Sluchový tréning v priebehu tehotenstva

Video: Lucien Shamballani - Relaxácia pre tehotné ženy

Cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte na podlahe alebo na posteli, keď sa cítite pohodlnejšie. Umiestnite vankúš pod hlavu a nohy (s výhodou veľkých preložiť na polovicu tak, že kolená boli zvýšené). Ak máte príliš zasahovať brucho ležať na vašej strane.
Závesy by mali byť vypracované do miestnosti bolo šero. Ste v kľudovom stave. Vy dobre.

Video: Meditácia pre tehotné a to nielen

Prvá lekcia: svalová kontrola
Naučte sa riadiť uvoľnenie svalov, pomalé je napínal pri vchode a pomaly sa uvoľňujúce pri výdychu. Začnite s rukou a nohou:

• Pomaly stlačte päsťou, počkajte niekoľko sekúnd, potom povoľte sťahovacej sily prstov pred úsek a uvoľniť svaly ramien;
• Zastaviť napínanie svalov, potom odpočívať. Opakujte s svaly lýtka a stehná;

Zachovať ako práca s inými svaly tela: zadok, s brušné svaly, svaly hrádze, hrudníka a tváre. Kmeň príslušnú svalovú skupinu inhalovať niekoľko sekúnd, vydýchnite relaxovať.

Ak chcete získať lepší pocit napätia svalov, napätie zároveň druhou rukou a nogu- počkajte niekoľko sekúnd pred tým, než rasslabit- alternatívne ruky a nohy na pravej a ľavej strane.

Video: Meditácia pre tehotné ženy - Detská postieľka

Druhým ponaučením: všetky svaly kontrolného orgánu
Cvičenie sa vykonáva ako je popísané vyššie. Mali by viesť k zručnosti úplnej uvoľnenie všetkých svalov tela. Nehovoríme o prácu všetky svaly v rovnakom čase, a jednotlivé svalové skupiny. Napríklad, prvý deň budete pracovať s svaly rúk, druhý deň - s svalov dolných končatín, tretí - s brušných svalov, a tak ďalej ..
Ruka je úplne uvoľnene, pokiaľ to môže byť zvýšený bez najmenšej námahy, a to padá na jeho vlastné.

Tretia lekcia: súbežné uvoľnenie všetkých svalov v tele
Pri dýchaní, napäté svaly v tele všetko naraz. Počkajte niekoľko sekúnd a výdych je úplne uvoľniť.
Keď ste dosť dobre zvládli toto cvičenie, budete mať pocit, že celé telo prejde ochabnuté a rozprestreté pod vami. Dýchanie ešte.
Pokojne ležať po dobu desiatich minút, potom trvať niekoľko hlbokých nádychov, vytiahnuť ruky a nohy, pomaly sadnúť a vstať.
Budete potrebovať niekoľko sedení, než sa naučíte ovládať svoje svaly a vykonávať cviky správne opísané. Ak ste vytrvalý a húževnatý človek, potom sa určite bude schopný získať od nich skutočným prínosom pre seba po zvyšok tehotenstva a počas pôrodu.

Video: Program úľava úzkosť, neuróza

Uvoľnenie svalov na nohách

Sprísniť vaše svaly na nohách, päty zdvihnuté, prsty uvoľnené. Počkajte niekoľko sekúnd, potom uvoľniť svaly
Ohnúť nohu v kolene, uvoľnenie svalov. Vytiahnuť prsty na druhú nohu a snažil sa svaly čo najviac. Vykonajte každého cvičenia, striedavo nohy