-oh" alebo "Oo-oo-oo-oo-oo y "a počúvať zároveň k ich pocity. Plnenie v poriadku, môžete získať cit pre to, ako používať dýchanie počas pôrodu môže pomôcť sebe a svoje dieťa. Koniec koncov, vaše dieťa sa teší aj ďalšia časť kyslíka, ktorý je prijímaný cez hlboké dýchanie.

Exhale napätie!

Hlučné výdych je vždy užitočné, ak máte urobiť požadované práce z vás určitý stupeň napätia. Napríklad, chôdzu do schodov, robiť dlhý a silný dych, nasledovaný výrazným zvukom "F-f-f-f-f-f!" Zároveň to bude cvičenie pre prípravu na pôrod.