Sada cvičení očistiť škáry

Video: Qigong. Sada cvikov pre kĺbov ruky

Nasledujúce cvičenie pomôcť otvoriť "brány" prietoku krvi a lymfy v smere pečene a obličiek pre ich čistenie.

Vykonajte každého cvičenia 4-10 krát odporúčanú zvýšiť počet opakovaní postupne.

arm cvičenie

Ramenné kĺby, alebo "first gate"

cvičenia 1

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Zdvihnite ruky rovno hore cez boky a pripojiť cez hlavy chrbte ruky. Zdvihnite ruky, stlačte je k ušiam a vdychovať, potom znížiť ruky do strán - výdych.

cvičenia 2

Východiskový stav: státie alebo sedenie, ruky natiahnuté dopredu, prsty doširoka roztiahnuté. Uchopí pevne stlačená dlaň na dlaň, prst prst - vydoh- paže do strán, rovnako ako je to možné, snaží sa spojiť horných rohoch lopatiek - vdoh- rýchlo pohyb Znovu sa za ruky, zatlieskal a snaží sa dostať na prsty jednej ruky na prstoch druhej strane - výdych.

cvičenie 3

Východiskový stav: Prvá možnosť - stojaci, jednou rukou zdvihol hore, a druhý sa zníži prestoje druhej možnosti - stojaci, jednou rukou zdvihol a ohnutá v lakti, jej ruka sa opiera o zadnej časti hlavy, dlaň druhej ruky, je na zadnej strane. Zmeňte polohu svojich rúk, pohybujúce sa im pred ním - dych.

cvičenie 4

Východiskový stav: stojí s rukami na ramenách, lakte vynechané. Urobiť 4 otáčavým pohybom lakte dopredu a potom to isté - dozadu. Toto jednoduché cvičenie umožňuje zahrnúť do práce všetky svaly, väzy a šľachy v ramene.

Pre lakte, alebo "druhá brána"

cvičenia 1

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Narovnať ramená narovnať paže v lakťoch, dlaniach, znížiť dole, alebo položiť na kolená. Pokrčte kolená a položil prst na ramenách, potom narovnať, dole do východiskovej polohy. Dýchanie je ľubovoľný.

cvičenia 2

Východiskový stav: čelom k stene. Oprieť o stenu kief. Pokrčte kolená dotknúť steny prsníka, potom je (stlačením) narovnať. Narovnať lakte - inhalovať, preťahuje - výdych. Potom sa posaďte, dajte ruky hore - inhalovať, nižšia - výdych.

cvičenie 3

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Vytiahnite priamy ruka v ruke. Robiť rotačné pohyby rúk a predlaktia, najprv v jednom smere, potom v druhej.

Pre zápästie kĺby, alebo, tretia brána "

cvičenia 1

Východiskový stav: sedenie. Položte zápästia na kolená, lakte - na stehnách, ruky spustil pozdĺž holennej kosti. Zdvíhanie a spúšťanie štetce. Otočiť dlaňou nahor, zdvíhanie a spúšťanie kief v tejto polohe.

cvičenia 2

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Bend niečo málo lakte, zdvihnite ruku dopredu hore, dlaňou dolu. Presunúť kefa doľava a doprava v horizontálnej rovine. Potom to isté, otáčaním dlane smerujú nahor.

cvičenie 3

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Ohýbať kolená mierne a tlačiť je dole, zatiahnite za ruku dopredu, prsty k sebe. Robiť rotačné pohyby strapce, najprv v jednom smere, potom ďalšie.

cvičenie 4

Východiskový stav: státie alebo sedenie. Ponorte ruky dole, štetec - 45 ° uhol k telu. Kefy, aby rotačný pohyb v jednom smere a potom v synchronizáciu - do inej.

Pre prsty, alebo "Fourth Gate"

cvičenia 1

Východiskový stav: sedí alebo stojí, ruky dole dole, ale mierne ohnuté v lakťoch, prsty zovreté v päsť. Sharp, ako strely, pohyb razozhmite päste obmedziť narovnať prsty a držať štetec v takej napätej 4 sekundy, potom pomaly stlačiť ruky v päsť. Opakujte 4-5 krát.

cvičenia 2

Východiskový stav: sedí alebo stojí, ruky dole nadol a mierne ohnuté v lakťoch, prsty sa narovnal a dekomprimované. Päste rýchlo stlačiť a držať štetec v takej polohe 4 sekundy. Do cvičenia 4-5 krát.

cvičenie 3

Východiskový stav: stále, paže roztiahnuté prsty na každej ruke doširoka. Bez ohýbanie lakte, a nie zmenou polohy rúk, a to striedavo tlesknite pred ním i za ním, zároveň sa snaží byť istý, že dostane "do dlane ruky, prstom na prst." Opakujte 4krát.

cvičenie 4

Východiskový stav: sedí na stoličke alebo na posteli, kolená v pravom uhle, chodidlá na podlahe. Mierne tlieskať rukami sami kolená, a vyznačujúci sa tým, že uchopovacie prsty a mierne stlačí kolenného chashechki- zdvihnite ramená pevne stlačí kefy a vačky zľahka udrieť stehná tesne nad kolená. Preveďte 4-7 krát.

Po skončení cvičenia, budete musieť uvoľniť svoje ruky: dajte ruky hore a robiť nejaké pohyby, ako keby ste mhouřit, alebo krútiť žiarovku, a potom znížiť ruky a opakujte niekoľko viac toho istého "pokaziť" pohyby.

Cviky na nohy

U bedrových kĺbov, alebo "prvá brána"

cvičenia 1

Východiskový stav: náchylný (na podlahe alebo na pevnom lôžku). Striedavo zdvihnúť pravú a ľavú nohu - približne 30 až 50 cm od povrchu nosiča, vyznačujúci sa tým, že kolená sa neohýnajú.

cvičenia 2

Východiskový stav: ľahu (na podlahe alebo na pevnom lôžku). Striedavo, zdvihnite nohy hore o cca 40-50 cm, kolená sa neohýnajú.

cvičenie 3

Východiskový stav: ležať na ľavej strane (na podlahe alebo na pevnom lôžku). Zdvihnite pravú nohu až o cca 30-50 cm, kolenným ohybu.

cvičenie 4

Východiskový stav: ležiace na pravej strane (na podlahe alebo na pevnom lôžku). Zdvihnite pravú nohu až o cca 30-50 cm, kolenným ohybu.

cvičenie 5

prvý variant

Východiskový stav: sediaci na stoličke na zadnej strane, ktorá podopiera rameno, nohy ohnuté v kolenách a šírku ramien od seba, podpätky dotýka podlahy. Ešte rotačné pohyby súčasne dvoma ohnutými ramenami (boky sú aktívne) v prvom smere "sebe", a potom sa - v smere "k sebe".

druhá varianta

Východiskový stav: sediaci na stoličke na zadnej strane, ktorá podopiera rameno, nohy sú vysunuté dopredu, päty zvyšok na podlahe. Ešte rotačné pohyby súčasne dvoma priamymi ramenami (bedrové kĺby sú aktívne) v prvom smere "sebe", a potom sa - v smere "k sebe".

V hornej časti každej fáze ťahu, sa snaží zdvihnúť nohy vysoko na dno - sklzu päty na podlahe.

cvičenia 6

Ľahnite si na brucho cez posteľ, vytiahnite nohy a prsty oprieť o zem, ruky, uchopte posteľ - to je pôvodnej polohy. Ešte rotačný pohyb "z boku" rovné nohy, prvá v smere "od seba", potom sa - v smere "k sebe". V hornej časti každej fáze ťahu, sa snaží zdvihnúť nohy vysoko na dne - posuňte prstami po podlahe.

cvičenie 7

Východiskový stav: stojaci na operadlo stoličky, prsty od seba, päty dohromady, rovný chrbát, ruky drží na kresle. Squat na špičkách, šírenie kolená. Squat pri výdychu, vstať z nádychu. Po 3 drepy dať nohám odpočinúť - urobiť 6 krokov po miestnosti. Opakujte cyklus squatovat 3 a 6 krokoch 2 krát.

Bedrový kĺb:
1 - Ilio-femorálne svyazka- 2 - kĺbovej sumka- 3 - lonovej-fin svyazka- 4 - uzáver membrána

Za kolenom, alebo "druhá brána"

cvičenia 1

Východiskový stav: náchylný (na pevnom lôžku, na podlahe), alebo státie. Striedavo ohýbať a narovnať kolená, zakaždým, keď sa snažia, aby mu nakopať zadok na zadku.

cvičenia 2

Východiskový stav: sedel na kraji stola alebo stoličke, nohy voľne visieť bez dotyku podporu nôh. Narovnajte jednu nohu v kolene a udržiavať ju natiahol po dobu 4 sekúnd, udržať stehná od povrchu nosiča, na ktorom sedí. Potom zatiaľ "hodiť" shin dole. Opakujte na druhú nohu.

cvičenie 3

Východiskový stav: stojaci na operadlo stoličky, prsty od seba, päty dohromady, rovný chrbát, ruky ľahké držať sa operadlo stoličky. Squat na špičkách, šírenie kolená. Squat pri výdychu, vstať z nádychu. Po 3 drepy dať nohám odpočinúť - urobiť 6 krokov po miestnosti. Opakujte cyklus squatovat 3 a 6 krokoch 2 krát.

koleno:
1 - femorálnej kost- 2 - kĺbovej kapsula- 3 - kĺbovej polost- 4 - nadkolennik- 5 - mediálne menisk- 6 - plávacie skladka- 7 - predný skrížený svyazka- 8 - zadného zkríženého svyazka- 9 - väz nadkolennika- 10 - holennej kosti

Členky, alebo "tretí brána"

cvičenia 1

Východiskový stav: sedí na okraji stoličky, nohy natiahnuté dopredu, päty ležať na podlahe. Vytiahnuť ponožky a zároveň ľahko ohýbanie kolená, potom vytiahnite ponožky na vlastnú päsť a narovnať kolená.

cvičenia 2

Východiskový stav: rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Robiť rotačné pohyby súčasne s oboma nohami napred smerom k "sebe", a potom - v smere "k sebe navzájom."

cvičenie 3

Štát čelom k stene vo vzdialenosti rovnajúcej sa dĺžke štyroch z vašich nôh, dosadajú rovných ramien stien v úrovni ramien, päta výťah, takže ohnutá noha sa spoliehal len na päte, druhá noha by mala zostať rovno a čerpať bodku - východiskovej pozície. Zmena polohy nohy niekoľkokrát, zatiaľ čo "tlačí" stenové ramená (lakte neohýnajú).

Pre prsty, alebo "Fourth Gate"

Cvičenie 1 (masážne prsty)

Hlbšie Posaďte sa na posteli alebo na stoličke, jednu nohu voľný, aby sa opierali o podlahu a druhý ohyb a umiestnite pätu na okraji nosiča. Jednou rukou drží nohu ohnuté nohy a druhý striedavo ohýbať a narovnať prsty - každý 50-krát.

Potom, v rovnakom poradí, otáčať každý prst - 50 kôl v smere hodinových ručičiek a to isté v opačnom smere. Rovnaká značka a masírovať prsty na druhej nohe. Pozor: všetky pohyby, ktoré majú byť vykonané bez námahy, bez toho aby došlo k sami bolesť.

cvičenia 2

Východiskový stav: ležal na chrbte. Squeeze prsty "v vačiek" a držať ich v takejto napätej situácii na 4 sekundy, potom odpočívať vaše nohy 4 sekundy. Opakujte niekoľkokrát.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno