Psihomyshechnaya tréning. Východ gymnastika ozdrovitelnaya

Video: Qigong - Východné liečebné gymnastiky

Psihomyshechnaya tréning

Vedecky dokázané, že keď je naša myseľ vzrušená, kostrové svalstvo nedobrovoľne utiahnuť. A akonáhle sme sa upokojiť, upokojiť a naše svaly. Tak, tiež, stav svalov určuje naše zdravie.

Z akéhokoľvek svalu, a to aj tých najmenších, mozog prijíma signály naznačujúce jeho stav.

Podnety prichádzajúce z mozgu do svalov, stimuluje jej činnosť, rozrušiť. Napätie svalov, mozog je aktívny. Uvoľnenie svalov, tým menej prichádza z týchto impulzov do mozgu. Preto je tak ťažké sa dostať šialeného klame. Upokojuje mozog dostane do ospalý stave.

Je to fyziologická zásada je základom psihomyshechnoy tréning na základe self-hypnózy.

Relax v pohodlnej polohe ma inšpiruje: "Som relaxačné a upokojujúce. Moje ruky odpočívať a stávajú teplejšie. Moje ruky sú úplne uvoľnene ... teplé ... ešte ... "

Každá veta, skúste hovoriť niekoľkokrát - od dvoch do šiestich rokov. Rovnakým spôsobom, "presvedčiť" trup, chrbát, krk. Dokončiť cvičenie so slovami: "relaxačné a upokojujúce."

Po týždni tréningu týchto slov, začlenené do vášho mozgu, ako je počítačový program, spôsobí, že budete mať potrebnú reakciu - pocit uvoľnenia a tepla.

S touto metódou self-hypnózy, môžete dosiahnuť to, čo vaše svaly začnú relaxovať pri vyslovení vám len jednu vetu: "Aj relaxáciu a upokojenie"

Východ gymnastika ozdrovitelnaya

Staroveké orientálnej medicíny vedela veľa oživenie fondov, a jeden z nich - gymnastika. Samozrejme, že je to trochu divné, Európanov, ale veľmi užitočné pre mnoho telesných systémov a pohybového aparátu, najmä. Chcem vám povedať o niektorých cvičenie pre chrbticu uzdravenie, požičal si od jogy a bojové umenia.

Jóga - je neoddeliteľnou súčasťou starovekej indickej medicíny, ktorý lieči choroby ako odchýlka od rovnovážneho stavu, a bežnú prevádzku tela a psychiky. Účelom tohto fyzického systému - vrátiť telo do rovnováhy. Rysom jogových cvičení je, že liečivé účinky je opraviť položku. Postoje v joge sa nazývajú ásany.

Jogy by sa mali konať pri prázdnom močového mechúra a čriev a nie skôr ako 3 hodiny po jedle.

Cvičenie pre hrudnej a bedrovej chrbtice

Tieto cvičenia sú dobré predovšetkým ako profylaktické alebo mimo obdobia zhoršenia.

Cvičenie sa vykonáva sedí na 10-krát v každom smere.

1. "Vytiahnite lano". Inhalovať - pravá ruka hore, madlá v päsť s palcom vnútri. Výdych - strhnúť ruku s námahou, akoby ťahanie niečo ťažké na lane. Potom to isté s ľavou rukou.

2. "mlyn". Vytiahnuť ruky dopredu a krútiť prstami, predkloniť, chrbát rovno, nohy rovno, bradu ťahať vpred, pozeral na jednom mieste. Nadýchnite - popísať oblúk tela do strany a späť, výdych - a iný spôsob, ako dopredu, aby kruh. Potom opisujú kruh v opačnom smere.

3. "Lode". Inhalovať - zaťaté päste a vytiahnite ich dopredu a oprel sa rovná chrbát. Výdych - plynulý prechod k hlbokému predkloniť do dlane bude na úrovni zarážky neobjaví. Vedľa dych - vytiahnuť ruky pozdĺž nohy. Potom sa "riadok" v opačnom smere.

4. "Pol mora." Ohnite ľavú nohu v kolene, rozširuje smerom von, položil členok na pravé stehno, v blízkosti panvy, pravú ruku, aby sa prsty na ľavej nohe, a jeho ľavá ruka ľahko tlačiť proti ľavé koleno na podložku.

