Kozmetológie

Máte šťastie: povaha máte silné, svalnaté telo. S odkazom na obr čiar, potom sa vaše horné a nizbolee či menej vyrovnané. Je tu len jeden problém - vypavshiyvpered brucho a široký pás. S takým nedostatkom vašej figurutrudno nazýva ideálne. V rovnakej dobe, ideálne vás priblíži typy chemdrugie žien. Dovoľte mi vysvetliť prečo. Vaše svaly silné už od narodenia, rýchlo reagovať na vznikajúce cvičenie tyazhestyami.A to znamená, že oveľa jednoduchšie, než ostatní, pridattelu úplne dokonalý vzhľad.

Takže vaše prvý gól -stratiť tuk okolo pása a posilniť vaše brušné svaly.

Mnohí veria, že cesta k izbavitsyaot tuku v oblasti pásu je jednoduchá - každý deň, hovoria, že je to nevyhnutné k pádu"hojdačka"lis. Avšak, tento amatérsky prístup. Osobne vás, "trasenie"press, posilňuje svaly a len: Možno niekto iný uprazhneniyapomogayut tiež stratiť tuk, ale nie do žalúdka na tipu.Zhir, ktoré ste dostali od prírody, a pretože len nepodatliv.Odni cvičenieTu, bohužiaľ, nepomôže. Ako je to možné? Optimálne riešenie - "hit"pas kombinácii s nízkym obsahom tukov, aerobic a trenirovochnoyprogrammy zamerané na brušné svaly.

ktorý diétalepší?

Pamätajte si, že nehovoríme o totalnyhogranicheniyah! Ak ste sa rozhodli mať veľmi málo, iba povreditesebe. Zo stravy telo oslabí, a nebudete schopní vyvinúť toturoven intenzívne športové úsilie, čo vedie k uspehu.V skutočnosti, ako môžete sledovať "hojdačka" a ezhednevnopomnogu aerobik, ak sedíte na zlé stravovacie návyky?

Čo budete potrebovať? Začnite s isklyucheniyazhirnoy jedlom. Menej olej, vyprážané, dusené, alebo akékoľvek iné, impregnované s tukom, stravovanie. Menej majonézy, syry a údeniny. Eslimyaso, potom varený. Ak sa zeleninou, potom dusené alebo prevarenú vodu.

Prečo je potrebné vychádzať z tukov? Delov, že hrajú dôležitú úlohu v našej obezity. Bolshezhirov jesť, tým viac sa bude odložená pod kožu.

na druhom mieste "škodlivosť"pre vás sú sladkosti. V reakcii na to telo uvoľňuje sladké gormoninsulin. Stimuluje citlivosť tukových buniek do pischevymzhiram. Obrazne povedané, že "otvorený" Grease ilegko vstrebať. V tomto zmysle, cukrársky vdvoyneopasny. Obsahujú cukor a tuk. Je zrejmé, že z koláča itortov budete musieť vzdať na prvom mieste. Ale skrytyeopasnosti tam. Napríklad, nealkoholické nápoje, rovnako "Koka-kola"V jednom zo svojej pohára obsahovala 6 lyžíc cukru!

Ak takáto diéta nepomôže, dvigaytesdalshe - Obmedzte príjem chleba, cestovín a rezancov. Stead jesť viac zeleniny, zemiakov a obilnín kašou. To je tochnosrabotaet!

A ďalšie. Uvedomte si, že nemôžete "sadnúť si"na diéta,potom ho hodiť. V dôsledku "kyvadlo" poluchitetaliyu vám páči hroch. Mechanizmus je tu. Po prvé sa pomoschyudiety kvapka pár kíl. Potom vozvraschaetesk bežnú stravu a zadajte ich znovu. Ale s nebolshimizlishkom! Okrem toho, ako ukazuje skúsenosť, nová otkladyvaetsyaimenno tuku okolo pása. Príčinou už viete: pas tuk kletkina najväčšie a "zhiroemkie",

aerobikzužuje pas!

Od aerobiku sa znovu silnopovezlo. Veda stanovené, že niektoré typy aerobnyhnagruzok (45 minút niekoľkokrát týždenne) tselenapravlennozastavlyayut "chudnúť" menovite oblasť pása! Čo etoza zaťaženie? Jogging a chôdza - najjednoduchšie a neobremenitelnyeuprazhneniya!

Upozorňujeme na nasledujúce chto.Hodit alebo napríklad spustiť vo veľkom množstve. A v žiadnom prípade nie brosayteeto povolania pod zámienkou veľkého zamestnania! No, ak ste proignoriruetenash radu, s vekom vaše brucho bude rásť viac a viac! To sú vlastnosti vaše genetiky! Preto opäť ísť ibegayte čo najviac - aspoň na vonkajšej strane, aspoň v sále beguscheydorozhke.

Okamžite vás varovať: vsravnenii s ostatnými časťami brušnej oblasti tela je iný, vyrazhayasmeditsinskim jazyk, zvýšená lipolytickú aktivitu. Inachegovorya tuk zahnať ľahšie. Takže v zásade glavnayazadacha H-type nie je tak zložité. A tak čo najskôr výsledky dobitsyamaksimalnyh, vykonávať aeróbne cvičenie päť razv týždeň.

sila cvičeniepre H v tvare postavy

Program si kladie za cieľ ukreplenievsego telo, ale dôraz je samozrejme tiež na cvičenie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku okolo Lifeline talii.Programma postavený na princípe oddeleného vzdelávania: sobota v sredui cvičenia lis,a v pondelok a piatok - na iných častiach tela. Ako obvykle pre spaľovanie tukov v programe zahŕňa aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered s činkami. Cieľ: stehná, zadok.

Sgibaniyaodnoy nohy. Target: hamstringy, zadok.

Razgibaniyaspiny. Cieľ: zadok.

prechody.Cieľ: prsné svaly.

Zhimv simulátor. Cieľ: ramená.

Podemganteli seba v šikmej lavici. Cieľ: ramená.

Ťah blok na brucho, zatiaľ čo sedí. Cieľ: horné a stredné späť.

Kontsentrirovannyypodem biceps. Cieľ: biceps.

Otzhimaniyana bary. Cieľ: triceps (rameno / ruka späť).

Razgibaniyaruk na spodnej blok. Cieľ: triceps (rameno / ruka späť).

Cvičenie pre svaly bryushnogopressa.

Silné brušné svaly majú unikalnoysposobnostyu: v záujme svojej vlastnej energetickej doplňovanie ich szhigayutzhir na bruchu, a to aj počas prázdnin, čo znamená, že nakachannyyzhivot nikdy získa Zhirkov.

"metaná" šikmo dole skames

postranné "metaná"

Zvyšovanie kolená vo zveráku

Bočné ohyby s činkami

Kondičný tréning program:

• Pondelok / piatok

Cieľ: posilniť a "vyvažovanie"hornej a dolnej časti telesa

Warm up: 5-10 minút chôdze progulochnymshagom

Výcvik v štýle: Stredná váha dole na počte opakovaní (12-15)

výcvikový program

aerobik

Po silový tréning by mal byť zanyatsyahodboy, behať, behať alebo bežať "beguscheydorozhke" (30-45 minút). Ak jeden z "energie"dni si jednoducho nemôže robiť aerobik, presuňte ju nasvobodny z tréningu vo štvrtok.

• utorok

Cieľ: ako sa zbaviť prebytočného tuku

aerobik

45 minút chôdze, jogging, beh na trustsoyili "bežecký pás",

• Streda / sobota

Cieľ: brušné región

výcvikový program

aerobik

Po cvičení atletického mozhetezanyatsya chôdzu, beh, jogging alebo pracovať na "beguscheydorozhke" (30-45 minút).

• Štvrtok / nedeľa

rekreácia