Gymnastika pre tehotné ženy v prvom trimestri videa. Než začnete, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.

Gymnastika pre tehotné ženy - prvý trimester

Než začnete tréning, zvážiť zmeny v tele počas tehotenstva

Čakanie na narodenie dieťaťa - nádherný čas! V tomto okamihu, nezabudnite nielen o vyváženú stravu, ale aj o svoju fyzickú kondíciu, ktorá sa bude pripravovať na nadchádzajúce narodenia a udržať si svoj tvar.

Samozrejme, teraz je nutné vykonať všetky cvičenia extrémnu opatrnosť. Špecialisti vyvinuli špeciálne cvičenia zamerané na udržanie fyzickej forme tehotné ženy a minimalizovať vznik nebezpečných situácií.

Gymnastika pre tehotné ženy (bez ohľadu na to trimestri), by malo byť vykonávané hladko, s miernou intenzitou, je zakázané používať gravitáciu, rovnako ako cvičenie zapojili, ak existujú kontraindikácie.

Ďalším argumentom, prečo by ste mali robiť cvičenie pre tehotné ženy (aj keď ste neboli do tohto športu) - také cvičenia pomôže nielen k zmierneniu napätia vo unavené svaly, ale aj prispieť k zvýšeniu vašej nálade.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu:

1. ruky v prednej časti hrudníka, mierne napätá. Výpad vpred s jednou nohou, jednou rukou súčasne stúpa, druhý - na úkor bočnými na dvoch pružín a vyšplhať do východiskovej polohy. Takéto útoky sa musí opakovať 5-6 krát na každej strane.

2. Na posilnenie panvového svaly vám pomôže kruhovým pohybom bokov. Stojí rovno, dal si ruky v bok. Pomaly s maximálnou možnou amplitúdou boky pohybujú najprv v jednom smere, potom ďalšie. Cvičenie je vhodné opakovať 10 str. doľava a doprava.

3. Nasledujúce cvičenia je vykonať takmer rovnako ako cvičenie №2, ale kolená ohnúť chvíľu.

4. Uvoľnite svoje telo, presúva z jednej nohy na druhú, pohybovať boky zo strany na stranu, nesmieme zabudnúť ani niesť svoju telesnú váhu na ľavú nohu na pravej strane.

5. Mierne pokrčte kolená. V tejto polohe sa snaží presunúť panva dopredu a dozadu. Cvičenie opakujte 10-15 krát.

6. Prechádzka po byte ako prvý na prstoch, potom na päty chodidlá na vnútornej strane a na vonkajšej strane. Toto jednoduché cvičenie, aby sa zabránilo ploché nohy.

7. Ak máte silné krčné svaly ísť otupení, skúste obvyklá hlava nakláňa. Prvá sa odklápa dopredu a dozadu, doľava a vpravo- potom sa otočí doľava a po pravuyu- môže mať kruhový pohyb v oboch smeroch.

Tento súbor cvičení je určený pre tých, ktorých tehotenstvo je bez komplikácií. Avšak, odporúčame najskôr konzultovať so svojím lekárom.

Zostať zdravý!

Gymnastika pre tehotné (prvom trimestri)

Čo by mohlo byť pre ženy dôležitejšie ako porodiť zdravé dieťa, a väčšina z nich zostáva v dobrej kondícii. To vám pomôže cvičenie. Ponúkame všetky budúce mamičky s našimi novinami, aby každý deň špeciálny gymnastiku: na prvom, druhom a treťom trimestri tehotenstva. Vám nielen ukáže, ako vykonávať cvičenia, ale aj naučiť sa relaxovať a dýchať.

Vzhľadom k telesnej výchove sa môžete vyhnúť týmto nežiaducim tehotenské komplikácie, ako kŕčové žily, ploché nohy, slabé brušné svaly. Vedci dokázali, že so svojou matkou a sa zaoberá v gymnastike dieťa, že sa rodí viac robustné a odolné. môžete robiť cvičenia a je nutné pre všetky ženy s nekomplikovaným tehotenstvom, ale pred tým by ste mali konzultovať gynekológa, ktorý ťa sleduje.

V prvom trimestri je riziko potratu. Prepracovanie je nemožné, ale je nutná fyzická aktivita. Hlavná vec - robiť cvičenie veľmi opatrne: neponáhľajte, neplatí nadmernú silu. Ak máte pocit, že výkon je daný hard - nerobia lepšie. Všeobecné vývojové cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, chrbta a panvového dna (čo následne uľahčuje dodávky). Sú užitočné pre cievny systém. Náš konzultant - Elena Morozova, fyzikálnej terapie inštruktor najstaršia a jediná v Rusku a CIS sanatórium pre tehotné ženy "Sokolniki".

svahy

PI: stojaci, šírka nohy ramien, paže dole. Pružné svahy z ľava do prava. Pri nakláňaní ľavú stranu pretiahnutím do ľavej strane, keď naklonené doľava - doprava. 6-7 opakovaní na každú stranu.

šklbne ruky

PI: postojačky, ruky dole. Pre jedného, ​​dva, tri, štyri, päť, šesť urobiť trhne rukami back - up, postupne sa stále vyššie a vyššie. Z tohto stavu trhne dole - dopredu, dozadu pozvoľna do východiskovej polohy. 6-7 krát.

"Swing Key"

IP: sedí na stoličke, dôraz späť na rukách. Zdvihnite ohol na pravej nohe kolenné, otočiť koleno do strany, narovnať nohu, opäť koleno, stlačte na druhú nohu, vráťte sa do východiskovej pozície. Rovnaký opäť ľavá noha. 5-6 opakovaní na každú nohu.

telové zákruty

Cvičenie je veľmi dobré pre chrbtových svalov. IP: sedí na stoličke, ruky na opasku. Raz alebo dvakrát, otočte telo na pravej strane s použitím sily (rotácie ako na jar, na "čas" zapnete "dva" - otočiť telo trochu viac). Tri alebo štyri - stačí otočiť telo na ľavú stranu. 6-7 opakovaní.

výpady

PI: stále, nohy šírku ramien od seba. Výpady zatiaľ čo šíri rukami do strany, a dvakrát vráti späť do pôvodnej polohy. To isté s druhou nohou. 6-7 krát.

"Swing" na bok

Dať nohu na kolená jednej nohe a druhý v tejto polohe pružným pohybom hojdacích koleno a snažil sa čo najviac znížiť dole. Zmeniť polohu nôh.

Mosadzné nohy na podlahe

IP: sedí na stoličke za dôrazom na ruky, nohy a prsty sú rozšírené smerom dopredu. Pohyb je podobná tej, ktorú robíte ruky, keď sa plaví. Zároveň opisuje každú nohu polkruh (vľavo - vľavo, vpravo - vpravo), bez toho aby ste museli zdvihnúť prsty z podlahy. Pripojenie nohy dohromady. Vrátiť do východiskovej polohy. 6-7 krát.

metaná

PI: stojaci s rukami v páse, boky pevne usadená. Pevne otáčať hornej časti tela vpravo a trochu viac (pružiny), to isté platí obrátene. 10 krát.

"Modlitba"

IP: sedí na stoličke, chrbát rovno, nohy k sebe, ruky dole. Inšpiračné priame rukami cez boky sú vzbudil, pripojil dlane. Pri výdychu, dlaňou dolu na úrovni hrudníka. Počítanie do piatich, pričom sila tlačiť na dlani. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát.

Tipy počas gymnastiku na prvom trimestri tehotenstva

Ak žena má tehotenstvo Cvičenie, teda v znení neskorších predpisov trieda môže pokračovať v priebehu tehotenstva. Je nutné dodržiavať určité pravidlá:

1. nie sú stojí za to bojovať záznamov bude stačiť, ak budete aj naďalej robiť v pohodlí svojím vlastným tempom.

2.Beremennym žiaduce vstúpiť do tých športov, ktoré zahŕňajú skoky a pády (jazda na koni, korčuľovanie, bicyklovanie stopu).

3.Sleduet byť veľmi opatrní v prvom a treťom trimestri tehotenstva.

Video: Fitness pre tehotné ženy

4.Very užitočné plávanie, cvičenie pre tehotné ženy vo vode vás a vaše dieťa poteší.

držanie tela tehotné

Vzhľadom na to, že hmotnosť nastávajúce mamičky zvýšeného sa ťažisko posúva. V tomto prípade je ťažké udržať telo v obvyklej polohe. Aby sa zabránilo problémy, musíme sa postarať o svoje telo.

Počas tehotenstva pod vplyvom hormónov uvoľniť chrbtové svaly, takže akýkoľvek nadmerné cvičenie môže viesť k napätiu. Nie je nutné zdvíhať ťažké predmety, ktoré nosia na rukách dieťaťa. Nasledujúce jednoduché pravidlá:

• Práca musí byť na úrovni podlahy.

• Vstávaj, je žiaduce z "ležiace na boku", hladko a ticho.

• Aby bolo možné zdvihnúť niečo ťažké, najprv sadnúť a potom distribuovať váhu rovnomerne stúpa.

Je veľmi dôležité pre tehotné ženy, aby sa dozvedieť, ako sa stať. Pokúsiť sa narovnať chrbát a niesť záťaž na boky, brucho a zadok.