Učebné techniky a cvičenia kinesotherapy

povolania

Trvanie, min

obsah

metodické pokyny

prodrome

5-6

Tonizujúci masáž paretické svaly. 06scheukreplyayuschie cvičenie pre telo svalov a končatín

V sede alebo v stoji

hlavná

35-40

Aktívne pohyby v rovine vertkalnoy prekonanie odporu v rôznej miere (segment hmotnosti nižší, zvyšujúce sa zaťaženie, je pružný zdvih)

Ovládaná svalová únava

Výcvik jednotlivé zložky pohybu s umelým znížením zorného poľa, za unavených svalov

Časové a priestorové súradnice pohybov môžu byť zobrazené graficky

Izometrické napätie paretické svaly v rôznych východiskových pozícií vo vopred určenom diaľkovom ovládaní alebo tesne pri sebe body pripevnenia svalov. Zvyšok 2-3 minúty

bez dychu

inšpiračný

Využitím prvkov športových a herných cvičení (údery na boxovacie vrece, imitácia veslovanie, basketbal hody, údery na volejbal alebo tenisový loptičku, udržať futbalový loptu, imitácia lyžiarsky kurz)

Obnova z najdôležitejších spotrebiteľských aj profesionálnych zručností (komplexných foriem chôdzu, obliekanie, WC, stravovanie, písanie, atď.), Alebo výučbu im poučenie o konkrétnu domácnosť stojí a simulátory

Pohyb podieľa paretické svalových skupín bez nevhodných kompenzačných pohybov

Záverečná časť

6-7

Upokojujúcu masáž Opakovanie najzložitejšie pohyby

Opakovanie cvičenia pre domáce

povolania

Trvanie, min

obsah

metodické pokyny

prodrome

2-3

Regeneračné cvičenia pre ramenného pletenca a krku (pohyb vo všetkých kĺboch ​​rúk, zdvíhanie a spúšťanie ramenného pletenca so sprievodom, nakláňanie a otáčanie hlavy)

V polohe na chrbte a posedenie. Krky potrebné urobiť pomaly, aby sa zabránilo závraty

hlavná

20-25

Jemná masáž krku a predný povrch pasívneho pohybu hrtanu nahor a nadol (15-20 krát)

nevyvolávajte kašľanie

Izometrické svalové napätie nad Jazylka (prekonanie rezistencie vyvíjaný inštruktorom v pravej ruky pod bradou, vľavo a vpravo, podľa 6-7 krát na každej strane)

Vyhnúť ťažké namáhanie a bolesť

Pohyb dolnej čeľuste dole - vpred - back - up prekonať odpor. Zastavenie v týchto polohách sa izometrické napätie

Dávkovaný svalová únava

Po stlačení spodnej strane jazyka k hornému podnebiu s izometrického poradí (9-10 krát)

Všetky pohyby jazyka v kombinácii s pasívnymi pohybmi hrtanu

Pohyb jazyka dozadu (6-7 krát) smere a stlačením hrotu jazyka na horných a dolných pľúcnych mechúrikov, zuby (8-10)

Prehltnutí malých množstiev potravín rôzne konzistencie v rozmedzí od kašovitej (4-5 dúškami potom nasleduje pauza, ďalšie 4-5 SIPS)

Iba 6-7 rauty

Kombinácia kompresný čeľustí prehĺtanie a iných kmeňov svalov jazyka, krku

Dávkovaný svalová únava

Záverečná časť

3-4

Cvičenie pre sternocleidomastoideus (nakláňa hlavu tam a späť na stranu s odporom v rôznej miere, 10-12 krát)

Vyhnúť sa namáhanie a závraty

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

metodické pokyny

1

2

3

4

5

prodrome

ležiace

pasívne cvičenie, s pomocou a aktívne. Základné cvičenia pre malé a stredne veľké svalové skupiny v ramenách striedajúcich sa s dýchaním

6-8

Ľubovoľná tempo. Ak chcete začať cvičenie s menšie svalové skupiny porahennyh. Keď pohyby dosiahnutie maximálnych napryaheniya svaly. Častých doby odpočinku

hlavná

Ležať na chrbte, žalúdka, stranou, stojí na všetkých štyroch

Základné a kombinovaná cvičenie pre paží, nôh a trupu

6-8

Ľubovoľná tempo. Použitie optimálnu východiskovú pozíciu pre väčší rozsah pohybu, počnúc od aktívneho pohybu, následné zahrnúť pasívne cvičenie končatín distálny koniec podporujúce funkčne výhodnú pozíciu - inštruktora ruku na popruhu

listovanie

Cviky na nohy a ruky s využitím malých predmetov (loptičky, lopty, expandéry, tanky, rebríky pre prsty, atď ...) - chodiť prvky

6-8

Stojaci s podporou

Vzdelávanie a walking cvičenie (pre gymnastické hradieb pod horizontálne rebrík cez, prekonávanie prekážok, atď.).

