Fitball po narodení aj skôr. Gymnastika s fitball po pôrode

To je pekné, keď je niekto spoliehať na ťažkosti a ktorý možno rozdeliť do obdobia radostného života. Znie to smiešne, ale my sme ho fitball milovať za to. Cvičenie na lopte je nielen posilňuje svaly a spaľuje tuk, ale má aj výrazný liečebný účinok. Vibrácie generované lopta má analgetický účinok, zvyšuje črevnú peristaltiku, priaznivý vplyv na činnosť žalúdka, pečene a obličiek. Navyše fitball to zbavuje stresu a znižuje napätie. Je dokázané, že vlny vytváranej vibráciami loptu prešiel okolo chrbtice do mozgu a spôsobiť pozitívne emócie. Hovorí sa, že je to užitočné, a to aj len sedí na fitball (špeciálny loptičky-fitbol s nohami). Koordinácia je nie každý je dobre vyvinuté. Cvičenie na lopte, budeme používať viac svalov, ani na okamih na relaxáciu. Dá sa povedať, núti svoje telo pracovať novým spôsobom.
pred narodením

Vzhľadom na to, že liečivé vlastnosti feetball, môžete ho použiť do telocvične, a to aj v priebehu tehotenstvo. Už v mnohých centrách sa pripraviť na mäkkú materstvo tehotné ženy takmer všetkých 9 mesiacov zaoberajú fitball - je to užitočné, hovoria lekári. Ak požiada tehotná žena cíti dobre, nie je sťažujú na zvýšenie tonusu maternica, na Fitball aerobiku budú mať najväčší pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a pôrodu. Je však potrebné si uvedomiť, že nikdy neuškodí radu lekára, pokiaľ ide o frekvenciu a intenzita tréningu, na ich začiatku a konca.

Elastické tvar gymnastické loptu generuje microvibration v hlbokých tkanív tela, a teda zvyšuje prietok krvi v nich, a zlepšuje celkový vzhľad. Aj táto vlastnosť prispieva k úľave od bolesti v chrbte a bedrových kĺbov nastávajúca matka.

Špeciálne cviky pomáhajú zvýšiť pružnosť, elasticitu a pevnosť svalov, ktoré sa aktívne podieľajú na pôrod. Rôzne pohyby zadku pomoc tehotným ženám rozvíjať pohyblivosť bedrových kĺbov.

Najlepšie zo všetkého je, vysporiadať sa s fitball-aerobic je veľmi zábavná a zaujímavá.

Najpopulárnejší predstavujú na fitball v priebehu tehotenstva - sediaci, ležiaci späť, na všetkých štyroch, poležiačky na prsia.
Poďme!

Tu je jednoduchý súbor cvičení vykonávať doma. A čo je najdôležitejšie - nezabudnite zahrnúť optimistickú hudbu!

Začať s počiatočnou polohy (ďalej len - ip) sedí na fitball. Vykonávať jednoduché zahrievacie cvičenia pre krk a paže, pridajte sklon a otočný kĺb. Uistite sa, aby sa pohyb zadku na loptu doľava a doprava, dopredu a dozadu, a kruhová.
"Útoky". ip - sedí na fitball, môžete držať držanie lopty. Pri výdychu, vykonajte ohýbanie jednu nohu a narovnať druhý. Podkategórie mierne dopredu. Koleno rovné nohy, skúste ho znížiť na podlahu. Odjazdení vo východiskovej pozícii, dýchať. Urobiť to isté s druhou nohou.
"Ten pes." ip - na všetkých štyroch, prsia na loptu. Uistite sa, že nie ste ležať na loptu brucho. Toto postavenie samo o sebe vám prinesie potešenie, odstráňte zaťaženie zozadu. Gentle húpanie zo strany na stranu bude pridať príjemný pocit. Vykonávať brušné dýchanie: inšpiračný brucho nafúknu, a pri výdychu čerpať. Voliteľne môžete pridať trochu výťah nohu do strany a späť 4-8 krát.
"Mačka". ip - sklon, ako sedí na pätách nohami pri sebe, kolená od seba, štetec na fitball. Dosah, môžete vykonať drobné role zo strany na stranu. Budete sa cítiť príjemná natiahnuť zadok, boky a pritiahol späť. Dýchať, relaxovať.
"The Bridge". ip - obývacia, fitball pritisol lakte za chrbtom, nohy ohnuté na šírku ramien. Na nádych, od podlahy, presunúť do polohy ležiacej späť na loptu. Ruky môžu dať za hlavu alebo držať na podlahe na oboch stranách. Pri výdychu, pomaly znižovať zadok späť, nemôžete dotýkať podlahy. Postupom času, budete cítiť sebaisto.
Fitball stlačiť ruky. ip - sedí v pohodlnej polohe: na päty alebo so skríženými nohami, držať loptu rukami. Pri výdychu, stlačiť ho, bez ohýbania paže vážne. Sledujeme uvoľnený stav brucha a tváre. Vykonávať 10-12.
Komprimovať Fitball kolená. ip - sedí na podlahe s dôrazom rukami chrbát, nohy ohnuté, gule medzi kolenami. Pri výdychu, stlačiť fitball, inšpiračné relaxovať. Vykonávať 10-12. Žalúdok neobťažuje človek je uvoľnený.

Teraz zváži, ako použiť na fitball po pôrode:

Najočakávanejšia udalostí sa stalo! Teraz, s dieťaťom chápete všetko nové, teší ju najmenšie, ale taký dôležitý objav. Celý deň ste namaľoval každou minútou, a akonáhle plánované výlety do posilňovne, dokonca sa nachádzajú v dome vedľa, musíme prejsť na neznámu dobu. Bohužiaľ. A aký je konečný termín? Možno, že keď je dieťa staršie, môžete začať ... A potom ďalšie problémy ... Všeobecne platí, že rozškatulkovat, ako vždy ...

Po pôrode, takmer každá žena má nárok na určité časti tela, čo spôsobuje obrovskú túžbu vrátiť sa do svojej bývalej krásy. Je známe, že nebudú schopní zvládnuť bez akéhokoľvek úsilia v tomto smere, a to bez pohybu, rozumnú diétu. A odloženie začiatku vytvárať krásne telo v neskoršom termíne, budeme pokračovať v odklone od našich snov, čo je iluzórne. A napriek tomu, a dieťa rastie a chce byť hrdý na svoju matku, najúžasnejší a najkrajšie na svete.

Ak chcete pomôcť so starým priateľom sa vracia - fitball. Nie je to len kus nábytku a výmena počítača stoličku, ale tiež váš osobný tréner!

Cvičenie na gymnastickej lopte sa vysporiadať s rôznymi problémových oblastiach a aby sa telo krásne, zvlášť, ako sa zbaviť nadváhy z ďalších záhybov na bruchu, posilniť tlač, trénovať vestibulárny aparát, uvoľňuje svalové napätie a namáhanie chrbtice a mnoho ďalších

Ak lekár možnosti uplatňovať s pomocou feetball môže dobre pracovať aj doma.
Opäť platí, že pre vec!

Sediaci na fitball, energicky pruzhinte rýchlym tempom. O niekoľko minút neskôr skomplikovať cvičenia: pruzhinte čas a druhý čas vytiahnuť kolená k hrudníku. Paže do strany. Keď sa na jar vykonávať ostré zákruty vľavo a vpravo.
Ľahnite si na loptu, narovnať svoje telo. Nohy ohnuté v pravom uhle. Znížte svoje zadok k podlahe (loptička valcované od pása až k lopatkám), a potom narovnať telo znova. Robiť cvičenie 25-krát.
Zaistite guľové holene a oprel sa rukami o podlahu. Push-up od podlahy - toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu na loptu: nohy rovnobežne s podlahou alebo mierne nahor. Teraz "ísť" na rukách, takže lopta sa valcuje z predkolenia na hrudi. Roll loptu 10-krát.
Ľahnite si na zem, odpočívať v guličkových nohách. Pomaly dvíhať a spúšťať svoje zadok na zem, opäť narovnať telo. Vykonávať 10-15 krát.
Ležať na strane lopty. Jedna noha dosadajú na podlahu, druhá narovnať a pohybovať hore. Swing footed a 50-krát dole.

Je potrebné pripomenúť, že keď sedíte na lopte, uhol medzi stehennej a holennej kosti musí byť 90-100 stupňov. Preto čerpadlo fitball si môžete prispôsobiť pre seba. Ale to by malo byť mäkké a pohodlné pre vás a cíti sa elastický.

Ak budeme mať naďalej možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu, a nie je tam žiadny zázrak bypass loptu, ktorý sa používa ako pomocný výkon zariadenia. Fitbol gymnastiku ako fitbol aerobiku, vykazuje vynikajúce účinky na celý organizmus. Elektrárne a statické a dynamické cvičenie, preťahovanie, zostatok cvičenie na lopte zavedenie diverzity vo fitness aktivity. Relatívna jednoduchosť lekcií vám umožní naučiť fitballs aerobik a gymnastiku doma pomocou videotrenera.

Cvičenie pre tehotné ženy s fitball

Fitball, cvičenie pre tehotné, rozvíja flexibilitu, rovnováhu, koordináciu pohybov, to pomáha posilňovať svaly chrbta, stlačte ruky a nohy, rovnako ako k vytvoreniu správne držanie tela detí aj dospelých k náprave. Slovníček pojmov pre tehotné fitbol prispieť k liečbe ochorení, ako je osteochondróze, skoliózy, neurasténie a kol.

V poslednej dobe, fitball, ako gymnastiku pre tehotné, získal som veľkú dôveru rodičky. Feetball výhoda v elastických vlastností - nerovnomerné ponorenie guľa zadok - zarovná panvu a chrbticu. Fitball má liečivý účinok v dôsledku vplyvu fluktuácií Fitlopta na chrbtice, medzistavcových platničiek, kĺbov a okolitých tkanív.

Počas tehotenstva sa zvyšuje záťaž na všetkých systémov a orgánov, ktoré sa prispôsobujú starostlivosť o rastúce dieťa. V dôsledku postupného zvyšovania brucho, priberanie na váhe, dodatočné zaťaženie na chrbtici, zmeny držanie tela. Vzhľadom na rastúcu maternica stláča vnútorné orgány, narušil cirkuláciu krvi a lymfy.

Pri optimálnej zaťažení gymnastiku pre tehotné fitbol vytvoril korzet okolo chrbtice, zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy, metabolizmus medzistavcových platničiek. Dobrý stav chrbtice vedie k zlepšeniu funkcie vnútorných orgánov, pretože každý stavec súvisí s určitým orgánom.

Fitball možno zakúpiť v supermarketoch a športových obchodov. Najdôležitejšia vec, ktorú pri výbere tejto veľkosti ihriska (priemer) s fitball. Napríklad: rast 150 až 165 cm - telocvičné priemer guličky je 65 cm so zvýšením od 170 do 190 cm - priemer je 75 cm feetball nezamieňať fitbol pre gymnastiku tehotné lopta s úchytkami pre skákanie .. Stále existuje gule s drsným povrchom - k masáži.

Fitball antirazryvnoy vybavený zabezpečovacím systémom, tj Náhodné škrty gymnastická lopta nevybuchne a pomaly vypustil vzduch. Fitbol možno ľahko nafúknuť pomocou bežného bicykla čerpadla a rovnako ľahko možno ustřelit fitbol.

Gymnastika pre tehotné ženy. Existujú tri základné cvičenia pre tehotné ženy:

Sediaci na fitbol cvičenie svalov panvového dna, čo je dôležité v pracovných línií, rovnako ako pre prevenciu patológie urogenitálny systém (ptóza obličiek, maternice, atď.).
Ležal na lopte, posilňovanie chrbtových svalov a brušné svaly. Hojdacie tam a späť na zadnej strane v tejto polohe pomáha uvoľniť a zmierňuje bolesti chrbta.
Stojaci na všetkých štyroch, zlepšiť maternici-placentárnu a obličiek krvný obeh, znižuje záťaž na chrbticu, čím sa eliminuje bolesti chrbta. Prevenciu hemoroidov.

Cvičenie pre tehotné ženy:

"Aktívne sedadlo" - sediaci na fitball zmeniť polohu bedrovej dopredu a dozadu, doľava a doprava. Kruhový otáčanie panvice, výkresu osem. Cvičenie pre tehotné ženy nie sú dlhšie ako 10 minút.
"Jar" ​​- spoločný odrazí na telocvičňu loptu zo sedu. Môže skomplikovať pôvodnú pozíciu na fitball: pokúsiť sa otočiť jednotky vpravo a vľavo, a zdvíhať a spúšťať rameno hore a dole.
"Jar s nohami" - obvykle kypiace na fitball z "sedí" s ukážkou zdvíhanie bedra, nohy od podlahy v dolnej polohe skoku.
"Butterfly" - sedí na podlahe mání a žmýka fitball nohy, čím sa vyskrutkuje vnútornej a vonkajšej strany stehien.
Rotácia okolo svojej osi, zatiaľ čo sedí na fitball, pozrite sa na bok (v zadku), zdvihol ruky v prednej časti hradu.

Ak chcete použiť fitballs v prvej dobe pôrodnej, že je lepšie mať skúsenosti z tréningu s nimi počas tehotenstva. To umožní ženám naučiť dobrú príležitosť feetball, zvyknúť si na to.

Počas bojov, môžete pohodlne sedí na fitball nohami ďaleko od seba. Trup naklonený mierne dopredu. Nie je silná hojdajúcu sa odstráni napätie zo svalov panvového dna. Táto situácia sa bude šíriť krv a zlepšiť výmenu plynu pľúca. V dôsledku fitball prerozdeliť zaťaženie chrbtice, panvy a hrádze. Táto póza stimuluje generické aktivity, pomáha v období "objavu".

Aby bolo možné vziať si pauzu a relaxovať v priebehu pôrodu môže zaujať na všetkých štyroch. Ruky a opierky hlavy proti fitball. Táto pozícia uvoľní chrbát, zlepšiť maternici-placentárnu cirkuláciu. Hlboké pomalé dýchanie vám pomôže uvoľniť. V tejto polohe, dobrá masáž dolnej časti chrbta.

Fitball pohodlné a po pôrode, keď dieťa zaspí v ruke, a vy medzitým húpanie na plese telocvične a šetriť sily.

Spustiť triedy na fitball sa dieťa môže mať jeden mesiac. Viac informácií o cvičenia sú opísané v článku "Cvičenie fitball pre deti"

Gymnastika s fitball po pôrode

1. Sadnite si na loptu. nohy pevne pritlačené k podlahe, kolená spolu, chrbát rovno, bradu vysoko zdvihnutým, tešíme. Toto cvičenie zahriať svaly a bude trénovať vestibulárny aparát: sedieť rovno a elegantné na loptu nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo zdať!

2. Ľahnite si na chrbát na loptu tak, že lopta je pod bedier. Ruky za hlavu, panvu nepohybuje nohami na podlahe, - vykonávať trupu zmení. Toto cvičenie mobilizuje hrudnej chrbtice, posilňuje svaly panvového dna.

3. Ľahnite si na podlahu a umiestniť loptu pod nohy ohnuté v kolenách. Pokúsiť sa vytiahnuť panva od podlahy bez toho aby loptu do pohybu. Opakujte niekoľkokrát. Tieto cvičenia posilňovanie svalov dolných končatín a panvy.

4. Na kolená, umiestnite loptu pod hrudníka a brucha, rúk oprieť o podlahu. Zdvihnúť obaja opačný ruku a nohu až na úrovni chrbta, udržať rovnováhu na loptu. Cvičenie posilňuje nohy a mobilizuje hrudnej chrbtice.

5. Ľahnite si na boku s jednou rukou oprieť o zem, druhý pod hlavou, dal loptu medzi nohy predĺžiť. Preveďte panvového vleky - posilní vnútornej strany stehien. Opakujte s ostatnými prístupmi nohou.

6. Postupujte lavice z podlahy, položil na kolená na loptu. Nohy by mali byť rovné, ploché späť. Cvičenie je určené pre posilňovanie svalov paží, ramien a chrbta.

7. Umiestnite loptu pod bruchom, jeho ruky dosadajú na podlahu, aby sa vaše ramená a zápästia na rovnakej úrovni. Zdvihnite rovné nohy. Posilňuje nohy a mobilizuje hrudnej chrbtice.

8. Umiestnite loptu pod čepeľou, sledovať vzostup panvy. Udržujte svoje nohy z podlahy. To mobilizuje hrudnej chrbtice, posilnia svaly panvového dna.

9. Ľahnite si na chrbát a umiestniť loptu pod nohou sa ohýbal. Valí ho samo o sebe - to uvoľňuje chrbát.

Fitball pre deti