Cvičenie sa pripraviť na pôrod cez bolesť

Video: Príprava na pôrod. Dýchanie pri pôrode. počas pôrodu

Venujme najprv pripomenúť jogínov. Navonok - obyčajní ľudia a všetko zariadil: dve nohy, dve ruky, a ako zavyazhutsya v uzloch, takže si myslím, no vlastne je schopný normálneho ľudského tela? "Vteká" vo svojich ásany (predstavuje špeciálny), sa pohybujú pomaly, plynule a majú vždy výraz tváre blaženosti (ak čelíme skutočnej jogy, nie cirkus). Pozeráte sa na zázraky jogy a vy myslíte, akonáhle to robia? Odpoveď je jednoduchá: s prvou zásadou jogy (ahinsa) - "nenásilia".
Boj, opozícia - to nie je niečo, čo pomáha pri pôrode. Vzhľadom k tomu, východnej múdrosti: "Boj s nepriateľom, dávame mu niektoré z jeho moci. My váhať, a to sa nám stále trápi. " To isté platí, pokiaľ ide o bolesť. To je najjednoduchšie pochopiť s našim najlepším priateľom a asistentom dirigenta, kto celý život u nás, skrze ktorého získame všetky informácie o svete - cez naše telo.

Získajte na všetkých štyroch, najlepšie na mäkkom koberci, to bolo výhodné pre kolená a lakte.
Roztiahnuť kolená, rovnako ako je to možné - to je dôležité, aby dolná časť nohy zároveň paralelne k sebe navzájom.
Lakte pevne na podlahe, krk uvoľnené, hlavou dole - celú situáciu pohodlné.
A teraz budeme umelo vytvárajú pre seba nepríjemnú situáciu, aby ho použiť ako simulátor. A zároveň pripraviť telo na pôrod - v tomto cvičení, ako si všimnete neskôr, veľmi dobrý sval pretiahnuť vnútorné stehná a priľahlé väzy. Práve v týchto miestach, máme predovšetkým potrebujú flexibilitu, kedy práce začnú, - Feel priestor, zavri oči a celkom sústrediť na bokoch.
A pomaly sa začne pohybovať vzad. Kmeň sa pohybuje rovnobežne s podlahou (snažte sa silne ohýbať v dolnej časti chrbta) - pokiaľ vám ide sedieť medzi päty. V prípade, že pohyb nespôsobuje žiadne ťažkosti a môžete ľahko znížiť boky na zem, čo znamená, že vaša úroveň fyzickej zdatnosti a strečing vám nie sú ďaleko od seba kolená. Šíri nohy širšie, ani trochu, šíri nohy od seba - a to aj v prípade, že nie sú vzájomne rovnobežné. Aj naďalej pomaly klesať späť, držať pokojný a stabilný dýchanie.
V určitom bode sa budete cítiť napätie v tele - nepríjemné pocity v bedrách a svaly na nohách. Neponáhľajte sa báť! To je presne to, čo potrebujeme - a až teraz začína naša práca.
Cíti bolesť alebo nepohodlie, zastaviť a začať dýchať. Vaše telo vám hovorí: "No tak, poďme dokončiť!" To je prirodzená odolnosť organizmu nepohodlie. Zoberme si to. Nepoužívajte ho súdiť, nie obviňovať zo strachu z bolesti - len pozerať. Dive bolesťou. Prezentovať v ňom. Dýchajte pomaly a pokojne.
Ako pomôcť sami dýchať, keď bolí? Zavri oči. Sústrediť sa na dýchanie a priamu pozornosť k miestu, kde bolesťou. Cítiť tie svaly, ktoré pracujú ... "Breathe" tieto svaly. Dych, predstavte si, že vdychovanie silu. Vydýchnite: to je prostredníctvom týchto napätých svalov. Predstavme si, že exhaláty sa svalové napätie, robí je mäkký a poddajný, čo vám umožní pohybovať pred aj trochu.
Sústrediť sa na nepríjemný pocit vo svaloch ... Niektoré pretiahol, zatiaľ čo iní sú napäté - nebráni tomu, aby im pracovať, nech nepríjemný pocit, že ... ponoriť do neho ... Nemeňte situácii! Predstavte si, čo ide do práce, príde boj ... Nemôžeš odísť z miestnosti a čakať na to - Vaše dieťa sa narodí, vaše svaly pracovať, byť tu, byť prítomné v tejto bolesti! Nech bolesť zažije to, držať, výdych ... On výdychu bolesť zmizne, stanete sa mäkšie a poddajnejšie.
Akonáhle máte pocit, že môžete stále pohybovať - presunie späť o milimeter. Nenastavíte špecifickú úlohu - je dôležité, aby sa v určitom zmysle, a nie dostať žiadnu konkrétnu situáciu.
Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je potrebné. Keď máte pocit, že ste urobili dosť pre seba dnes jazyku rovnako plynulý pohyb v opačnom smere. Vrátiť, a pomaly dýchať. Nech nepríjemný pocit, necháva vás len tak hladko, ako to je.
Po návrate do pôvodnej polohy, presunúť svojej telesnej hmotnosti na ruky, pomaly Udržujte svoje nohy k sebe, ležať na zemi po nejakú dobu zostaňte u svojich pocitov. Neanalyzujú, čo sa stalo - Načúvajte svojmu telu a nie sú v rozpore s ním zachytiť zážitok. Príde čas, a to budú pamätať túto neoceniteľné zručnosti.

Video: Čo spôsobuje indukciu pôrodu? Prečo pripraviť na pôrod? Bolesť pri pôrode. hovoria odborníci

Teraz sme umelo vytvorila nepríjemnú situáciu a pokúsil sa premeniť príjemná, nech cez bolesť ako sito chýba voda - pokojne, uvoľnene a ľahké. Ale nie nutne zakaždým vytvárať sami nepríjemné pozície, ktoré majú byť školení v schopnosti ísť cez bolesť.
Môžete cvičiť na dennej báze v akejkoľvek ťažkej situácii, alebo nepríjemné situácie: konfrontovaný s nepríjemnou (v tele alebo v sprche), nemusíte hneď ponáhľať zbaviť nepohodlie. Stojíte v doprave v ťažkej situácii alebo sedí tak dlho v jednej pozícii znecitlivení akejkoľvek časti tela? Možno, že vám bolo povedané niečo nepríjemné alebo ublížiť? Zastavte sa na niekoľko sekúnd alebo minút - a len zhlboka dýchať. Cíti bolesť voľne prúdi cez vás, nič zlého, a zmizne, a tie potom - ísť cez bolesť, ako film kúzelníci prejsť múrov.
Neísť do masochizmu - utrpenie je irelevantné! Ide o jednoduchú každodennú prácu - zvážiť svoje športové tréning. Zanechať uvoľnenú myseľ a neprepadajte panike.
Táto technika je vhodná nielen ako prípravu na pôrod, HP a všeobecne dobré pre vývoj takých vlastností, ako odolnosť voči stresu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno