Kozmetológie

zatracený "jazdecké nohavice" takuzh nie je nepremožiteľný, ako sa zdá na prvý pohľad! Kondičný tréning pomozhetvam aby boky presne tak, ako to, čo ste snívali!

Všeobecné odporúčania sú nasledovné.

Vaša postava potrebuje, aby nazyvaemyetyazhelye komplexné cvičenie, niekoľko rozvojových "noha"svalové skupiny. Okrem komplexu, čo musíte urobiť dve alebo triizoliruyuschih cviky zamerané na konkrétne svaly nôh ilidazhe dielov. A že nakoniec bude zásadne zmeniť celý vzhľad chto vás pod pás. V týchto cvičení pre dolnej Časti tela je potrebné urobiť s vysokým alebo priemerný počet opakovaní. Zadachav, že vzhľadom k veľkému počtu opakovaní k posilneniu celkovej zhiroszhigayuschiyeffekt kondičný tréning je v bokoch a nohách.

Vaším hlavným problémom -dostať štíhle stehná, ale to neznamená, že telo môže pľuvať ostalnyechasti. Čo by ste mali vážne pracovať Inada koni.

Prečo? Kompenzovať vizualnyyaktsent s ťažkými bokmi. (Koniec koncov, vaša slabá ramenného pletenca zvyčajne nevygodnopodcherkivaet túto hmotnosť). K dispozícii je jeden "trik".Nado pridať svalov hornej telo cvičenie s veľkou hmotnosťou a menshimchislom opakovanie. Ale neboj: vzpierač v sukni nebudete!

To znamená, že program, fitness treningadlya A-tvare číslice.

Týždenný plán sostavlenpo Princíp samostatných cvičení: pondelok a štvrtok zanyatiyadlya dno a v utorok a v piatok - v hornej časti tela.

Z nejakého programu nemáte, nezabudnite o aerobiku - to vám pomôže zbaviť väčšiny otzhira.

V stredu a v nedeľu si môžete oddýchnuť, zatiaľ čo aeróbne cvičenie, a v týchto dňoch nebude bolieť.

Sobota - piaty deň v aerobiku.

Pamätajte: čím viac sa zapojiť doaerobik,Schudnúť rýchlejšie!

Kondičný tréning pre A-obraznoyfigury:

• stehná a zadok

Začnime u cvičenie, ktoré sdelayutvash "dno" štíhlejšie.

Prisedaniyaso bar s širokým postojom. Cieľ: vnútorná chastibeder, zadok

Hack drepy (nohy dohromady). Cieľ: hip side

Sgibaniyanog ležiace na bloku. Cieľ: hamstringy, zadok

Stanovayatyaga s činkami. Účel: zadok a zadnú stranu stehien

"univerzálne"Cvičenie pre zadok. Cieľ: zadok

• hornej časti tela

Váš druhý cieľ - razvitiemyshts hornej časti tela, predovšetkým - ramená. Pridanie nemnogomyshts a mierne rozšíriť ramená, vyvážiť ťažkú ​​dno. Veto niečo a je komplexný prístup k zmene tvaru, sme už hovorili kotorommy.

Cvičenie, ktoré sme predlagaem- skvelý spôsob, ako zvýrazniť ramenné línie. Vrátane ich zamestnanie vprogrammu vás niekoľko týždňov významne ukrepiteverhnyuyu tela a držanie tela sa stanú elegantný a hrdý.

Zhimganteley posedenie. Účel: ramenného pletenca

Podemycherez ruku na lavičke. Cieľ: Zadná plocha ramenného pletenca

Tyagak brada. Cieľ: Horná plocha rameno

Podtyagivaniyav simulátor. Cieľ: horná časť chrbta a biceps

Tyagaknizu blokovať úzky úchop. Cieľ: horná časť chrbta

Zhimganteley ležiace. Cieľ: veľké prsné svaly

Sgibanieruk simulátor. Cieľ: biceps

Zhimknizu na bloku. Cieľ: triceps (zadná časť ramena)

"metaná"otočený. Cieľ: stlačte hornej, pas

Podemynog otáčať. Cieľ: stlačte dno, pas

Kondičný tréning program:

• Pondelok / štvrtok

Cieľ: Horná časť tela s dôrazom na ramenách

Warm up: 5-10 minút chôdze progulochnymshagom

výcvik v štýle: Práca s bolshimvesom a malý (6-12 krát) počet opakovaní

výcvikový program

aerobik:

Po silový tréning perehoditek aerobic. Vhodné tanečný aerobik, step, "lyžovanie"alebo "rebrík" bežecký pás, stacionárny bicykel ilitrenazher preklzávať.

* Zvýšenie hmotnosti u každého posleduyuschegoseta.

** Ak ste nikdy delaliuprazhneny váženie sa vykonáva iba tri sety (jeden pre dvoch warm-up na zaťaženie).

• Utorok / piatok

Cieľ: Slim "dno" telo

Warm up: 5-10 minút chôdze progulochnymshagom

Výcvik v štýle: Stredná hmotnosť pra est (12-15 krát) počet opakovaní

výcvikový program

aerobik:

Po silový tréning perehoditek aerobic. 20-30 minút na svižnej chôdze.

• Streda / nedeľa

rekreácia

• sobota

Cieľ: Spaľovanie tukov

aerobik:

Začnite s chôdzou progulochnymshagom päť minút (warm-up). Potom 30 až 45 minúty intenzívneho tréningu: V ideálnom prípade, 10-15 minút na rotopede, veslovanie 10-15 minút a 10-154minut ski simulátora alebo rebrík. Nezabudnite na prechádzku po trenirovkinemnogo obnoviť normálny rytmus serdtsebieniya.Esli všetky alebo len niektoré cvičebné zariadenie máte k dispozícii, môžete zanyatsyatraditsionnymi druhy aerobiku, ako je chôdza s váhami, športové chôdzi alebo behu, atď ..

pamätať: Tajné polucheniyamaksimalnoy výhody cvičenia - cvičenie pravidelne!