Kozmetológie

URL

GYMNASTIKA pre prsiami
Informácie poskytnuté knihy Camilla Volere "robiť grudkrasivoy"

Cvičenie s činkami pre aerobiku (pre trénované)
Prejazd ruky nad hlavu
Aký je účel cvičenie?

Toto cvičenie posilňuje nielen prsné svaly, ale aj povyshaetih mobilitu a pružnosť.

Ako to urobiť cvičenie?

Postavte sa s nohami mierne od seba. Od zahájenia postuláty činka aerobic bočne, zvýšiť ich výška golovoyi poškriabaniu. Znížiť ruky do východiskovej polohy.

Čo robí cvičenie?

Vďaka tomuto cvičenia činky poskytuje trvalé spevňujúci myshtsgrudi.

Počet cvikov:

Dobre zvládli toto cvičenie, môžete v nasledujúcich desiatich dneydovesti počtu opakovaní na dvadsať.

Prvých desať dní:

S postupným zvyšovaním - 20 opakovaniach za deň.

O desať dní neskôr:

Stage obnoviť - 10 opakovaní za deň.

Vo fáze následného výkonu obnovy by mal povtoryatlish desaťkrát denne. Po dosiahnutí zamýšľaného rezultataprogramme "cvičenie na hrudi" si môžete vziať vsegotri dní v týždni. To vám pomôže udržať dostignutyyrezultat intenzity.

POZOR!

Body: počet cvikov, prvých 10 dní, po 10 dneyodinakovye, takže nebudem opakovať neustále. ochenprosta schému. Začnite s desiatimi, aby až do dvadsiatich, potom zase vypolnyatpo 10. Veľa šťastia!

Kríženie ruky pred hrudníka
Aký je účel cvičenie?

Toto cvičenie je malé a veľké prsné svaly ešte viac.

Ako to urobiť cvičenie?

Postavte sa s nohami mierne od seba. Roztiahnuť ruky gantelyamivpered a skrížili ho, čím sa priamo nad doľava, potom doprava levuyunad.

Čo robí cvičenie?

To je ďalší skvelý výkon pre posilňovanie svalov hrudníka.

"semafor"
Aký je účel cvičenie?

Toto cvičenie posilňuje striedavo doprava a doľava veľkú myshtsygrudi.

Ako to urobiť cvičenie?

Postavte sa s nohami mierne od seba. Ruky s činkami pre aerobikiopuscheny nadol. Po prvé, zdvihnite pravú ruku, ľavú ostaetsyanepodvizhnoy. Potom zmení majiteľa a zdvihnite ľavú, bez pohybu vaše právo.

Čo robí cvičenie?

Tým, že robí toto cvičenie pre svaly hrudníka, vďaka gantelyamvy môže naučiť selektívne zaťažovať malé i veľké myshtsygrudi a čoskoro pocit, že sa stanú silnejší.

"semafor" tilt bývanie
Aký je účel cvičenie?

Toto cvičenie striedavo napätý a relaxovať a veľké malyemyshtsy hrudníka.

Ako to urobiť cvičenie?

Postavte sa s nohami mierne od seba. Nastavenie sklonu predného krytu vytiahnuť pravú ruku s činka na aerobic ľavý členok a zdvihol ľavou rukou činka kolmo hore. Zmena polozhenieruk - ľavá ruka ťah do pravého členku a pravom podnimitevverh.

Čo robí cvičenie?

Toto cvičenie rozvíja aj prsné svaly.

Kríženie zbraní v prednej časti hrudníka s naklápacie skriňou
Aký je účel cvičenie?

Toto cvičenie je tiež zvyšuje, pretože z veľkých i malých grudnyhmyshts.

Ako to urobiť cvičenie?

Stojte mierne rasstiviv. Nakloňte predný kryt vyatnite činka nadol. Striedavo kríž svoj vytyanutyeruki.

Čo robí cvičenie?

Jedná sa o ďalšie užitočné cvičenie pre posilňovanie svalov hrudníka.