Self-masáž na tvrdnutie

Video: Masáž tváre a nosa sa zimou na systéme Tolkacheva

Masáž zlepšuje krvný obeh masírovať časti tela, aktivuje dych pokožky, posilňuje funkciu potných a mazových žliaz, koža sa stáva pružnejšie a svaly a väzy pružnejšie.

Masáž upokojujúci účinok na nervový systém, podporuje látkovú výmenu, podporuje zotavenie z výkonu únavy.

Za normálnych okolností masáž má špeciálny účel, tak rozdelenú do športu, lekárske, hygienické a vykonávajú špecialisti.

Najjednoduchšie druh masáže je zdravotná masáž, ktorá zvyšuje celkovú telesnú tón.

To môže byť vykonané nielen odbornej, ale aj tým, že pracuje na zlepšení druhy cvičení, získať zodpovedajúce zručnosti zároveň môžu byť široko používané techniky self-masáže.

V poslednej dobe sa šíri pásma a akupresúry.

Zonálne a akupresúra

Masáže alebo self-masáž by mala byť sprevádzaná fyzickým temperovanie a odbornej prípravy a je obzvlášť účinný po ošetrení vody a plávanie. Masáž je nutné nahé telo, v niektorých prípadoch (napr., S chladným vzduchom) je povolené prostredníctvom masírovanie alebo pletené vlnené spodné prádlo.

Získanie masáž (self-masáže), je potrebné dôkladne umyte ruky a osušte je potenie kolínskou.

Masírovanej časti tela by mali byť veľmi uvoľňujúce. Pohyb masírovanie rúk pri masáži hygieny musí byť vykonané pozdĺž lymfatických ciest v smere k najbližších lymfatických uzlín (viz. Schéma 2).

Schéma 2. Directions masážne pohyby a ľudský sval
Predné: 1 - pectoralis myshtsa- 2 - biceps plecha- 3 - svalová predplechya- 4 - dlaňovej myshtsy- 5 - adduktory bedra- 6 - Sartorius myshtsa- 7 - rectus bedra- 8 - predné holennej sval.
Zadné: 1-2 trapézový myshtsa- - trojuholníková myshtsa- 3 - triceps plecha- 4 - latissimus spiny- 5 - Muscle - extenzormi zapyastya- 6 - gluteus maximus myshtsa- 7 - biceps bedra- 8 - Semitendiosus myshtsa- 9 - semimembranous myshtsa- 10 - teľa myshtsa- 11 - Achillovu šľachu

Napríklad, sú ruky masíruje strane lakťového kĺbu, a od neho - na ramene sustavu- nohy od nôh až ku kolenám a potom hip sustavu- späť - od chrbtice do podpazušné vpadinam- hrudníka - od stredu do strán (ženy nedotýkajte prsnej žľazy) - žalúdočné - kruh v smere pohybu hodinových ručičiek zospodu a smerom hore do krku podreberyu- - od krku dole a zo strany na kľúčnej kosti.

Poloha lymfatických uzlín nie je masírovať. Nie je možné masírovať zapálených častiach tela a na kontaminovanom povrchu kože, kožné ochorenie, trombóza a ťažké kŕčové žily.

Hygienický masážne základné masážne techniky sú: hladenie, trenie, hnetenie, tlieskanie a effleurage, "kopnutie", Trasie a trasie.

Hladenie produkoval palmárno povrch prsty alebo celú dlaň so štyrmi prstami sa spojili, a odložil veľká, je rukou, ale bez silná napätie je pritlačená k povrchu tela a pohybu sa vykonáva v rámci hraníc masírovanej oblasti. Hladiť zvyčajne začína a končí zdravotné masáže.

trenie vykonávané prstov, päty dlane a jeho okraje intenzívnym tlakom na kožu a utieranie. Použite ju s cieľom posilniť miestne prekrvenie, zohrejte svaly, zlepšiť pružnosť šliach a zvýšenie pohyblivosti kĺbov masírovanej.

valcha - Hlavný príjem hygienické masáž. Prsty oboch rúk zvieral masírovanej svaly, čo je mierne zatiahne a pevne s jednou rukou v jednom smere, druhý - druhá, a tak pomaly a postupne otepľuje celý sval. S prijímacom miesenie zvyšuje pružnosť masírovať svaly a zlepšuje ich cirkuláciu.

Pat a pokolachivachie To sa vykonáva s použitím ľahké, ale časté napoly ohnutý tlieska rukami alebo ťahy štetca podobná rebrá na masírované časti tela. To nemôže byť vykonané na bruchu.

"kopnutie" vykonávanej striedavo rytmické obchôdzky hrany oboch rúk. Ľahké, mäkké ťahy by mal byť nahradený silnejší, zatiaľ čo prsty sú mierne riedi a uvoľnene.

Trasie a trasie s self-masáž sa vykonáva rozsvieti Konce rúk a nôh v jednej a druhej strany a ich trepania. V tomto prípade, ruky by mali byť zvýšené do strán a hore cez hlavu a nohy polohe na chrbte zdvihol, aby sa vaše kolená ohnutá. Svaly musia byť veľmi uvoľnene.

To je najlepšie začať s masírovanie nôh, postupne "pohyblivý" vyššie.

Self-masáž nôh produkoval v sede. V tejto prvej hrebene prsty zovretými v päsť, trituruje sa podošva (prstov smerom k päte), potom masírovať holene, lýtka a holenie prednú časť, od členka ku kolenám. Kolenný kĺb je masírovaná s natiahnutou nohou pomocou hladenie, kruhové a pozdĺžne brúsenie.

Bábika masíruje v stoji hladením a trením. Keď šúchal prsty v malých krúživými pohybmi s lisovania pohybuje od chrbtice do strany.

Self-masáž chrbta pohodlne stáť, najprv s rukami za chrbtom, sa presunú zo zdola nahor, ako by sa snažil dostať lopatky, potom trieť svoj hornej časti chrbta a ramien striedavo vľavo a vpravo hore ruky.

prsníka self-masáže by mala byť vykonávaná v sede na stoličke bokom k stolu, tlačí ju jednou rukou, hladenie a trenie medzirebrové svaly pozdĺž okrajov spredu dozadu. Prsné svaly hladiť a masírovať smerom k podpazuší.

Self-masáž brušných svalov To možno vykonať v sede, ale lepšiu pozíciu poležiačky. Ohýbanie kolená a relaxovať brušných svalov, hladil žalúdok v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek, sa postupne zužuje kruhy k pupku.

Teda na masírovať ľavú ruku aplikovať právo štetca. Potom, namáčanie prsty do mäkkého tkaniva brucha, pretiahnuť svoje svaly, prechod z jednej časti do druhej, tiež v kruhu, pokrývajúcu celé brucho, zmäkčenie tlak v močovom mechúre.

Self-masáž rúk pohodlne nosiť v sede. Masíroval ruka spočíva na kolene palmového stranou nahor, druhá ruka je hladiť s postupným zvyšovaním tlaku, a potom prejsť na miesenie.

Musíme začať s kefou, postupne prejsť k ramenu. Potom sa obrátil dlaň stranu kolená, opakujte rovnaký pohyb na druhej strane ramena.

Hlavy a šije v sede a stál pri hladenie a trenie. Hladenie sa vykonáva súčasne oboma rukami. Rukami masíroval chrbát a prednej časti krku, brady - chrbát ruky.

Self-masážne hlavy Je vyrobený zo zhora nadol (vlasová) v smere uší, lba- tvár - od stredovej čiary na strane (na bočnice a uší). Trenie sa vykonáva všetky vankúšiky prstov, ktoré tlačia na kožu súčasne, posun a vytiahnite ju.

Samomassazh alebo masírovanie navzájom výhodnejšie prevádzať pri umývaní, a to najmä vo vani (mydlom) a po plávaní - na mokré telo. Používa minimálny počet techník, každý postup sa opakuje 3-4 krát. Celkové trvanie masáže (self-masáže) po dobu 10-15 minút.

Prevedenie vlastné masáž, že je možné použiť rôzne pás a valec masér (napr. "veselí", "tón"). Vďaka nim je ľahké vykonávať masáže a dostatočne účinný.
Spolu s akupunktúrne (akupunktúra) je široko používaný akupresúru späť do dávnej východnej medicíny.

V súčasnej dobe získal rozšírený v našej krajine, a je používaný v terapeutickej a profylaktické účely. Učebné techniky akupresúry sú stlačením prsta, zatiaľ čo rotačný pohyb (v smere hodinových ručičiek) na "životne dôležité body", Ktoré sa nazývajú aktívne biologické body (ABT).

V oblasti týchto bodov vždy zvýšený elektrický potenciál, vyššiu telesnú teplotu a e-mail "husto"Ako okolitá povrch kože, ktorá sa nachádza receptory spojené s jednotlivými orgánmi a časti tela, rovnako ako subkutánna tepny a žily. Tieto body viac ako 700.

S technikami self-aplikačných najjednoduchšie akupresúrne navrhol použiť minimálny počet bodov. Ich umiestnenie možno nastaviť pomocou priložených výkresov. Keď sa stlačí na ABT, spravidla existuje akási otupenosť, miernu bolesť alebo bolesť, ktorá je kritérium správneho detekčného bodu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno