Ranná gymnastika hygienické

Video: Komplexné ráno hygienické gymnastika esej

Slovná zásoba pod komplexov ranná gymnastika hygienické určený pre stredného veku a stredným fyzický vývoj.

Vďaka dostatočnej kondičné cvičenia sú pomerne cenovo dostupné pre starších ľudí a pre tých, ktorí oddeliť ich prvkov bude ťažké, môžete vykonávať podľa svojho uváženia, zjednodušiť, ako mladý a dobrý fyzický vývoj - komplikovať.

Komplex cvičenie pre ženy

1. Chôdza na mieste alebo pohybom postupne zrýchľuje tempo po dobu 1 minúty.

2. IP. - Ruky na opasku. Na 1-2 - skrestnye ľavá noha pred vpravo, pravá ruka hore, vľavo na stranu, a to až na špičkách - vdoh- 3-4 - a. n. - vydoh- 5-6 - skrestnye pravú nohu pred vľavo, na ľavom hore, priamo do strany, a to až na špičkách -vdoh- 7-8 - a. n. - výdych. 4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

3. IP. - Ruky v prednej časti hrudníka, prepletené prsty. 1 - ruky dopredu, dlaňami vpred a trup odbočka vľavo - inhalovať, 2 - a. n. - vydoh- 3 - up ruky dlaňami nahor - vdoh- - 4: a. n. - vydoh- 5-8 tiež s odbočkou vpravo. Opakovať 6-krát priemernú sadzbu.

Schéma 6. Ranná hygienické gymnastika. Centrum pre ženy

4. IP. - Ruky na opasku. 1 - drep zbrane dopredu - vydoh- 2 - rovnanie, v ľavej nohy na prst, ruka v ruke - vdoh- 3 - trup naklonenie ľavá, pravá ruka smerom nahor - vydoh- 4 - a. n. - vdoh- 5-8 - to isté v opačnom smere. 4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

5. IP. - Sitting, s rukami v zadnej plot. 1 - pokrčte kolená grudi- 2 - znížiť kolená vľavo- 3 - pozície do úvahy "čas"- 4 - rovnanie nohy hore, a pokles je v. p.- 5-8 - rovnako ako zníženie kolená na pravej strane. 4-6 krát opakovať v pomalom tempe. Dýchanie je ľubovoľný.

6. IP. - Sitting, s rukami v zadnej plot. 1 - deformácia dosadacej ležiace szadi- 2 -, a. č. 3 - vpred chudý trup, paže o ruky 4 - a. n. Opakujte 4-6 krát priemernej rýchlosti. Dýchanie je ľubovoľný.

7. IP. - O. a. 1 - výpad ľavou nohou vpred, ohyb, ramená na strane - vdoh- 2 - a. n. - vydoh- 3-4 - to isté s pravou nohou. Opakovať 6-krát priemernú sadzbu.

8. IP. - Ruky na opasku. Vol. skákanie: 1 - skok na oboch nogah- 2 - skok vľavo, vpravo je ohnuté dopredu a 3 - skok na oboch nogah- 4 - skok na pravej, ľavej rovný back-5-8 - rovnaký na pravej nohe. 32 Run skok a ísť rovno na chôdzu.

9. Chôdza na mieste s postupným spomalením tempa dobu 50-55 sekúnd.

Telesná cvičenia pre mužov

1. Chôdza na mieste alebo pohybom postupne zrýchľuje tempo po dobu jednej minúty.

2. IP. - Nohy od seba, ruky na opasku. 1-2 - horolezecké ponožky, ruky dozadu a nahor cez boky - vdoh- 3 - ľavá strana dole - vydoh- 4 - cez pravú stranu dole - vydoh- 5-8 - rovnaké vynechanie prvý dole pravej paži.

4 krát opakovať v pomalom tempe.

Schéma 7. Ranná gymnastika hygienické pre mužov

3. IP. - Nohy od seba, ruky na opasku. 1-2 - ohýbanie pravú nohu, dve pružný trup doľava, pravú ruku za hlavu. 3 - narovnať pravú nohu, pravú ruku v storonu- 4 - a. p.- 5-8 - to isté v opačnom smere. Opakujte 4-6 krát priemerné sadzby. Dýchanie je ľubovoľný.

4. IP. - O. a. 1 - výpad ľavá noha vpred, zával, ruka v ruke vdoh- 2 - vpred štíhleho trupu, dotýkať prsia koleno, ruky za chrbtom -vydoh- 3 - polohy účtu "čas"- 4 - a. n. - vydoh- 5-8 - to isté s pravou nohou. Opakovať 6-krát priemernú sadzbu.

5. IP. - Sedí na podlahe alebo na stoličke s rukami na chrbte plotu. 1 - pokrčte kolená grudi- 2 - narovnať nohy-up-3 - pokrčte kolená grudi- 4 - rovnanie nohy dopredu a. n. Opakovanie 6 krát priemernej rýchlosti. Dýchanie je ľubovoľný.

6. IP. - Dôraz na podlahe, 1-2 - 3-4 hands ohnutá - narovnať ramená v pozícii zastavenia ležiacej 5-6 - ustúpiť, boky dotknúť pola- 7-8 - a. n. Opakovanie 6 krát priemernej rýchlosti. Dýchanie je ľubovoľný.

7. IP. - Sedí na podlahe (alebo stoličky), nohy od seba, ruky na prsiach. 1-2 - dva lakte trhne dozadu - vydoh- 3 - trup ľavej zákruty ľavú ruku do strany - zadná - vdoh- 4 - a. n. - vydoh- 5-8 - rovnaký s rotáciou trupu vpravo. Opakujte 6-8 krát priemerné sadzby.

8. IP. - Ruky na opasku. 1 - skok na oboch nogah- 2 - skok smerom doprava, doľava storonu- 3 - skok na oboch nogah- 4 - skok na ľavej strane, na pravej strane. Opakujte 32-48 skoky, a ísť na prechádzky.

9. Chôdza na mieste, s postupným spomalením za 50-60 sekúnd.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno