Kozmetológie

URL

Hermes Trismegistus - Staroveký egyptský kňaz a lekár, žil pred svyshedvuh tisícročiami. Ale len nedávno, vedci objavili papirusyGermesa, ktorý zaznamenal celý systém liečenia, razrabotannayaetim vedcov. To zahŕňalo pridanie cvičenia trenirovkudyhaniya, špeciálne diéty, dodržiavanie práce a odpočinku. To posuti, prvý známy v celom svete nabíjania. Udrie fiziologicheskoyobosnovannostyu výkon a vysokú účinnosť.

Optimálny vek vykonáva gymnastiku Hermes - od 23 do 70 rokov. V mladosti a staroby, ostrý napätie a oneskorenie dyhaniyamogut preťaženie organizmu.

Môžem vám ponúknuť komplex Hermes cvičenia.

prvá etapa

Teplé, ako beží na mieste po dobu najmenej 5 minút. Jog luchshevsego robiť holú hruďou a bos. Každý mesiac prodolzhitelnosttrustsy by sa mala zvýšiť na 5 minút, za účelom dosiahnutia do20.

druhá noha

Silový tréning. Sú postavené na rytmické striedanie maksimalnogonapryazheniya a hlbokú relaxáciu tela svaly. Perehoditot dôrazom na relaxáciu je potrebné rýchlo, takmer okamžite. Odnovremennodelaetsya ostré krátke plytké dychov. V tomto prípade sa lúč zasiahne vozduhasilno nosohltan a pľúca, sotva potrebuje prohodit.Vypolnenie pohyby musia presne zodpovedať rytmus dyhaniya.V okamih prechodu do stavu relaxácie je vyrobená najkratšia energetickej exhalačná celý prsník prostredníctvom širokouhlé otvorenými ústami. Prodolzhitelnostperiodov stres-relaxácia - 4. každej z nich. Počas zaryadkineobhodimo zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie idvizheniyah. Vykonávať cvičenia môžu muži aj ženy.

Prvé cvičenie - "kríž"

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela, svaly sú uvoľnené, bez dýchania.

2. Urobte si krátky ostrý dych. Súčasne prstami szhatv päste natiahnutej ruky sa šíri do strán na úrovni ramien iotvesti za chrbtom, hodiť hlavu dozadu, rovnako ako je to možné ohýbať telonazad obmedziť kmeň každý sval. V tejto polohe zaderzhatdyhanie inšpiračné na 4 sekundy.

3. Urobte si ostrý výdych ústami po celom prsníka, zatiaľ čo broskomsognut trup dopredu, takže natiahnutou pažou takmer dostavalido podlahu. Potom, čo že výkyvných ramien kríža sa snyatiyanapryazheniya a vráti sa do východiskovej polohy. Plne rasslabitsyana 4. Opakujte cvičenie 4x.

Druhý cvičenia - "sekanie dreva"

1. Umiestnite nohy rameno-šírka od seba, kolená držať rovno. Naklonittelo vpred, paže visí skoro na podlahu, a uvoľniť svaly.

2. Ihneď zavrel prsty do zámku, aby ostrý korotkiyvdoh súčasne narovnajte chrbát, zdvihnite ruky hore a cez hlavu, rovnako ako v hojdačke sekery, maximálna zákruty telo dozadu, zaprokinutgolovu. Kmeň každý sval až na doraz, zadržte dych po dychu po dobu 4 sekúnd.

3. Urobte si ostrý výdych ústami a cherezlevuyu rýchly smer otáčania sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Nakloniť telovpered, uvoľniť ruku a spustite dolu. Plne rasslabitsyav po dobu 4 sekúnd. Opakujte 4krát - dva dychy cez pravú stranu, dve - tým vľavo.

Tretia cvičenie - "diskom"

1. Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, paže pozdĺž tela, myshtsyrasslableny.

2. Urobte ostré nadýchnutie zároveň stlačiť prsty v päsť, vyhodiť pravú ruku a vytiahnuť späť doľava, v smere pomyselnej razvernuvkorpus obsadenie, obrátil oči v hodudvizheniya. Pózu diskař, v čase pretrvávajúcich cast diska.Napryach svaly až na hranicu, snažte sa, aby vaše nohy z polohy pola.Uderzhivat počas meškania inšpiratívneho 4.

3. Urobte si ostrý výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy. Polnostyurasslabitsya po dobu 4 sekúnd.

Opakovať 4krát: 2 krát hodiť pravú ruku, 2 - vľavo.

tretia etapa

Tieto cvičenia sú vykonávané hladko, bez tlaku, "výtok"predtým napäté svaly. Dych hlboký, rytmický.

Prvé cvičenie

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, rozšíriť si ruky rovno peredsoboy, dlane.

2. Skontrolujte, výdych nosom po dobu 4 s., Súčasne razvestiruki na šírku ramien. Zadržať dych na 4 sek., Vytiahnite zašpiní ruky.

3. Preveďte vydychovaní ústami po dobu 4 sekúnd. zatiaľ čo vozvratitruki do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie, a všetky tieto časy povtoryat4.

druhé cvičenie

1. nohy mierne od seba, ohýbanie tela dopredu a dotknúť prstami paltsamiruk. Majte kolená rovno.

2. Nadýchnite sa po dobu 4 sekúnd., Zároveň narovnať telo, natiahnuť ruky dopredu na úrovni hrudníka. Zadržte dych po dobu 4 sek., Zároveň zdvihnite ruky nad hlavu a ohnúť späť.

3. Preveďte vydychovaní ústami po dobu 4 sekúnd. a postupne sa vrátiť viskhodnoe pozíciu.

tretie cvičenie

1. Postavte sa rovno, nohy od seba na dvoch nohách, zrieďte vstoronu ruky vo výške ramien.

2. Nadýchnite na 4 sekundy. Počas tejto doby, ako je to len možné, povernutvpravo telo s otvorenou náručou, takže môžete vidieť múr za spinoy.Nogi poschodí aby nedošlo k roztrhnutiu.

3. Vydýchnite po dobu 4 sekúnd. a plynule sa vrátiť do iskhodnoepolozhenie.

štvrtý cvičenie

1. Ľahnite si na chrbát, dať pod hlavou, dohromady dlaň.

2. Nadýchnite sa po dobu 4 sekúnd., Zároveň zdvihnite nohy perpendikulyarnopolu. Zadržať dych po dobu 4 sekúnd. a v tomto okamihu pre 3 vraschatelnyhdvizheniya nohy na pravej a ľavej strane.

3. Vydýchnite po dobu 4 sekúnd. vozvratitnogi súčasne a plynule do svojej pôvodnej polohy.

štvrtá etapa

Má to byť striedavo po dobu 2 minút. chladný a goryachiydush. Začnite s studenou sprchou a dokončiť goryachim.Tem väčšinu gymnastiku Hermes stabilizuje tón tela, daetchuvstvo sviežosť a vitalitu po celom tele. V prvých troch mesyatsaprodolzhitelnost kontrastným sprchou - 2 minúty, 4. mesiac -. 3, ďalej len 4 minúty.

Hermes cvičenie môže byť vykonané dvakrát denne: ráno, po spánku, ako sa nabíjať a večer - zotaviť sa po utomitelnoyraboty, najneskôr však do 1,5 hodiny pred spaním ..