Samostatne zárobkovo činné osoby všeobecne telocvik a ich úloha

Video: 58 Základné pojmy a inštitúty trestného práva

Všeobecne telocvik vo vzduchu vo všetkých ročných obdobiach a za všetkých poveternostných podmienok, je dôležitou súčasťou integrovaného kalenie.

To pomáha rozvíjať silu, vytrvalosť, rýchlosť reakcie, obratnosť, normalizovať hmotnosť, k náprave nedostatkov v držaní tela, rozvíjať silu vôle uhasiť nepríjemné emócie.

Musíme trénovať na športové oblečenie vhodné poveternostné podmienky, najlepšie na štadióne, v parku alebo parkovať na trávniku, na pláži, pri vode.

Pri zlom počasí by mal vybrať miesta, ktoré sú chránené pred silným vetrom a dažďom (v prístrešku, stanu alebo na verande).

Všeobecne telocvik zahŕňa hygienické gymnastika (cvičenie), výrobné cvičenia, špeciálne školenie, rovnako ako účasť v prostých športové a rekreačné a športové aktivity organizované Radou telesnej výchovy skupiny alebo komunity (napríklad TRP súťaží, turistika v prírode, lyžiarske výlety a výlety pre mesto).

Ranná gymnastika hygienické (nabíjanie)

Je potrebné vykonávať denne samy o sebe alebo v sprievode televízneho alebo rozhlasového prijímača. Jeho dĺžka - 15-30 minút, je hlavným cieľom - "prebudiť" Telo, aktiváciu všetkých svojich systémov, uviesť ich do pracovného stavu. Cvičenie súčasťou cvičenia trénovať rôzne skupiny myší, kĺbov a väzov.

Nabíjanie sa lepšie vykonáva v takej sekvencie (pri chôdzi alebo miesto):
1) predlžovanie;
2) mahovye pohyby rúk;
3) trupu v rôznych smeroch;
4) kruhového otáčania trupu a oblasti bokov v rôznych smeroch;
5) ohybu a natiahnutie ramená (stlačenie) dorazové ľahu;
6) drepy;
7) hojdačky nohy;
8), skokom na špičky;
9), prebiehajúce v mieste s vysokou podymaniem kolená.

Ak pocítite únavu je potrebné zahrnúť cvičenie na dýchanie a relaxáciu. Nabíjanie je dokončené voľnej chôdze s hlbokým dýchaním, podaním ruky a nohy v kombinácii s relaxáciou. Ďalšie vybavenie patrí hygienické gymnastiky cvičenia, ktoré sú určené pre ľudí stredného veku, ktorí nemajú významné zmeny zdravotného stavu. Môžete použiť aj iné systémy, v prípade, že vám bude vyhovovať.

Nabíjanie musí byť prísne individuálne v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii, ako aj na zdravotnom stave a telesnej zdatnosti. Jedným z pomerne jednoduché cvičenia, iní môžu vykonávať cvičenia, ktoré vyžadujú výrazné vypätí, iní kombinovať cvičenie s nábehom rôznou dobou trvania a intenzity.

Všeobecný princíp takéhoto - Nabíjanie by malo byť realizovateľné, ale urobili s istými ťažkosťami, že potom, čo mal príjemný pocit únavy a dobrú náladu. Vďaka zlepšeniu výkonu by mala byť postupne komplikovať veci, zvýšenie počtu opakovaní. Po nabití, aby sa v krátkej dobe (asi minútu) studenou sprchou (začiatočníci - Cool). Studená voda povzbudzuje dokonale.

Dobrý doplnok k obvineniu - walking rýchlym tempom pracovať, a to najmä pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sú náchylní k nadváhe a rušné zároveň sedavé práce.

Správne vykonané hygienické gymnastika dáva pocit živosti, energie, príliv, prispieva k vysokému výkonu po celý deň.

výrobné gymnastika

To by malo byť vykonané každý deň v priebehu práce v špeciálne vyhradená pre túto dobu, pod vedením plný úväzok (alebo verejných) inštruktormi alebo sprevádzať rádiových (11 hodín).

Účelom výroby gymnastiky - odstrániť únavu svalov a nervových centier, olovo nezúčastnil prácu svalov a normalizovať krvný obeh vplyv krvi. Zvyčajne sa výroba gymnastiky zvolený súbor telesných cvičení, zodpovedajúci profilu diela.

Ak nie je za predpokladu, že režim v deň, keď spoločnosť (alebo organizácie) priemyselných gymnastika, stojí samo o sebe nájsť príležitosť "vzchopiť sa", Čo je dosť na najmenej dvakrát počas pracovného dňa praktizovať po dobu 3-4 minút.

Fizkultpauza by mala obsahovať 6-7 cvičenia.

napríklad:
1 - cvičenie na predlžovanie;
2 - primárkach pohybom ruky a kruhový pohyb vo svojich ramenných kĺbov;
3 - trup dopredu, dozadu a boky;
4 - pár hlbokých dychu a kompletné (s výstupkom brušnej steny a riediaceho ruka v ruke počas inhalácie);
5 - kruhový otáčanie tela;
6 - podymaniya a dolná časť nohy alebo drepy.

konečne fizkultpauzy - trasie končatiny a svalovú relaxáciu. Tieto cvičenia sú ľahko realizovateľné, trvá minimálny čas a užitočné pre všetkých.

Ak vidíte sami príliš zaneprázdnený a nie sú schopní "vybojovať" fizkultpauzy niekoľko minút, aby sa pokúsili riešiť tzv gymnastiku bez akéhokoľvek viditeľného pohybu. Koniec koncov, podľa určitého vôle je človek schopný pretiahnuť a uvoľniť svaly s veľmi obmedzené, často jednoducho nie je vidieť z pohybu v tele je v rôznych miestach a pozíciách, okrem iného v zamestnaní, pri chôdzi, ktorí sa pohybujú v oblasti dopravy státia sedenie, atď.

Počas takéhoto výcviku vykonaného Micromotion svaly a ich napätie, pokračuje 5 sekúnd, po ktorom by mali byť 30-40 sekúnd maximálnu relaxáciu a opakujte napätia a relaxáciu.

Počet opakovaní - od dvoch do pätnástich rokov. Je teda možné masírovať rôznych svalových skupín. Zároveň by mali byť zahrnuté do práce kĺbov a väzov (najmä členok, koleno, rameno, zápästie, atď), často otvárajú a zatvárajú prsty (ruky a nohy), aby sa malú panvicu a nakloniť hlavu s dôrazom krčné svaly, miešanie a riedenie na výrobu nože, preťahovanie chrbtových svalov a dolnej časti chrbta.

Cvičenie bez viditeľných pohybov prispieva k rozvoju kostrového svalstva, čo svaly počúvať, doprava - ľahký a koordinované, ale jeho hlavnou výhodou je, že môže bežať na jeho vlastné, takmer vo všetkých prípadoch, a to vždy a všade, bolo by to len túžba a vlastnej vôle.

Špeciálne školenia pre telesnú výchovu

To by malo byť vykonané vo svojom voľnom čase, aspoň trikrát týždenne po dobu jednej až dvoch hodín. Ten, kto sa začne riešiť zložité kalenie sám vtiahnutý do tréningu je jednoduché, stačí definovať dni a čas zamestnania, vrátane v nich dôslednom dodržiavaní stanoveného časového harmonogramu.

Energický pohyb vzduchu vyvolať pocit radosti, zdvíhanie a slapových síl, zmyslovým "svalová radosť" a ľahkosť do celého tela. Túžba znovu a znovu dochádza k tomuto stavu prispieva k udržaniu pravidelným cvičením.

Získanie vzdelania je spravidla veľmi ťažké urobiť prvý krok: Aby nedošlo k lenivosť a kto len falošná skromnosť. Po tom všetkom, dokonca prísť v teplákovej súprave na ulici mnohí váhajú ("Čo susedia myslí?" "Nesmejte sa pri pulte?").

Ale snaží sa prekonať túto bariéru a budete rýchlo vstúpiť do úlohy a prestať myslieť na reakcie ostatných, ktoré však môže byť jedine pozitívne. Koniec koncov, cvičenie je cesta k zdraviu pre každého, bez rozdielu veku a stavať.

Takže, okrem športovej oblek a topánky na začiatku a stále vyžadujú primeraný prístup, ochotu k pravidelnému cvičeniu a samozrejme, schopnosť organizovať svoj vlastný tréning.

Pod podmienkou gramotnosti, s prihliadnutím k jednotlivým vlastnostiam organizmu a dodržiavanie takých dôležitých zásad, ako je postupné budovanie telovýchovných zaťaženie, špeciálne školenia bude mať pozitívny vplyv na tvorbu správneho dýchania, motoriku, pomôcť nájsť dobrú fyzickú kondíciu, zlepšiť celkový zdravotný stav.

Každá takáto zasadnutie by sa mal skladať z troch častí: prípravné, základné a finále.

Prípravná časť (10-15 minút). Začína kontrolou pulzáciu by malo byť rytmický, presné, frekvencia najbližšie pulzu v pokoji. Potom warm-up, ktorý úlohu - nastavenie vnímanie tela na nadchádzajúce cvičenia.

Rozcvička zvýšenie svalovej teplotu, zlepšiť pružnosť, zvýšenie krvného obehu, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, čo vedie k optimálnom stave pľúca, srdce, krvné cievy. Cvičenie zahŕňa ľahké dávkovanie a jednoduché vykonávanie všeobecných vývojových cvičení.

Príkladné obvod cvičenie: Chôdzu s vykonávaním rôznych cvičení pre zbrane a ramenného pletenca, chodí s pružným krokom na prstoch, pätách s prelome nohy, drepu, s vypadami- tichým chodom (až jednu minútu), dychové cvičenia v pohybe, ktorý beží na špičkách s vysokou podymaniem kolien- drep, ohýbanie, rotácia trupu, podymanie nohy a kopať nohami.

Warm-up je dokončená krátkodobo priemernú intenzitu prechodu pre peších a vykonávanie dychové cvičenia a relaxácie.

Schéma 1. Príkladné schéma cvičenia

Hlavná časť triedy sa najväčšie množstvo času (30 minút až jednu hodinu) a smeruje k rozvoju určitých fyzikálnych vlastností (pevnosť, pružnosť, celkovej odolnosti), a na odstránenie fyzickej vady (obezity, zohnúť a ďalšie.).

Hlavná časť by mala byť zahrnutá všeobecná vývojové cvičenie s prednostným smerom k rozvoju určitých fyzikálnych vlastnostiach cyklickú povahu (mnohokrát opakujú), ktoré najmä poskytujú vysokú zdravotnú effect- ich počet musí nutne zahŕňať chôdzu, beh a skákanie. Pri špičkovom zaťažení, čo je dôležité najmä pre začiatočníkov, je nutné skontrolovať tepovú frekvenciu (pozri "samostatne Základy").

Obsah hlavnej časti môžu byť integrované (napr, v kombinácii so všeobecnou vývojovou cvičenia jogging a hry v prírode) alebo špecializované (napríklad iba na hru volejbal, alebo len jogging, chôdzi alebo lyžovanie).

Záverečná časť zasadnutia (po dobu 5-10 minút) pomáha obnoviť dýchanie, srdcový tep, zmierniť únavu. V prípade potreby dychové cvičenia, Najľahšia a jednoduché prevedenie, všeobecne vývojová a relaxáciu.

Na konci relácie by mali kontrolovať tep: jeho frekvencia by sa nemali líšiť o viac ako 10-15 úderov za minútu tepovej frekvencie v kľude.

Po všeobecnej fyzickej prípravok by mal akejkoľvek liečby dostupnej vody, najúčinnejší z nich je plávanie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno