Čo sa bruško po pôrode? Obnovenie brucho po pôrode. Ako brucho pred tehotenstvom

Obnovenie brucho po pôrode

Tak, aby sa ploché a krásne bruško po pôrode, treba bezpodmienečne splniť dve pravidlá:

Zníženie množstva tuku spotrebovanej
Pravidelne vykonávať cviky na brucho po pôrode

Cvičenie na brucho po pôrode: posilňuje svaly

Zotavenie po bruchu do stavu, v akom bol pred tehotenstvom - je pravidelná a dlhotrvajúci fyzické cvičenia na posilnenie brušných svalov. Budú nielen vrátiť do žalúdka po pôrode, ale aj prispieť k spaľovaniu prebytočného tuku, čo bude mať vplyv pozitívne nielen postavu, ale v celom tele ako celku.

Je dôležité si uvedomiť, že každé cvičenie pre brucho po pôrode, ktoré majú byť vykonané hladko a bez zbytočného náhlenia. Všetci sme pochopili, ako sa nemôže dočkať, až sa zbaviť prebytočného tuku a stať sa opäť ohromujúci, ale v tomto procese sú obzvlášť dôležité, poriadok a konzistencie. Stráca brušný tuk po pôrode čoskoro nádej na úspech - ale urýchliť proces a vytvoriť ploché brucho v žiadnom okamihu - je úplne reálna!

Prvé cvičenie pre žalúdok

Od polohy na bruchu, je potreba opraviť vaše nohy v pevnej polohe, ľahko ohýbanie kolená. Môžete si dať nohy pod pohovku alebo kreslá. Potom sa pomaly a plynulo zvýšiť trup, paže hodil cez hlavu.

Cvičenie by malo byť vykonané každý deň, niekoľkokrát za pár minút denne. Zároveň - neponáhľajte a nepreháňajte to, navyše zaťaženie nie je len tak k ničomu, ale to môže urobiť veľa škody.

Druhé cvičenie: posilňovanie spodnej lis

Ležiace na podlahe a pomaly zdvihnite nohy hore. V prípade, že cvičenie sa zdá byť príliš zložité, treba zdvihnúť nohy nie sú príliš vysoké, postupne sa zvyšuje vzdialenosť od špičky k podlahe.

Toto cvičenie sa zameriava na posilnenie spodnú časť brušných svalov, ale tiež pomáha spaľovať prebytočný tuk v oblasti brucha, a tým pomáha obnoviť brucho po pôrode.

tretie cvičenie

Zo stoji, šírka nohy ramien, robíme na svahy v oboch smeroch, sa snažia natiahnuť ruku k podlahe.

Všetky cviky na brucho po pôrode musí byť vykonané na dennej báze po dobu aspoň 3 mesiacov. Zároveň Každé zasadnutie by sa malo opakovať počas dňa niekoľkokrát, bez toho by bol zaťažovaný organizmus nadmerného zaťaženia. Nezaoberajú až do úplného vyčerpania - na prvom mieste, nebude to prinesie správne rezultata- druhej sily budete ešte potrebovať, pretože v dome malé dieťa potrebuje starostlivosť a materskej starostlivosti.

Ako brucho pred tehotenstvom

Fyzická aktivita Aby sa zbaviť brucha po pôrode, je obzvlášť dôležité, aby cvičenie. Ale nenechajte sa príliš uniesť školenie počas prvých dvoch mesiacov po pôrode - aj naďalej aktívne obnoviť a kontrakcie maternice počas tohto obdobia, teda nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť zvýšené bolesti v oblasti brucha po pôrode.

Dlhé prechádzky pešo, sú obzvlášť dobre - pomáhajú čiastočne obnoviť svalový tonus a pripraviť telo na vážnejšie tréningu. Popôrodné obdobie sa tiež odporúča nosiť popôrodné obväz - ste vhodný model, môžete si kúpiť prakticky akýkoľvek špecializovanej predajni.

Najúčinnejšia cvičenie pre brucha po pôrode, môžete vykonávať iba vtedy, keď je vaše telo úplne sa zotavil. Vynikajúci výsledok môže dať cvičenie s obručou, gymnastika na špeciálnej podložke, rovnako ako beh. Užitočné a také cvičenia, ktoré môžete urobiť bez toho, aby sa rozptyľovať inými vecami. Napríklad, chôdza s dieťaťom, nezabudnite natiahnuť a relaxovať brušnej steny. Jedná sa o jednoduchý a účinný výkon nevyžaduje, aby bez námahy a čoskoro nebude premýšľať o tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode.

To je tiež užitočné každý deň, trieť brucho studenej tečúcej vody, zatiaľ čo v sprche. Prevedenie krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek odnímateľná sprchová hlavica, môžete posilniť vaše svaly do značnej miery. Vynikajúci nástroj, ako sa zbaviť brucha po pôrode je self-masáž pre chudnutie brucha. V každom prípade sa snaží udržiavať žalúdok stiahnutý. Spočiatku, robí to nebude ľahké, ale potom budete schopní udržať žalúdok v správnej pozícii s ľahkosťou. V dvoch mesiacoch môžete vidieť prvé výsledky svojej práce. Nezabudnite, že pre brušné cvičenia po pôrode bude nielen posilnenie brušných svalov, ale tiež bude podporovať tvorbu tenkého pása.

správnej výživy

Pre zvýšenie efektu cvičenia, je potrebné kombinovať cvičenie s správne a vyváženej stravy. dostatočne rýchlo odstrániť brucho po pôrode pomáha odmietnutie používania živočíšnych tukov. Vstúpiť do svojho jedálnička ryby, zeleninu a morské kelu - tieto produkty budú vyhovovať telo potrebuje k jedlu, nepridávajte vaše kilá navyše. Ak ste vážne premýšľať o tom, ako sprísniť žalúdka po pôrode, mali by ste odstrániť zo svojho každodenného jedálnička sladkosti a pečivo.

Zlikvidujte obľúbený sladký dezert v prospech orechy, figy a hrušiek. Potraviny by mali byť štyrikrát až päťkrát denne v malých dávkach. Takéto zmeny v strave mnohé z nich sú ťažké, ale za účelom dosiahnutia požadovaného výsledku by sa mali snažiť. Je nutné mať na pamäti, že pozitívny emocionálny stav vám pomôže dostať sa bližšie k svojmu cieľu. Snažte sa vyhnúť stresu, ak je to možné, ako silné emócie prispieva k spomaleniu metabolizmu. Akonáhle sa vám podarí dosiahnuť požadovaný výsledok, nevzdávajte to cvičenie a vyváženú stravu. To vám pomôže udržať si v skvelej kondícii a nie premýšľať o tom, extra palca v páse ..

odstráňte brucho

V prvých mesiacoch po pôrode je veľmi dobrá dojčenie. V procese výroby mlieka spáliť kalórie, takže dojčiace matky chudnúť rýchlejšie.

Tiež dojčenie stimuluje kontrakcie maternice a zaťaženie so svojimi skúsenosťami a celého tela. Avšak, mnoho dojčiacich matiek sa sťažujú, že je ťažké stratiť posledný 2-4 kg. Niektorí odborníci naznačujú, že zásoby tuku potreba udržiavať laktáciu. Zatiaľ vedci nemajú istotu v tejto otázke.

Telesné cvičenie je tiež užitočné, či už je to na prechádzku s kočíkom alebo jogy v neďalekej fitness klube. Akákoľvek fyzická aktivita tóny svaly a spaľuje kalórie. Prekvapivo rýchlo vrátiť do svojej bývalej tvaru, môžete použiť bežné triedy, vrátane aeróbne cvičenie a cvičenie pre posilnenie tlače. Ale skôr, než začnete robiť, uistite sa, že vaše telo je pripravené na nakládku.
Niekedy to trvá veľa ďalšej práce. Samozrejme, že s nízkym obsahom tuku strava pomáha schudnúť. Ale to bude lepšie, keď budete chudnúť postupne, vďaka cvičeniu. Nesú najmenej šesť týždňov (a ak ste dojčíte, počas niekoľkých mesiacov) pred znížením počtu spotrebovaných kalórií. Diéta bezprostredne po pôrode môže znížiť dodávku mlieka, a oslabiť vaše telo.

A v každom prípade, nie sedieť na prísnej diéte: ženy potrebujú aspoň 1200 kalórií denne (a ešte viac než väčšina - 1800-2000 kcal denne), aby zostali zdraví, energický a vitálny. Na týždeň prísť asi 500 g, musíte každý deň zjesť 500 menej kalórií alebo zvýšiť výkon.

Ak dojčíte, nemôžete stratiť viac ako jeden kilogram týždenne. To môže viesť k tomu, že toxíny, ktoré sa zvyčajne hromadí v telesného tuku, bude rýchlo uvoľní do krvného obehu a zvýšenie množstva škodlivých látok, ktoré vstupujú do materského mlieka. Takže ak ste šesť týždňov po pôrode násobne viac ako 1 kg týždenne, je potrebné konzumovať viac kalórií.