Všeobecné vývojové cvičenie vykonáva v sede, kľačí a poležiačky

Video: kľučky

Zvlášť sa odporúča v lete.

Odporúča sa používať pri vykonávaní ich posteľou alebo koberec.

1. a) IP. - sed na pätách, ruky na kolenách. . MY: kľaknúť, ruky hore, vyhrnieme - vdoh- späť dovnútra a von. n. - výdych.

b) rovnaké, ale aj. n. - sed na pätách dopredu štíhlych, priame rúk bezstarostný.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

2. a) IP -. Zameranie na kolenách. MY :. Tešíme a ohýbanie lakte, extrémne ohybu - vdoh- a prijať. n. - výdych.

b) IP. - to isté. Vol :. Na 1 - sedieť na pätách (bez toho aby ste museli zložiť ruky z podpory) - 2-3 - ohýbanie lakte, zvlnený pohyb tela dopredu ležať na zvierati pre 4 - a vziať. č. Dýchanie je ľubovoľný.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

3. a) IP -. Zastavte sedí. MY :. Alternatívne rovno nohu zdvihne hore a dole.

b) IP. - rovnaké, ale rovné nohy vzbudil. Vol: oponovať nohy výkyvy hore a dole, potom skrestnye - pravá a ľavá pohyby veľkého maxima amplitúdy ..

Dýchanie je ľubovoľný. Mahi hrať v stredu a rýchlym tempom po dobu 15-20 sekúnd.

Komplex II - všeobecné vývojové cvičenie

Komplex II - všeobecné vývojové cvičenie

Schéma 9. Komplex II - General vyvíja cvičenie

4. a) IP -. Ležal na chrbte s rukami na boku, hlavu mierne zvýšil. MY :. Maximálny možný hlava sa nakláňa dopredu a dozadu.

b) IP. - to isté. MY :. Head otáčaním zľava doprava a sprava doľava. Cvičenie A a B úplný kruhový rotačné hlavy na ľavej strane a na pravej strane. Dýchanie je ľubovoľný. Vykonávať 15-20 sekúnd pri strednom tempe.

5. a) IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. . MY: horolezectvo, dve pružná predklon, prsty nedotknú vylosovaná ponožky (noha rovný) - výdych, a prijať. n. - dych.

b) rovnaký, len dovnútra a von. n. priama ruku položil hlavu (ležal na zemi), a pri naklonení hlava dotkne kolená.

6-8 krát opakovať v pomalom tempe.

6. a) IP -. Opora ležiace na ohnutých ramien. MY: rovnanie paže, ohnúť v páse a hrudníka chrbta, hlavy hore - vdýchnutí a zadržanie dychu po dobu 2-4 sekundy- a vziať .. n. - výdych.

b) To isté, ale s vratnými rukami za hlavou.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

7. a) IP -. Ležal na chrbte, paže, nohy ohnuté v kolenných a bedrových kĺbov. MY :. Svahy alternatívne nohy vľavo a vpravo, až sa dotkne podlahy (bezpečnostný pás zostáva stacionárne).

b) to isté, ale aj von. n. - rovné nohy vzbudil.

Dýchanie je ľubovoľný. 4-6 krát opakovať na každej strane.

8. a) IP -. Ležal na chrbte s rukami pozdĺž tela upov. MY :. Zdvihnúť nohy hore súčasne výťahu panvica a držať túto pozíciu po dobu 15 sekúnd drawling dyshat- späť dovnútra a von. n.

b) rovnaký, ale aby sa ponožky podlahu za hlavu.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

9. a) IP -. Na kolená, ruky za hlavou, lakte zatiahnutá. MY: tri pružná štíhla vpravo - a vziať vydoh- .. n. - dych, to isté s chudý doľava.

b) To isté, ale svahy sa rovno nohu na bočných svahoch rovnakého mena.

3-4 krát opakovať na každej strane.

10. a) IP -. Sed. . MY: ohybný noha zopnúť ruky a vytiahnuť do hrude - a vziať vydoh-. n. - dych. To isté s druhou nohou. Pozvoľna opakujem ťahom každú nohu za 3-4 krát.

b) IP. - to isté. . MY: ohybné obe nohy na zopnúť ruky a vytiahnuť do hrudníka a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd zostatok (nedotýka podlahy s nohami) - výdych prijať a pauzoy-. n. - dych. Opakujte 4-6 krát.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno