Relaxačné cvičenia v priebehu tvrdnutia

Video: Jednoduché cvičenie s osteochondróze

Tónovanie vlastný masáž - súbor cvikov

Odporúča sa, aby po plávaní a iné vody na mokrom povrchu tela s cieľom zlepšiť neuromuskulárnej tonus a telesnej rewarming.

1. Vlastné masáž rúk. IP. - Postavte sa s nohami od seba (alebo sedenie). MY :. Zvýšená na úrovni hrudníka ruku hladiť druhej ruky (v smere ruky na rameno), a potom urobiť trenie zápästia a ramenného kĺbu, ako aj hnetacie rameno a ramenné svaly. Avšak na druhej strane. Trvanie - 1-2 minúty.

2. Celková self-masáž trupu. IP. - Postavte sa s nohami od seba. Vol :. Použitím príjem hladenie šikmo dopredu (vpravo a vľavo) pre vytvorenie vlastnej masáž nôh: postupne rovnanie, prejsť na masáž predné, bočné a hornej časti tela, v rovnakom opačnom poradí. Za dve minúty, opakujte 2-3 cyklov, postupne zrýchľuje tempo masážnych pohybov, kompletné samomassaj svetla pat.

3. Self-masáž nôh. IP. - stojaci na pravom (vľavo) koleno. . MY: produkovať hnetenie vystavené prednej nohy (najmä svaly na nohách a bedier) - urobiť to isté s druhou nohou. Trvanie - 1-2 minúty.

4. Vlastné masáž brucha. IP -. Supinovaný (alebo sedenie). MY :. Produkovať hladiť brušné svaly (v smere hodinových ručičiek), a potom je cez miesenie po dobu jednej minúty.

5. Self-masážne prsia. IP. - Sitting (môžete stať). Vol :. Hladí a roztieranie medzirebier (na rozdiel od polovice hrudníka) po dobu 1 minúty.

6. Vlastné masáž chrbta. IP. - Postavte sa s nohami od seba. Vol :. Produkcia rozotrenie bedrovej späť po dobu jednej minúty.

7. potľapkal po chrbte. IP. - Postavte sa s nohami od seba, ruky pred sebou v úrovni ramien. MY :. Skrestnye kráča ruka potľapkanie po ramenách a lopatiek v jednej minúty.

8. Self-masáže krku. IP. - stojace (alebo v sede), lakte do strán, ruky na krku. MY :. Mierne zdvihnuté zhyby, produkujú hladí na prednej strane krku a brady so zadnou rukou, a potom so sklopenou hlavou, že nie, hladenie a trenie chrbte a bokoch na krk palmového časti prstov po dobu jednej minúty.

relaxačné cvičenia

Prvé tri mesiace, aby si osvojili zručnosti potrebné na vykonanie celého celého komplexu k odpočinku aspoň dvakrát týždenne. Niektoré cvičenia by mali byť zahrnuté v triede telesnej prípravy na odstránenie svalovej únavy.

Napäté svaly, dýchať, ukončenia jeho krátke zadržanie dychu, relaxačné - výdych.

Uvoľnenie svalov rúk

1. IP. - O. a. MY :. Zdvihnúť ruky až po stranách up- maximálne namáhanie svalov a zatínal prsty v päsť, držať štátny napätie 3-4 sekundy- uvoľnenie svalov, rovnako ako je to možné, "resetovať" Ruky dole, aby im viac mávanie. Opakujte 4krát.

2. IP. - O. a. MY :. Opierajúci sa o niečo dopredu, uvoľniť svaly ramien a paží, zatiaľ čo trepanie strapce pre 3-4 seconds- narovnal a vziať. n. opakujte 4krát.

Uvoľnenie svalov na nohách

3. I. n. - predné jednou nohou na malom náraste na päte alebo drží rovnomennej strane (stability) pre podporu. MY :. Zvýšenie voľnej nohy dopredu, ťahanie ponožku, maximálne napätie svalov po dobu 3-4 sekundy- uvoľňujúce svaly, rovnako ako je to možné, "klesnúť" noha, aby to ďalší primárky a vibračné pohyby. 3-4 krát opakovať na každej nohe.

4. IP. - na chrbte, nohy rovno na päty. MY :. Striedavo trepanie nohy, ľahko ohýbanie kolená. Opakujte 10-15 relaxačných pohybov. každá noha rýchlym tempom.

Relaxácia krku a trupu svaly

5. IP. - O. a. MY :. Namáhať krčné svaly 2-3 sekundy- uvoľnenie svalov, rovnako ako je to možné, dopredu mierne sklonil hlavu, aby ju pretrepte. Opakujte 4-5 krát.

6. IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. MY :. Snažil sa zdvihnúť ruky a nohy (ktorý možno nakláňať dlane na podlahe), držať stav napätia 3-4 sekundy- najviac relaxáciu a vziať. n. Opakujte 4-5 krát.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno