Kozmetológie

URL

Cvičenie pre pas

Postavte sa rovno, nohy od seba šíria, hands skrestitna hlavou. Mierne pokrčte kolená a trup tilt verhnyuyuchast striedavo vľavo a vpravo. Opakujte 16 krát.

 Cvičenie pre lýtka

Postavte sa rovno. Ohýbanie kolená a ruky mahovymidvizheniyami lakte, impulzívne prenášať telesnú hmotnosť od pyatokna ponožiek a späť. Opakujte 16 krát. 

Cvičenie na brucho

Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy rovno. Nárazový dvizheniempodnimat trupu, zatiaľ čo zatlieskal na nohy. Povtoryat8 časy.

 Cvičenie pre boky

Na chrbte, sa spoliehajú na lakťoch a narovnať nogi.Pravuyu a ľavej nohy, ťahanie ponožky striedavo zdvíhať zvisle, a potom sa spustí na zem. Opakujte 16 krát.

 Cvičenie pre nohy a stehná

Dostať na kolená, oprel sa rukami o podlahu. Sdelatlevoy noha hojdačka späť, potom do strán a dozadu. Kazhdoynogi opakoval 16 krát. 

Cvičenie pre zadok

Ľahnite si na chrbát, ramená a ruky na podlahe ohnutím vkolenyah nohy. Zdvíhanie a spúšťanie stredná časť tela, relaxačné zadku napryagayai. Opakujte 20 krát.

Cvičenie pružné lemy

Tvorba pomerne úzkom krokov, mávanie zabrasyvatruki striedavo dopredu a dozadu, ohýbanie kolená. Povtoritpo 16 krokov. 

Cvičenie na posilnenie boky

Ležiace na podlahe, zdvihnite nohy, spoliehať etomna ľavú ruku, ohnutú v lakti. Pravou rukou zovrel pravuyunogu. Zdvíhanie a spúšťanie ľavú nohu 16-krát, potom zmení nohu. 

Cvičenie pre poprsie a ramená

Ležal na bruchu, chudého na podlahe s rukami. Podnyatyenogi kríž. Ohýbať a narovnať svoje ruky 16 krát.