Cvičenie na obnovenie postavu po pôrode

Cvičenie 1 a 4, môžete začať čoskoro časovo a cvičenia 2, 3 a 5 - o niekoľko týždňov neskôr.

Naprogramovanie postnatálnu cvičenie

Cvičenie začať s 1, 2, 3 a 4 a udržať si ju robiť, kým sú ľahko dosiahnuteľné pre vás, a potom môžete prejsť na cvičenie 5, 6, 7 a 8.

Cvičenie 1 a 2. Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Používať obe ruky siahnuť po pravé koleno, a súčasne zvýšiť svoju hlavu a ramená. Opraviť túto pozíciu po dobu šiestich sekúnd. Relax a opakujte pohyb s ľavým kolenom.

Cvičenie 3 a 4. Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite hlavu a ramená a zdvihnite jednu nohu pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Používať obe ruky siahnuť po jednom kmeni, zabezpečiť túto pozíciu po dobu šiestich sekúnd. Relax a opakujte pohyb s druhým kolenom.

Cvičenie 5. Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Hand zákruty v lakťoch a položila ju na hruď. Zdvihnite hlavu, ramená a paže. Opraviť túto pozíciu po dobu šiestich sekúnd, potom sa pomaly uvoľniť.

Cvičenie 6 a 7. Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite boky, chrbát rovno. Držte túto pozíciu a posunutím päty dopredu, narovnať nohy. Rovnanie nohy, aby sa vaše chrbát rovno. Ak nemôžete udržať vaše chrbát vo vzpriamenej polohe, to pred okamihom, kedy zadné začne prehýbať.

Cvičenie 8. Východisková situácia: ležal na boku, sa opiera hlavu o ohnuté v lakti. Zdvihnite hornú nohu, a potom ju vytiahnite nižšia. Oprava tejto pozícii šesť sekúnd, potom nižšia obe nohy. Opakujem, otočil sa na druhú stranu.