Spôsob Schéma cvičenie Dikulja

Táto sada cvikov sa bežne nazýva obschereabilitatsionnym. Skladá sa z cvičenia, ktoré Valentin Dikul vykonané bezprostredne po zranení. Dá sa povedať, že sa jedná o prvé cvičenie na ceste k zotaveniu.
Nemusí nutne spĺňať celý rad cvičení úplne. Ak je ťažké, potom ju rozbiť na kusy.
Prvé dva mesiace, je žiaduce, aby sa nezvyšovala záťaž. Zvýšenie iba počet prístupov do 6 krát na 12 až 15 opakovaní.
Nutne denník štúdií. Treba denná fix tep pred tréningom, počas najintenzívnejší časť činnosti, a koľko času obnoviť pulz po škole.
Dikul cvičenia vždy nazýva tréning. Vzrušenie počas cvičenia môže viesť k tomu, že si môžete nechať ujsť okamih, kedy budete musieť zastaviť. Nie je nutné v tomto prípade hádzať tréningu. Redukciu zaťaženie, masáž a jesť zdravé potraviny. Aby nedošlo k závisieť na služby maséra, sa snaží naučiť sa techniky self-masáže.
V prípadoch, keď existuje snaha dosiahnuť športové výsledky, použite iný režim okrem navrátenie zdravia. Dikul odporúča prvých šesť až osem týždňov, aby fungoval iba na posilnenie svalov. Cvičenie by malo byť vykonané, bez zvýšenia hmotnosti nákladu, 50% svojho výkonu. Nasledujúcich šesť týždňov, začnú zvýšenie hmotnosti nákladu. Počet prístupov k tomuto nárastu je už až do výšky 75% svojho výkonu. Až po týchto dvoch krokoch, ísť do maximálnej hmotnosti a zaťaženia. Aby sa dosiahlo nejaké výsledky zostať dlho na jednom a tom istom zaťažení nemôže byť pravda!

} {Modul direkt4

Druhá sada cvikov
Táto sada už obsahuje cvičenia, ktoré si vyžadujú osobitnú školenia. Z tohto dôvodu by sa mal pohybovať iba v prípade plne vyvinuté prvý set. Svaly musia byť dostatočne posilnená a je pripravený pre náročnejšie cvičenia. Aj tento komplex bude užitočná pre tých, ktorí získali mobilitu, ale nemá v úmysle zastaviť, rovnako ako ľudia s rôznymi problémami s kĺbmi, je dodávaný s ťažkosťami pri pohybe.
Pri zložitejších úloh, ktoré vyžadujú zložité príslušenstva. Ako vždy sa snaží riadiť sa odporúčaniami Valentin Dikul, ale tvorivosť je tiež nie je zakázané.
Okrem toho si môžete na základe navrhovaného súboru cvičenie vytvoriť svoj vlastný. Iniciatíva treba privítať, ale rozumné. Pokúsiť sa dohodnúť so svojimi odborníkmi na fyzioterapiu a lekárov.
Hlavný dôraz pri výbere cvičení robiť na tých svalových skupín, ktoré chcete použiť. Len jeden cvičenie pre každú skupinu. Zvoliť iba tá cvičenie, ktorého realizácia nespôsobí problémy. Všetky vybrané cvičenia budú musieť byť rozdelená do dvoch častí.
Všetok výcvik rozdeliť do troch etáp: Prvý deň - pri práci s prvou skupinou svalov, druhý deň - druhý, tretí deň - odpočinok. Nenechajte okamžite načítať telo sa snaží zvyšovať záťaž postupne, v závislosti na zdravotnom stave. K tomu, hmotnosť a protizávažie na svojich trénerov vyskúšať orezať každý deň.
Začať robiť cvičenia s jedným prístupom, a hmotnosť sa rozhodli vykonávať ľahké cvičenie. Výraz "cez nemôžem" nie je vhodné tu. Postupne sa počet prístupov by sa mala zvýšiť na tri. Hlavnou podmienkou je, že prevádzka v prístupoch potrebné aby sa full - predĺženie a kontrakcie svalu musí nastať pred koncom. Postupne, ako obnovu svalov, záťaž protiváha by sa mal znížiť na úplné odmietnutie nej. Akonáhle sa naučíte, ako to urobiť cvičenie bez protizávažia, začať robiť cvičenie s činkami, postupne ju zvyšuje.

Video: tréning pre metódu Bubnovskaya