Pohyb by nemal spôsobovať bolesť. Potom vykonajte to isté, ale iba v "zrkadlové" verziu.

Cvičenie pre chrbticu

1. "Hare". Sadnite si na päty, chrbát rovno s rukami na kolenách, telo uvoľnil. Inhalovať - zdvihnite ruku, výdych - stále sedí na pätách, pomaly nakláňať dopredu, kým čelo a paže sa nesmie dotýkať podložky, telo je uvoľnené.

2. "krajina Welcome". Sadnúť, nohy k sebe, rovný chrbát, ruky priamo za sídlo. Inhalovať - natiahnuť ruky dopredu a zvýšiť pasu tak ďaleko, ako je to možné. Výdych - sa pohybujú pomaly nakláňať dopredu a začať obracať na koberci doprava, ohýbanie lakte a dotýkať podlahy s rukami a hlavou. Inhalovať - späť do svojej pôvodnej polohy, nabudúce pri výdychu, robiť cvičenie v opačnom smere.

3. "póze jazdca." Posaďte sa, chrbát rovno, nohy k sebe. Vydýchnuť - ohýbať nohy a vytiahnuť kolená k hrudníku, paže natiahnuté dopredu. Inhalovať - oprieť, nohy až na dve nohy alebo menej. Dajte si pozor na rovnováhu. Run 3-5 otáča.

4. "Pose na ramenách." Ľahnite si na chrbát, nohy mierne od seba, pokrčte kolená, zatiahnite vzdychá ruky čo najbližšie k panve. Nadýchnite sa - rezané a sedacie svaly na úkor nich zvýšiť trup, zatiaľ čo v kontakte s podložkou bude nielen hlava, ramená, nohy a ruky. Výdych - Pomaly uvoľniť a vrátiť sa do východiskovej polohy.

5. "Postavte sa na lakťoch." Ľahnite si na chrbát s rukami zdarma. Nadýchnite sa - pomaly zvyšovať obe nohy a ruky, aby pozdvihla telo tak, aby bol jód uhlom približne 30 ° k podložke. Závažnosť tele - na lakťoch, ramien a hlavy. Zostaňte v tejto pozícii, voľne dýchať. Vrátiť do východiskovej polohy pri výdychu. Opakujte niekoľkokrát, postupne prinášať držanie až 10 minút.

Pravidelne vykonáva cvičenie v tomto systéme, môžete trénovať na chrbticu a chrbtové svaly, ktoré kontrolou, do tej miery, že sa neskôr v akomkoľvek, aj najťažšie predstavovať, relaxovať a voľne dýchať.

Recreation Complex Wushu

Starovekej čínskej Wushu wellness systém zahŕňa mnoho cvičení, ktoré vám pomôžu vlak chrbtice tým, že rozvíja svoju pružnosť a pohyblivosť.

Začnú gymnastických cvikov wushu systému s rozcvičenie svalov nôh a paží, čo robiť vlastné masáž.

Prvé jemné pohyby trela kĺby rúk a nôh. Potom si trela chrbát vertikálnymi pohybmi dlaňou, a potom v smere hodinových ručičiek - žalúdok. Masáž je daná 3-5 minúty. Potom môžete prejsť k cvičeniu.

"mačka"

1. Získajte na všetkých štyroch. Odpočívať ruky IOL. Jaskyne v páse, vytiahnite hlavu dopredu a nahor. Pobyt v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, dýchacie rovnomerne.

2. Znížte hlavu, dať ju do dlaní. Back zaoblené. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.

Postupne upraví množstvo výchyliek back-up až na 16 rokov.

Vyššie uvedená cvičenie pomáha k úľave od bolesti chrbta, zlepšuje krvný obeh. Má sedatívne účinky, posilňuje brušné svaly.

"chodiaci korytnačka"

1. Ľahnite si na chrbát. Odpočíva ruky a nohy na podlahe, zdvihnite telo zo zeme a postaviť sa na narovnal rúk a nôh: nohy pritisnuté k podlahe, ruky smerujú smerom k podpätku.

2. Transcend nohy a ruky, najprv doľava, potom doprava, potom v smere hlavy a chrbta, čo každú stranu troch krokoch.

Cieľ - postupne priniesť rad pohybov do 16 rokov.

Alexander Vasiljev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno