Telovýchova a cvičenie pre tehotné

Avšak, pre matku je obzvlášť dôležité, pretože telocvik, plávanie, prechádzky a prispieť k zlepšeniu nálady, rovnako ako výrazne pomôcť zmierniť pôrod, keď príde čas pre nich.

Dôležité!

Aj keď budete dodržiavať tehotenstvo aktívnym životným štýlom a zostať v dobrej fyzickej kondícii, akékoľvek cvičenie a športu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom!

Tí, ktorí veria, že gymnastika pre nastávajúce mamičky trochu hypermoderné vynález, sa mýlia. V skutočnosti, dokonca v staroveku mladej gréckej ženy vykonávať špeciálne cvičenia, ktoré im pomôžu pripraviť sa na pôrod a robiť vzhľad na dieťa svetla jednoduchšie a menej bolestivé.

Tieto sady cvikov, ktoré sú odporúčané moderné ženy, šité na mieru výsledkov výskumu v rôznych odboroch medicíny, a mnohí spoliehajú na dlhoročné skúsenosti našich predkov, a umožní vám čo najlepšie pripraviť budúce matky na nadchádzajúce skúšku.

Pravidlá gymnastiky počas tehotenstva

Ak ste tehotná, a pravidelne zúčastňujú akýkoľvek druh športu alebo aspoň nemal zanedbávať cviky, potom môžete pokračovať v ňom tým, že niektoré úpravy s ohľadom na jej aktuálny stav.

Teraz je potreba nie je príliš sofistikovaná, ale celkom zdĺhavý cviky, ktoré posilňujú svaly.

Ak ste doteraz kladie veľký dôraz na ich fyzickej aktivite, teraz je čas myslieť na správnom zaťaženie pre svoje svaly. Pravidelné cvičenie vám dá príležitosť nielen pre udržanie dobrej kondícii tela, budú posilňovať imunitný systém, pomáha vyrovnať sa s únavou, ktorá spôsobuje nárast hmotnosti vášho tela a posunutie ťažiska a znížiť príznaky kŕčových žíl, a bude slúžiť ako vynikajúca prevencia zápchy.

Okrem špeciálne vybraných cvičení zameraných na rozvoj niektorých svalov a väzov, tie sú veľmi užitočné, chôdzu a plávanie. Tiež by ste mali dávať pozor na tie cvičenia, ktoré vás naučia, na relaxáciu celé vaše telo.

To najlepšie, čo robiť gymnastiku každý deň po dobu najmenej 15 minút, a to je lepšie, keď si môžete venovať jej za 30-40 minút (je možné - v týchto dvoch prístupov). V tomto alternatívnom aktívne cvičenie s relaxačné, a inokedy počas dňa Nezanedbávajte energické aktivity, zistíte nielen zmeny vo vašej fyzickej kondícii, ale aj zlepšiť náladu.

Predpokladá sa, že najlepší čas dňa pre vykonanie cviky - je obdobie od 10 do 12 hodín a od 16 do 19 hodín. Môžete si zvoliť najvhodnejšiu dobu a držať sa tohto režimu každý deň.

Nezabudnite, že výber cvičenie je daný vašej celkovej fyzickej kondície a tehotenstvo. V každom prípade existuje celý rad cvikov, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a ich pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu žien je nesporný.

Most nastávajúce mamičky pár znížiť ich fyzickú aktivitu počas prvého trimestra tehotenstva - je to spôsobené tým aj prejavy toxicity (ako je nevoľnosť, únava a ospalosť) a prípadné hrozbe potratu. Preto je najlepší čas začať pravidelný pohyb je považovaný za druhého trimestra tehotenstva. S nárastom v oblasti brucha môže byť potrebné upraviť niektoré jej komplexné cvičenie.

Tieto triedy sú neoddeliteľné od učia správne dýchať, a táto zručnosť, ako budete potrebovať pri pôrode svojho dieťaťa!

Dobrý svalový tonus a pocit úplnej držanie tela inšpirovať vo vás pocit dôvery v ich schopnosti, a to je tiež dôležité.

Gymnastika pre tehotné nevyžaduje špeciálne podmienky - tie sú celkom schopné vykonávať všetky cvičenia vo svojej izbe na podlahe. Avšak, ak sa rozhodnete urobiť v spoločnosti, prihláste sa na kurzy pre nastávajúce mamičky, vrátane gymnastiky a vykonávať cvičenia so skupinou tehotných žien. Tieto triedy majú niekoľko výhod oproti doma, pretože sú vykonávané pod vedením skúseného inštruktora v telocvični, môžete tak urobiť špeciálne cvičenia na podložke alebo použitie veľkých guličiek.

Oblečenie pre gymnastiku pre tehotné ženy

V každom prípade, budete potrebovať pohodlné oblečenie. Je veľmi dôležité, že je vyrobená z tkaniny, ktoré umožňujú pokožke dýchať, nerobia vám potiť a prehrievať.

Je veľmi dôležité poskytnúť dobrú podporu na hrudi. Najlepšie zo všetkého je, ak budete nosiť špeciálnu podprsenku pre šport, ako zipsy na zadnej strane bežného podprsenky môžu spôsobiť ťažkosti pri vykonávaní cvikov poležiačky.

Doma môžete cvičiť naboso, a na zamestnanosti v hale, môže byť potrebné šikovný ľahké topánky alebo ponožky s protišmykovou podrážkou.