6-8

Cvičenie začína pre-ksimalnyh končatín, a potom prejsť na vzdialenejšom. Keď je pasívne cvičenie, aby sa zabránilo pohybu v smere patologického poklesnuté nôh a rúk. Pri chôdzi nohu droops opraviť špeciálnemu zloženiu guma riadiť nohu v chôdzi a držanie tela pacienta. Chôdza pomaly s vizuálnou kontrolou

1

2

3

4

5

listovanie

Cvičenie v hádzanie, chytanie, loptu palice. Pomaly sa pohybujúce loptové hry

5

Výcvik uchopenie funkciu. Použite cvičenie s doprovodom. Neprekračujú fyziologické normy pohyblivosť kĺbov, aby sa zabránilo kompenzačné pohyby. Postupne k dispozícii oddelené svalové skupiny, ktoré pracujú. Nie je zosilňovať bolesť. Vyhnúť únave svalov oslabil

Záverečná časť

listovanie

Základné cvičenia pre malé svalové skupiny v alternácii s dýchaním

5

Pomalé, pokojné tempo. Cviky vykonávať bez veľkého stresu, dýchať svojvoľné

pôvodné

pozície

obsah

číslo

opakovanie

1

2

3

Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela

ruka v ruke riediť - hlboký nádych a výdych o pomalé zápästia striedavo stláčať strednej a dolnou časťou hrudníka

4-5

Po hlbokom dýchaní, výdych striedavo ťahať ohnutú nohu v kolene a bedrových kĺbov, do brucha a hrudníka. V okamihu, keď sa dotýka hrudníka a brucha, aby pružný pohyb bokov synchronizované s kašľom šokom pre lepšiu vykašliavanie

4-5krát každá noha

Po hlbokom dýchaní, výdychu zdvihnite trup a nakloňte ju dopredu, ťahanie jej ruky nohy. Svahy robiť synchrónne s kašľom šokom

3-5

Po hlbokom dýchaní, výdych striedavo robiť krúživé pohyby v bedrovom kĺbe sa zvýši na 45 ° pešo

4-5krát každá noha

1

2

3

Sedí na stoličke, nohy širšie ako ramená

Potom, čo sa zhlboka nadýchol, aby sa rozpustil ruky do strán, na pomalom výdychu, trup dopredu, dostať ruky ponožky opak noha

4-5 krát každej ruke

Sedí na stoličke, nohy dohromady

Mával rukami na stranu, zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite nakloniť svoje telo dopredu s rukami dosiahnuť na prsty

4-5 krát každej ruke

Po hlbokom dýchaní, výdych robiť trupu do strany, posuvné rukami pozdĺž strane hrudníka (cvičenie "pumpu")

4-5

Po hlbokom dýchaní, výdych dotiahnuť striedavo nohy ohnuté v kolenách, do brucha a hrudníka s kašľom, hlenovitých odvodzovanie

4-5

Potom, čo sa nadýchol, zadržal dych, nakloňte trup na stranu, zdvihol zodpovedajúce rameno

3-4

Sedí na stoličke, nohy k sebe, ruky držal stoličku

Po hlbokom dýchaní, výdych zdvihnúť obe nohy a znížiť

3-4

Stojace, paže ohnuté v prednej časti hrudníka

Po hlbokom dýchaní, výdych krúživými pohybmi rúk v ramennej kĺby

3-4

Stále, ramená dole

Chôdza, pomalý prechod na priemernej rýchlosti, dýchanie ľubovoľný. Po prechádzke k uvoľneniu krčných svalov dôsledne, paže, hrudník, nohy, a tak ďalej. D.

1-3 min

Poznámky:

1. Nemôžete vykonávať všetky odporúčané cviky, v závislosti na celkovom zdravotnom stave pacienta. V prvom týždni cvičenia v pôvodnej polohe ležmo, jeden až dva týždne - obývacia izba, a potom - stojace.

2. Ak je osoba prideľuje veľa hlienu (100-200 ml za deň), fyzioterapia by mal začať s cvičením, ktoré podporujú odvodnenie hornej, strednej a dolnej laloky na pravej a ľavej strane.

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

Ležiaci na chrbte

Tichý bráničné dýchanie

4-5

Pohyb nôh, rúk (dýchanie ľubovoľný)

6-8 krát

Rukami na ramenách, únosu v ruke, ohnite pravú nohu v kolene a bedrových kĺbov - pozíciu dych začína - vydoh- relaxačné prestávku. To isté s druhou nohou

3-6krát

Ruky hore - dychu cez boky do východiskovej polohy - výdych

3-4

Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté

bráničné dýchanie

3-4

Ležiaci na chrbte

Prideľovanie pravú nohu - dych, východiskové pozície - výdych. To isté s druhou nohou

3x

hlavná

Ležiaci na chrbte, paže do strany

Nadýchnite sa, pravá ruka vytiahne z postele na opačnej strane - výdych. To isté s druhú stranu

6 krát

Ležiaci na chrbte

"Bicycle" - odbočiť vľavo a pravou nohou, dýchacie svojvoľné

10

bráničné dýchanie

4-6-krát

Ležať na pravom boku

bráničné dýchanie

4-6-krát

Ležať na pravom boku

Bráničné dýchanie s valcom v dolnej polovici hrudníka

4-6-krát

Ruku, ohyb - inhalovať, vytiahnuť obe kolená k hrudníku ( "skupinová") - výdych

6 krát

Ruka v smer - zozadu - inhalácia vrátiť do východiskovej polohy - výdych

Video: Metodika kinezioterapia Center Dr. S.M.Bubnovskogo

6 krát

Plantárna flexia a extenzia zastavenie dýchania ľubovoľný - výdych

8 krát

Ruku a nohu hore - inhalácia vrátiť do východiskovej polohy - Výstup

4 krát

Sedí na stoličke s rukami na ramenách

bráničné dýchanie

4-6-krát

Kruhový pohyb v ramenných kĺbov, dýchanie ľubovoľný

6 krát

1

2

3

4

Sedí na stoličke, ruky na opasku

Obrátiť sa na pravo na stranu - back, dlaňou hore - inhalácia vrátiť do východiskovej polohy - výdych. To isté v opačnom smere

6 krát

Sedí na stoličke s nohami šírku ramien, ruky závetu kufra

Pohyb zastavenie flexia-predĺženie, dýchanie ľubovoľnej východiskovej polohy. To isté v opačnom smere

6 krát

Sedí na stoličke, ruky na opasku nohy dohromady

Ruka v ruke - inhalovať, ohnite pravú nohu v kolene, vytiahnuť do hrudníka - dýchať. Rovnaký ľavá noha

6 krát

bráničné dýchanie

4-6-krát

Sedí, ruky pozdĺž tela, nohy širšie ako ramená

up za hlavu - výdych, vráťte sa do východiskovej polohy nádychu. To isté v opačnom smere

6 krát

Sediaci na stoličke

Narovnať nohy dopredu - up - výdych, vráťte sa do východiskovej pozície - dych

3x

Záverečná časť

Sediaci na stoličke

bráničné dýchanie

4-6-krát

Sedí na stoličke, držal stoličku

Bend - inhalovať, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych

6 krát

Ležiaci na chrbte

Otáčanie v zápästí a členku kĺbov, dýchanie ľubovoľný

6- 8 krát

Ruky na ramená - tichý dych, jemne znížiť svoje ruky - výdych

6 krát

Bend noha v kolene - dych, narovnať, relax - vydychuje

6 krát

Pokrčte kolená. bráničné dýchanie

4-6-krát

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

Sedí na stoličke, oprel

Tichý bráničné dýchanie

4-5

Striedavo zdvihol ruky rovno hore - inhalovať, pomaly znižuje ruky - výdych

3x

Flexia a extenzia zastávka s rastúcou mierou, nasleduje uvoľnenie svalov nohy a telo

6 krát

Sedí na stoličke, ruky na opasku, spočívajúcu na pokrčenými nohami

Bend - inhalovať, dajte ruky dole, relaxačné - vydychuje

3x

Sedí na stoličke, oprel

Možnosť zastavenia otáčania v jednom smere a potom na druhú, a následne uvoľnenie svalov celého tela a dorazom

6 krát

Sedí na stoličke s rukami na ramenách

Otáčanie ramien ohnuté v jednom smere a potom na druhú, dych ľubovoľný

3x

Sediaci na stoličke

Vynesie uvoľnená, dýchanie svojvoľné

4-5

hlavná

Sediaci na stoličke

Ruka v ruke - inhalovať, zdvihnite nohu ohnutú - predĺžené výdych, svalovú relaxáciu, pauza

3x

Sedí na stoličke, oprel

Clenching a unclamping prsty, dýchanie ľubovoľný

6 krát

Sedí na stoličke, ruky na opasku

Bend - inhalovať, nakloňte trup vpravo (vľavo) - výdych, pauza, relaxácia

3x

Sedí v blízkosti zadnej časti kresla

Hrudná dýchanie, inhalovať pomaly nosom a vydychovať ústami, pauza

4-5

Sediaci na stoličke

Stanovenie dychu doba zdržania po výdychu

2-3

Hlava sa otočí doprava a doľava, hore a dole, zakaždým sa vráti do východiskovej polohy, tiché dýchanie

3x

Sedí na stoličke s rukami na ramenách

Bend - inhalovať, natočiť v smere - "dostať" na stoličke - výdych, pokles ruky, relaxovať, pauza

3x

1

2

3

4

Sedí na stoličke s oporných pätiek (ruky pred prsia prsty dovnútra, von lok- min)

Pokoja dýchanie, inhalovať pomaly nosom, výdych - ústami, pauza

4-6-krát

Sediaci na stoličke

"Walking sedenie" - cvičiť rytmické dýchanie (inhalovať, výdych, pauza v počte krokov v pomere 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 min

Full dýchanie (zdvihnite hrudníka a brucha - vdoh- spodnej hrudníka a brucha súčasne - výdych pauza)

4 krát

Hovoriť zvuky ,, y, u, w, s, br, OH, oh

2-3 min

Counter-flexia a rozšírenie rúk a nôh. dych ľubovoľná

6 krát

bráničné dýchanie

4-5

Sedí na stoličke, oprel

Rukami oprieť - inhalácia utiahnuť nohy ohnuté v kolenách - výdych, pauza, relaxácia, pokojný dych

4-6-krát

Záverečná časť

Sediaci na stoličke

Ruky dole - nadýchnuť, pripojiť koleno - výdych, pauza, relaxácia

4 krát

Zdvíhanie a spúšťanie päty-dýchať pokoj

4 krát

Sedí na stoličke, oprel

Jemne uvoľňuje svaly, zavri oči, dýchať pomaly

1 min

Thoracicoinferior dychu (nádychu a výdychu tečúcou)

4 krát

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

Stojaci, šírka oddelený nohy rameno, paže pozdĺž tela

Zdvihnite ruky, formovať - ​​inhalácia do východiskovej polohy - výdych

4-5

Imitácia lyžovanie, dýchanie ľubovoľný

6 krát

Stále, paže

remeň

Vezmite priamy ruky v smere nahor - dych do východiskovej polohy - výdych

5 krát

Crouch, natiahnutými na úrovni ramien - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

hlavná

Stále, paže ohnuté v lakťoch, rukách na ramene

DLK kruhový pohyb v jednej a druhej strany. dych ľubovoľná

6 krát

Stojaci, paže natiahnuté dopredu, trochu širšie ako šírka ramien

Mach rovno pravú nohu, aby si prsty ľavej ruky. To isté s druhou nohou

4 krát

Stále, paže pozdĺž tela

Zdvihnite ruky rovno hore, nohy na prstoch stranou vzadu, mierne ohýbať - inhalovať, štartovaciu pozíciu - výdych

4 krát

Stojí s rukami na opasku

Trupu, ruky sa vzostupom ruky proti svahu až - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

stojaci

Pružný trup dopredu - dych do východiskovej polohy - výdych

4 krát

Stále, paže

hore

Cvičenie s gymnastickým palicou. Trupu do strany - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Stojaci, šírka oddelený nohy ramená, paže ohnuté v lakťoch

Rýchle trup rotácie okolo zvislej osi

4 krát

Stále, držať za sebou

Prevziať priamu ruku hore - inhalácia do východiskovej polohy - výdych

4-5

Trup dopredu, zdvihnite páku nahor - inhalovať, vezmi originál

poloha - výdych

4 krát

Stále, paže ohnuté v lakťoch, je hokejka

na ramenách

Nakloňte trup na stranu, zdvihnite páku nahor - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

"Roll over" od päty k špičke

8 krát

Stále, ramená sú znížené, hokejku za chrbtom

Pokrčte lakte dostať palicu

lopatka - dych, do svojej pôvodnej polohy -

vydýchnutie

4 krát

Stojí, ruky s palicou

rozšírená vpred v úrovni ramien

Otáčanie kmeňa okolo zvislej osi

4 krát

1

2

3

4

Stále, opierajúci sa o palicu, telo mierne naklonené dopredu

Vlak bráničné dýchanie

4 krát

stojaci

Squat, ruky zdvihnúť na úrovni ramien - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Stojaci na rebriny

Chôdza na mieste v súlade s nádychu a výdychu fáz (dychy 1, 2, 3, výdych - 4,5,6,7,8)

40

Chrbtom k stene barov, ruky, aby sa úrovne hlavy koľajnice

Predkláňať - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Zdvihnite rovno nohu - výdych do východiskovej polohy - dych, striedavo každú nohu

4 krát

Stále, zbrojný dole dole, vydrž

koľajnice

Trup dopredu a výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Stál na lavičke s výhľadom na gymnastické telocvične stenu, drží na ňom

ruky

Hlboká podrepe - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Pred položiť rovno nohu. dych ľubovoľná

4 krát

Stál bokom k stene na lavičke s rukou na stene v spodnej časti

Vezmite si ruku a nohu do strany. dych ľubovoľná

4 krát

Stál bokom k stene na lavici, držal ruku na hornej stene

Vezmite telo na stranu, ohyb v páse - výdych do východiskovej polohy - dych

Video: Spine cvičenia. Krčná osteochondróza liečba - Dr. Bubnovsky

4 krát

Mahi rovno nohu dopredu a dozadu. dych ľubovoľná

4 krát

stojaci

Rest. Zdvihnite rovná, smerom nahor, postupne ich ohýbaním krovia, lakti, nižšie dolu uvoľnená

Uzavretá. časť

Sedí na gymnastické lavičke

plný dych

4-5

ruka v ruke riediť - inhalovať, stlačiť ruky spodná časť hrudníka - Predĺžený výdych

4 krát

sedieť na

stoličky

Ohnite lakte - inhalovať, nižšia je dole - výdych

4 krát

Sedí na stoličke, ruky na opasku

Lean dopredu, rukami dosiahnuť na podlahu - výdych do východiskovej polohy - dych

4 krát

Sedí na stoličke s rukami na kolenách

Narovnať kolená a uvoľnene na spodnom poschodí - výdychu, vo východiskovej polohe - dych

4 krát

Sedí na stoličke, jednu ruku na hruď, druhá na bruchu

Hrudná dýchanie, nižšia hrudné dýchanie, bráničné dýchanie. Zatvorte oči, relaxáciu, odpočinku 10-15 sekúnd

1-2 min

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

ležiace

Zadné a equinus.

Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

Flexia a extenzia kefy prsty. Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

Bend ramená na ramená, lakte do strán - dych, dajte ruky dole pozdĺž tela -

výdych.

2-3

Paže pozdĺž tela, dlaňami nahor vŕtačku - dych. Zdvíhanie paže dopredu - up, dlaňou dolu, pretiahnuť je až ku kolenám, zdvihol hlavu a snažil svaly trupu a končatín - výdych. (Prvá Terapeutické cvičenie v tomto cvičení, zdvihnite hlavu by nemala byť.)

2-3

Dýchať a relaxovať

2-3 dychy

Väčšinou. časť

ležiace

Striedavý nohy ohýbanie kĺzanie postele. Dýchanie je ľubovoľný. Od druhej etapy flexia cvičenia robiť ako jazda na bicykli (jedna noha ohnutá), avšak bez toho, aby nohu z postele.

4-6

čas

Ľahu, paže pozdĺž tela, nohy rovno a mierne od seba

Otočte ruky dlaňami nahor, vziať im chvíľku nohy obrátiť von - dych. Hands obrátiť dlaňami nadol, nohy vnútri - výdych. Pohyby trieda 3-4-m s rukami na to, aby cítiť napätie v ramene

kĺbov.

4-6

čas

Ľahu, nohy ohnuté v kolenách

Dolné končatiny na lôžku vpravo, potom na ľavej strane (výkyvných kolena). Dýchanie je ľubovoľný.

4-6

čas

Ľahu, nohy ohnuté v kolenách

Zdvihnite pravú ruku - vdoh- vytiahol pravú ruku na ľavé koleno - dych. Urobiť to isté s ľavou rukou na pravé koleno.

4-5

čas

1

2

3

4

Ľahu, nohy rovno

Vyjsť po pravej strane, otočiť hlavu v rovnakom smere, zároveň mať ľavú nohu do strany na posteli - inhalovať, je vrátiť do svojej pôvodnej polohy - výdych. Urobiť to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Cvičenie môže skomplikovať kombinujúci únosov nohy jeho nadšenie.

3-5

čas

Záverečná časť

ležiace

Dýchať a relaxovať

2-3 dychy

Pokrčte paže v lakťoch, prsty zovreté v päsť, kefy otáčajú v zápästí pri súčasnom otáčaní nohy. Dýchanie je ľubovoľný.

8-10

Ľahu, nohy ohnuté v kolenách

Zdvihnite pravú nohu nahor, ohnúť ju vrátiť do východiskovej polohy. Urobiť to isté s druhou nohou. Dýchanie je ľubovoľný. Cvičenie nezahŕňa komplexné rany 3-4th tried.

4-6

čas

Ľahu, nohy rovné a mierne od seba, ruky pozdĺž tela

Pravá ruka dole - vdoh- dotknúť pravú ruku na náprotivnej okraj postele - výdych. To isté s ľavou rukou.

3-4

Ľahu, paže pozdĺž tela

Znížiť zadok a zároveň napínať svaly na nohách, relaxovať im. Dýchanie je ľubovoľný.

4-5

čas

ležiace

Na nádych zdvihnúť ruky nad hlavu na výdych - zníženie je.

2-3

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

prodrome

Sedí na stoličke s rukami na kolenách

Oprieť sa o operadlo stoličky, nie namáhať. Ruky na ramenách, lakte rozpustiť v ruke - inhalovať, dajte ruky na kolená - výdych.

4-5

čas

Sediaci na stoličke

Roll od päty k špičke ponožky s chovom v ruke, zároveň otvoriť a zatvoriť s prstami v päsť. Dýchanie je ľubovoľný.

10-15 krát

Ručičky vpred - up - inhalovať, nižšia paže do strán dole - výdych

2-3

zložiť

Väčšinou. časť

Sediaci na stoličke

stôp posuvné po podlahe sem a tam, a nie brať jeho nohu na zem. Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

ruka v ruke riediť - dych, ruky na kolená a trup vpred - výdych.

3-5

čas

Sedí na okraji stoličky

Odsunúť pravú ruku a ľavú nohu - dych. Znížte paží a nôh sa ohýbal - výdych. Urobiť to isté v opačnom smere.

6-8

čas

Sedí na stoličke, ruky dole pozdĺž tela

Stúpa na pravé rameno, ľavé rameno súčasne znížená. Potom zmeniť pozíciu ramien. Dýchanie je ľubovoľný.

3-5

čas

Záverečná časť

Sediaci na stoličke

ruka zriediť v ruke - dych, rúk vytiahnuť pravé koleno k hrudníku a znížiť ju - výdych. Aby urobili to isté, ťahanie ľavé koleno k hrudníku.

4-6

čas

Sedí na okraji stoličky, ruky na opasku

Uvoľniť telo, zníženie kolená a ramená dopredu so sklopenou hlavou na hrudi. Pri dýchaní - narovnať, aby sa rozpustil lakte a ramená, ohýbať chrbát, hlava sa obrátil na pravej strane. Relaxovať, hlavu na jeho hruď. Pokračuje robiť cvičenia sa otočil hlavu doľava - výdych.

4-6

čas

Sediaci na stoličke

tiché dýchanie

2-3

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

Sediaci na stoličke

Striedavého napätia svalov v ruke a nohy a potom je relaxačný. Dýchanie je ľubovoľný.

2-3

Ruky na ramenách, lakte do strán - dych. Rukami na kolenách - výdych.

3-4

Zastaviť valec od päty až k päte, zatiaľ čo stláčanie prstami v päsť. dych

ľubovoľná.

12-15 krát

Kĺzanie nohy na podlahe s pohybmi rúk, ako je chôdza. Dýchanie je ľubovoľný.

12-17 krát

Pravá strana - dych. Pravá ruka dotýkať ľavú nohu, rovnanie dopredu - výdych. Ľavú ruku do strany - dych. Ľavá ruka dotknúť pravú nohu, vyrovnajte ho dopredu - výdych.

6-8

čas

Sedí na stoličke, ruky na opasku

Ukazuje trup vpravo a vľavo. Dýchanie je ľubovoľný. Zvyšok - rovnako ako na chodbe, v pohybe vykonávať dychové cvičenia - ruky hore (nádych) cez spodnej strane (výdychového).

8-10

Väčšinou. časť

Sedí na okraji stoličky, prsty pripojiť

hrad

Zovrel paže, ohyb v oblasti bedrovej chrbtice (inšpiráciu), dať ruky dole - výdych.

6-7

čas

Sedí na okraji stoličky, rukami sa oprieť o sedadle, nohy narovnať

vpred

Rovné nohy striedavý pohyb hore a dole. Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

Sediaci na stoličke

Ruka v ruke -vdoh, vynesie - výdych.

2-3

Ruka v ruke - dych, rúk vytiahnuť pravé koleno k hrudníku - výdych. Ruka v ruke - dych. Ruky vytiahnuť pomocou ľavé koleno k hrudníku - výdych.

8-10

1

2

3

4

Sedí na okraji stoličky, ruky na kolená

Ruky hore - inhalovať, nakloňte telo dopredu - výdych. Dovolenka - chodiť po miestnosti.

3-4

Sedí na okraji stoličky, oprel sa o ňu

Rozriediť v rukách a nohách - dych. Sedieť rovno, nohy ohnuté - výdych.

4-6

čas

Sedí na okraji stoličky, oprel sa o ňu

Naklonil na stranu a snažil sa dotýkať podlahy s jeho rukou. Dýchanie je ľubovoľný.

4-6

čas

Sedí na okraji stoličky

Pravá paže dopredu, hore - dych. Pravá ruka dole s rotáciou trupu ruky, hlavu, aby sledovať pohyb svojich rúk - výdych. To isté v opačnom smere.

3-4

Sedí na okraji stoličky, ruky na opasku

Kruhový pohyb nohy na podlahe, meniace smer pohybu. Zvyšok - rovnako ako na chodbe

8-10

čas

Záverečná časť

Sedí na stoličke s rukami na opasku, zadná je uvoľnená, hlavou dole

Ruka v ruke, zákruty, odklon od operadla stoličky - inhalácia vrátiť do východiskovej polohy - výdych.

3-4

zložiť

Sedí na stoličke s rukami na kolenách

Nakloňte hlavu dopredu, dozadu, doprava, doľava - otáčanie hlavy.

2-3 krát každá séria

Sedí na stoličke s rukami na kolenách

Ramená dopredu, hore - dych. Hands naprieč stranou dole - výdych.

2-3

zložiť

Sedieť s rukami na kolenách, nohy od seba

Pokojné dýchanie.

2-3

zložiť

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

prodrome

Sediaci na stoličke

Ruky na ramená - dych, dajte ruky dole -

výdych.

4-5

čas

Prestať role od päty až k päte s chovom nohy do strany, zároveň stlačiť prsty v päsť, vykonávajúce tieto pohyby, ohnite paže striedavo v lakťoch. dych

ľubovoľná.

15-20 krát

Sedí na stoličke, ruky na zámku

Ruky hore, narovnať nohy (nie zdvihnúť!) - dych. Hand predkolenie ohnutá - výdych.

4-5

čas

Sedí na okraji stoličky

Kĺzanie nohy na podlahe s pohybmi rúk, ako je chôdza. Dýchanie je ľubovoľný.

10-12 krát

Sedí na okraji stoličky

Vytiahnite ruky, vstať zo stoličky - dych. Sadnúť - výdych. Zvyšok - rovnako ako na chodbe, v pohybe pri dýchaní

cvičenia.

6-8

čas

Stojí na operadlo stoličky s vašou šírke chodidla ramien od seba, ruky na ramená

Rotácia v ramennom kĺbe v jednej a druhej strany. Dýchanie je ľubovoľný.

10-15 krát

hlavná

Stojí na operadlo stoličky s vašou šírke chodidla ramien od seba, ruky na opasku

Pravá paže dopredu, hore - dych. Hands späť dole (a kruh s rukami nad hlavou a otočiť telo) -

výdych.

4-6

čas

Stojí na operadlo stoličky s vašou šírke chodidla ramien od seba, ruky na operadlo stoličky

Prenášať telesnú váhu z nohy na nohu, ohýbanie kolená striedavo. dych

ľubovoľná.

6-8

čas

Stál bokom k zadnej časti stoličky

Mávanie nohou dopredu - dozadu. Dýchanie je ľubovoľný. Zvyšok - rovnako ako na chodbe, v pohybe pri dýchaní

cvičenia.

8-10

Stál v zadnej časti stoličku, ruky na chrbte

Roll od päty k špičke, preťahovanie a ohýbanie chrbtom v priechode na pätách, ruky nie sú ohýbať. Dýchanie je ľubovoľný.

8-10

Stojí na zadnej strane kresla

Ruky hore - dych. Sklon dopredu, ruky na sedadle stoličky - výdych.

6-8

čas

1

2

3

4

Chrbtom k zadnej časti stoličky na dest. polovice kroku

Ukazuje torzo vľavo a vpravo sa dotýka zadnej časti stoličky s rukami. Dýchanie je ľubovoľný.

8-10

Stojí v prednej časti sedadla stoličky

Straight pravú nohu, aby na sedadle. Ruky hore - dych. Koleno vpred, ruky na koleno - výdych. To isté s druhou nohou. Rest.

6-10 krát

Stojaci na operadlo stoličky, nohy k sebe, ruky na opasku.

Pravá noha ležala na jednej strane na päte, ľavú ruku - dych. Svah doprava - výdych. To isté - v opačnom smere.

6-8

čas

Stojaci na operadlo stoličky, nohy k sebe, ruky na opasku.

Vstávať na prsty na nohách - dych. sadnúť a

narovnať - výdych.

5-6

čas

Stojaci s nohami pri sebe, ruky pozdĺž tela

Rukami cez boky hore - dych. Hands naprieč stranou dole - výdych.

3-4

Stále, nohy k sebe, ruky na opasku

Otáčanie tela v smere hodinových ručičiek a

proti.

8-10

Stále, nohy k sebe, ruky na opasku

Voľná ​​ruka zatiahnutie vpravo - vľavo.

Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

Striedavé zdvíhanie nôh dopredu - up, nie oprel. Dýchanie je ľubovoľný.

6-8

čas

Sedieť obkročmo na stoličke, ruky na chrbte

Ruky hore - dych. Nedávajte ruky cez operadlo stoličky, uvoľniť svaly v tele - výdych.

2-3

Záverečná časť

Sedieť obkročmo na stoličke, ruky na chrbte

Rotácia trupu. Dýchanie je ľubovoľný. Zmena smeru. Dovolenka - chodiť po miestnosti.

4-6

čas

Sedí na okraji stoličky

Ruka v ruke - dych. Utiahnuť kolená k hrudníku ruky - výdych. Avšak ťahanie druhé koleno.

6-8

čas

Sedí na okraji stoličky

Oprieť v kresle, ruky a nohy, aby sa rozpustil v ruke - dych. Posadiť - výdych.

6-8

čas

Sedieť s rukami na kolenách

Video: potýka s Ruslan Akumovym - spôsob prípravy bojovníkov a ukotvenie techniky (boj na zemi)

Ruky kĺzať po celom tele - inhalácia vrátiť do východiskovej polohy - výdych.

2-3

Sedieť s rukami na kolenách

Nakloňte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu - otáčanie hlavy. Relaxácia.

8-10

prodrome

Ležal na chrbte a strana s

ohnutý

koleno

kĺby

nohy

Základné cvičenia pre ruky a nohy v spojení s hlbokým dýchaním a svalovej relaxácie

5-7

hlavná

Sedí na stoličke, a stojí na kreslo

Voľný pohyb nôh a paží, bez namáhania brušných svalov. pohyb tela

obmedzenej miere k regulácii dýchania

6-8

stojaci na

štvorky

Základné cvičenia pre ruky, nohy, trup, v pokojnom tempe

3-5

Uzatvárať-real part

ležiace na

späť, nohy ohnuté v

koleno

Spoje so zameraním dorazom

Slobodné a pokojné pohyby rúk a nôh v kombinácii s dýchaním a svalovej relaxácie Self-masírovať brucho prednej brušnej steny pozdĺž hrubého čreva

(Povrch)

3-5

povolania

Východisková poloha

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

pozadia

časť

Ležal na chrbte so zavretými očami

Zvyšok, svalová relaxácia v ľubovoľnej polohe na rukách a nohách

3-5

min

inštruktor príkazy prevedení. Príkaz, napríklad "Som v pokoji, moje svaly rúk, nôh, brucha uvoľnená, cítila príjemné teplo po celom tele&hellip- »

2-4

min

Ležal na chrbte, oči otvorené

"Postupne sa napäté svaly rúk, nôh, brucha, pocit príjemnej silu v celom tele, chcem sa pohybovať, necítim bolesť&hellip- »

2-4

min

basic

časť

Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela

Striedajúci flexia a extenzia paže v lakťových a ramenných kĺbov s zvyšovanie ich inštitúcií smerom dopredu a hlavu

3-5

Simultánne noha flexia v kolenných a bedrových kĺbov

3-6krát

Rovnaké, ale alternatívne jednu alebo druhú nohu, ruky pomáhanie priniesť bedro

na bruchu

3-6krát

Ležal na chrbte, ruky na brucho

Rytmický, hlboké dýchanie

4-6-krát

Ľahké pohyby hladiť pozdĺž čreva. Hnetenie pohyb. Mierne vibrácie pri vlastnej masáž oblasť žlčníka. Ľahké pohyby hladiť v celom črevnom

1-2krát

Ležal na boku

Flexia a extenzia do žalúdka prekrývajúce nohy s prinášať bedra

4-5

čas

Pochôdznej s maximálnou amplitúdou strane, tam a späť

5-6

čas

Ležal na bruchu

Plaziť sa "na bruchu"

1-3 min

Avšak, paže natiahnuté dopredu

Chov ruky a nohy, vracia do východiskovej polohy

4-5

Avšak, ruky za hlavu, nohy rovno

Bend zdvihnite hlavy, trupu, nôh má tendenciu odtrhnúť pohovky (podlahy)

3-5

po štyroch

Striedavé nohy ohýbanie prinášať stehno k bruchu v spojení s priamymi ramenami pohybových heteronymic dopredu, smerom nahor

4-6

čas

1

2

3

4

Ležal na chrbte, ruky na brucho

Tiché, rytmické dýchanie sa zapojením brušných svalov. rekreácia

4-6-krát

1-2 min

Sedí na okraji stoličky, opierajúc sa o ramená chrbát, nohy k sebe, ruky držať na sedadle

Simultánne noha flexia a extenzia golenstopnyh v kolenných kĺbov, v kombinácii s posuvným pohybom oboma nohami dopredu, sa postupne vzďaľuje od stoličky, av rovnakom pohyb späť do východiskovej polohy (ak je prekročiť malých krokoch)

2-4x

Sedí na stoličke,

v rukách volejbalu

Hodiť loptu, ťahanie za ruky vpred a naklonením tela dopredu, takmer vedie k bokom. Inštruktor sa vracia loptu do prevráteniu na zem a snažil sa ju aplikovať na pravej nohe pacienta. Pacient chytí loptu s rukami, naklonil na pravú nohu

3-5

Sedí na stoličke, bez toho aby ste sa dotkli chrbát, nohy

na šírku

ramená, ruky na

klin

Inhalovať - ​​vynechať uvoľnené ruky dole, výdych - trup do stehna

3-4

Stojaci v telocvični stene oproti nej, ruky na zábradlie v úrovni pásu

drepy

4-5

Vis v telocvični obklady stien miestnosti

Flexia a extenzia v bokoch, nohy ohnuté v prvom kole, a potom priame

4-10 krát

stojaci

Dychové cvičenia v kombinácii s pohybom rúk

3-4

Stojace, drží volejbal

Striedavo zdvíhanie nohy, držať loptu pod ohnuté nohy, bez toho aby sa ho dotýkali

4-5

Game ball (driblovanie, hádzanie basketbal prsteň striedavo loptičku s rukou a nohou)

4-5 min

V záverečnej časti Naya

stojaci

Chodbou s vysokým zdvíhacích bokov, trupu a paží

1-2 min

Sediaci na stoličke

Dych hlboký, rytmický. Prevedenie prvky autogénneho tréningu inštruktorov tímu. Príkaz, ako je "Som v pokoji, mám pocit, nárast sily a elánu, dobrú náladu, bolesť netrápi&hellip- »

1-2 min

povolania

pôvodné

pozície

obsah

dávkovanie

1

2

3

4

pozadia

časť

Ležal na chrbte so zavretými očami

Zvyšok, svalová relaxácia v ľubovoľnej polohe na rukách a nohách

3-5

min

Prevedenie prvky autogénneho tréningu inštruktorov tímu. Zadajte príkaz "Som pokojný, som pokojný ... moje svaly ramien, nôh, brucha uvoľnená, cítim krv vypĺňa nádoby, to je pre mňa v teple ..."

1-3

min

Ležal na chrbte, oči otvorené

Flexia, predĺženie paže a nohy v zápästí a členku kĺbov

4-5

čas

basic

časť

Ležal na chrbte, ruky na

žalúdok

Dychové cvičenia so zapojením brušných svalov

4-6

čas

Ľahké pohyby hladiť na

črevnej kurz

1-3

min

Ležať na pravom boku, pravá

noha ohnutá v kolene

Flexia a extenzia v kolene a

boky ľavá noha, posuvné pravú nohu

To isté na ľavej strane

3-6

Sada cvikov pre svaly postoju korektory

Cvičenie s ezofagitídy

Sluchový tréning v priebehu tehotenstva

Rozvoj sily a vytrvalosti pomáha späť

Liečba bolesti čeľustného kĺbu. fyzioterapia

Silový tréning pre silnejšie kosti a spojivového tkaniva

Kinezioterapia a masáže v liečebnej rehabilitácii pacientov s neuroinfekcií

Dynamika bioelektrická činnosti a vzrušivosti poškodenie svalov na rukách pri fyzickej rehabilitácie

Obnova aktívny pohyby pacienta následkov akútnej cievnej mozgovej príhody (druhé obdobie)

Kinezioterapia s DMO