Menopauze a nadváha: odpovede a rady Dr. vrcholov

Video: úbytok hmotnosti Free doma

Dr. Pamela Peaks, americký odborník v oblasti zdravia žien

Dr. Pamela Peaks (Pamela PEEK) - známy americký odborník v oblasti zdravia žien, fitness a výživy.

Profesor medicíny na univerzite v Marylande, ktorá je členom American College of Physicians.

Po roku 2000, Dr. Pike bol rozpoznaný jedným z najlepších lekárov v americkej verzii Research Council Consumers of America.

Popularitu získal tým, že pracuje lekárske korešpondent pre Discovery Health televíziu, rovnako ako účasť v národných programov a národný orgán Challenge Mohli prežiť?

V našom dnešnom článku Dr. Pike bude hovoriť o takomto akútnym problémom pre ženy, ako je priberanie na váhe počas menopauzy, a podeliť sa s vami aktuálne tipy pre prevenciu a kontrolu nadváhy.

Všimnite si, že doktor Peaks - autorky bestselleru amerického boja tuku po štyridsiatich ( «Bojujeme s tukom po štyridsiatich"), ktorý je úplne venovaný tejto otázke.

- Lekár, prečo mnohí z nás pribúdajú na váhe?

- Bohužiaľ, priberanie na váhe v priebehu menopauza - je to naozaj rozšírený a zložitý jav.

Spočiatku si môžete všimnúť "tip vdolek" - nepríjemné vedľajšie vyčnievajúce nad pevne zapol džínsy. A potom sa váha sa neradostný novinky: 5, 7, a niekedy 10 alebo viac libier nad normálom.

Neúprosný štatistiky ukazujú, že väčšina amerických žien každý rok, po celú cestu od dospievania do menopauzy, väčšia váha 1 libry (0,45 kg), alebo tak. Ako výsledok, oni sa stretnú 40. výročia beztvarého a rozmazané, v hroznom fyzickej kondícii a lepší emocionálny stav.

Zodpovednosť za to nesú hormonálnymi zmenami, ktoré spolupracuje s vaším životným štýlom, prejedanie, nedostatok pohybu, konštantné napätie.

Ale hormóny sú v skutočnosti zodpovedný iba za 1-3 kilogramov nadváhy, ale nie 10-20, pretože mnoho z nich sa snaží prezentovať. Zvyšok - je vaša vina. A to len vo vašich silách, aby ju opraviť pomocou diéty a cvičenia.

- Ako po 40 nemá doplniť armádne kypré ženy?

- V každom veku v našich rukách 3 hlavné kľúče k udržaniu zdravej hmotnosti.: Mind, ústa a svaly (poznámka - Dr. Pike volá to pravidlo "tri M»: myseľ, ústa & sval).

Musíte použiť každú z nich.

Používať myseľ, ovládanie stresu a riadi ich životy. Ak zistíte, že je všetko nervy - máte problémy. Výsledok neustálom strese možno robiť zlé rozhodnutia v živote, chronické choroby, závislosti, nezdravá strava a nedostatok pohybu.

Ďalšie - vaše ústa.

Pozrite sa na vašej strave, čo a ako jete.

Pre dobrú postavu a zdravie po 40 by mali jesť kvalitné, často a po malých dávkach. Vysoko kvalitné krmivo pre ženy našej doby - je väčšinou celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu, jahody a nízkym obsahom tuku, mäso bohatý na bielkoviny.

Takzvané spracované potraviny - je zlo, a to najmä počas menopauzy.

Všetky výrobky, ktoré boli napoly varená bez vašej účasti v závode, to je lepšie nechať ležať na pult. Klobásy, knedle, rôzne hamburgery a palaciniek v rodinných balíčkov - sa obávajú, je ako mor.

Number - ďalšia chyba. Väčšina z rozptylu v názoru, by mal vyzerať ako jediné porciu určité potraviny. Ak máte problémy s nadváhou, zastrihávať podiel na polovicu, a potom upraviť.

Myslieť na spotrebované kalórie. Ak to chcete, budete musieť predložiť, koľko kalórií budete potrebovať jeden deň.

Priemerná žena (v prípade, že nie je zapojený do športu) vo veku 40-50 rokov je treba len 1500-1600 kcal, ale veľa záleží na životnom štýle, zamestnanie a úroveň aktivity. V športe energetické potreby zvýšiť až 1800-2000 kalórií denne, a ešte viac.

- Musím zvýšiť bar ideálnu váhu, zatiaľ čo oni starnú?

- Nie je potrebné sa zaoberať rovnováha-múdry, to je to, čo ti poviem.

Vaším cieľom - je dosiahnuť čo najlepšiu rovnováhu medzi hmotnosti, kondíciu a zdravie, vrátane zdravia kostí.

U mužov starších ako 40 rokov telesného tuku o 18 až 25% - dobrým indikátorom. U žien rovnakého veku povolené mať 22-27% tuku. Ak chcete tento podiel bol dokonalý, nemusíte kohút a krásne, zvýšený, vycvičené svaly, ktoré spáli všetky prebytočný tuk.

Mimochodom, muž po 40 obvodu pásu by mala byť menšia ako 102 cm u žien - menej ako 89.

- Je mi 45 rokov, som sa jesť správne a robiť cvičenia. Prečo nemôžem schudnúť?

- Ak si nie ste istí, že vo svojej ponuke kalórií, potom sa pozrite na to, ako často jete.

Nevkladajte do sýtosti. Je žiaduce, aby rozbiť svoj jedálniček do malých jedál každé 3-4 hodiny.

A nejedia v noci.

Je nutné vybrať tie najlepšie pre vás osobne mäso bilancie bielkovín, tukov a sacharidov.

Tuky v ponuke by mali byť zdravé (nenasýtené), a hydrogenovaný palmový olej, musia byť úplne odstránené. Zdroje mastných kyselín môžu byť orechy, semená, olivový olej. Zdroje proteínov - morčacie, ryby a morské plody.

Pokiaľ ide o poplatok. Väčšina ľudí každý rok vykonávať rovnaké rutinné cvičenie, ku ktorému ich telo sa postupne prispôsobuje. Tukové bunky, ktoré sú spočiatku naozaj rozplynula teraz "lenivé" a strávil menej intenzívne. Preto vaše cvičenie by mala byť pestrá a zmiešané, a zapojiť kardiozaryadkoy potreba aspoň 5-krát týždenne.

Úroveň zaťaženie je takisto nevyhnutné zvýšiť.

Vstúpiť do triedy s váhami, pokiaľ nie sú kontraindikované (ak ste boli operovaní, vrátane gynekológii - poraďte sa so svojím lekárom). Tieto stretnutia by sa mala opakovať 2-3 krát týždenne. Silné svalnaté rám - hlavná spaľovač tukov v tele.

- Je pravda, že hormonálna substitučná terapia vedie k plnosti?

- Nemôžeme vypísať všetku vinu na moderné nízkou dávkou HRT.

No, možno pár kíl jej dáva. Nízke dávky estrogénu obsiahnuté v hormonálnych liekov nevyvolávajú žiadne výrazné usadeniny tuku. Ale prejedanie, nečinnosť a stres - príčiny a ako.

- Preto po 40 rastúce bruško, čo sa nikdy predtým nestalo?

- Hovorím to menopot (cca - .. Pot v angličtine znamená hrniec), na rozdiel od mužského brucha manopot.

Ale vtipy stranou, vzhľad tuku v podbrušku u žien je spojená so starnutím. K tomu dochádza po 40-45 rokoch. To možno považovať za normálne ukladanie 1-2 kilá navyše, potom - problém.

- Ako sa môžem zbaviť tohto brucha?

- Odpoveď je rovnaká ako vždy: myseľ, ústa, a svalov.

Špeciálne cvičenia pre brušné svaly budete môcť spaľovať telesný tuk v problémových oblastiach. Ale je prakticky nemožné, aby sa váš žalúdok plochý rovnako ako 20 rokov. Sme už nie je dievča, bohužiaľ.

- Existujú spôsoby, ako zrýchliť váš metabolizmus?

- Nepochybne.

Môžete optimalizovať váš metabolizmus prostredníctvom vhodných k veku telesnej výchovy a životného štýlu. V skutočnosti je to, čo som povedal na začiatku.

Ale chcem upozorniť všetky ženy, ktoré chcú schudnúť pomocou diéty sám, bez fyzickej aktivity. V tomto prípade je telo bude "jesť" vlastné rozbité svalového tkaniva, a ako výsledok metabolizmu, bude spotreba energie kvapku. Rovnako ako svoju silu, výkon, mobilitu.

Pamätajte si, že chudnutie bez cvičenia je zdraviu škodlivý!

- Čo cvičenie by ste odporučil pre ženy našej doby?

- Creative kardiozaryadka - tou najlepšou voľbou.

Spáliť 400-500 kalórií na dennej báze pomocou kardio. Striedavé cvičenia, ktorá robí cvičenie pestrý a intenzívne, nezabudnite na vyrovnanie triedy. Za púhych 30-35 minút kardio môže ľahko spáliť 400 kalórií, a to je - desiatky gramov tuku na svojom pása!

Táto myšlienka, že by mala podporovať od začiatku až do konca tréningu.

- Osobné otázka: Čo je pre vás najťažšie v tejto veci?

- No, na základe mojej aktivity a obrovský zoznam prípadov plánované, I chronickým nedostatkom spánku.

Snažím si pripomínať: čím menej budete spať, tým väčšiu budete. Ale spánok vždy nefunguje. Mimochodom, vziať na vedomie!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno