Komplexné cvičenia u obéznych žien

Rehabilitácia je výhodné v každom štádiu obezity, aj keď to nie je zárukou rýchly úbytok hmotnosti.

cvičenia 1

walking:

rovina, na mieste, pri strednej rýchlosti (30 sekúnd);
na nohách (30 sekúnd);
vysoké zdvíhacie stehná (30 sekúnd);
normálny (30 sekúnd).

Video: Cvičenie v Diabetes

cvičenia 2

Východiskový stav: stál pri päty spolu, prsty od seba, ruky dole pozdĺž tela.

Vytiahnite vaše ramená dopredu, zdvihnite pravú nohu a potom ho vziať späť, dať na ponožky, vziať dych. 8x opakovať s každú nohu.

cvičenie 3

Východiskový stav: stál pri päty spolu, prsty od seba, ruky dole pozdĺž tela.

Skontrolujte správny krok pravou nohou, paže sa rozpúšťajú v ruke dlaňami nahor. Vrátiť do východiskovej polohy. dych zadarmo. Tempo je pomalé. Robiť cvičenie 5-8 krát v každom smere.

cvičenie 4

Východiskový stav: stále, nohy šírku ramien od seba.

Pomaly nesú telo nakláňa zo strany na stranu, šmýkanie rukami pozdĺž tela a nôh. Pri naklonení doprava dýchať, keď naklonené doľava - výdych. Robiť cvičenie 5-8 krát v každom smere.

cvičenie 5

Východiskový stav: stále, nohy šírku ramien od seba, ruky na opasku.

Pomaly otočiť trup vpravo a vľavo. Dýchať voľnejšie. Beh 5-8 krát v každom smere.

cvičenia 6

Východiskový stav: Ležiaci na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela.

Pokrčte kolená a umiestnite nohy čo najbližšie k zadku. Opierajúc sa o lakte a nohy zdvihnite panvu a vziať dych. Vrátiť do východiskovej polohy a výdych. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

cvičenie 7

Východiskový stav: Ležiaci na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela.

Vo cvičenie "koleso" pre 30-40 sekúnd.

cvičenie 8

Východiskový stav: Ležiaci na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela.

Sadnúť si s rukami dosiahol dopredu, kolená sa neohýnajú, výdych. Návrat do východiskovej pozície a vziať dych. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

cvičenia 9

Východiskový stav: Ležať na ľavom boku, paže ohnuté v lakti, pravú ruku na podlahe na úrovni pásu.

Spoliehanie sa na ľavom predlaktí, pravej strane a vonkajším okrajom ľavej nohy odraziť od podlahy ľavej strane zdvíhanie panvy. Bežať rovnaký, ležiace na pravom boku. 8-10 krát opakovať na každej strane. Dýchanie je ľubovoľný.

cvičenie 10

Východiskový stav: Ležať na ľavom boku, paže ohnuté v lakti, pravú ruku na podlahe na úrovni pásu.

Opierajúc sa o ruky a pozeral sa z podlahy s oboma nohami, držať ich vo zdvihnutej polohe pre 3-5 sekúnd (musí byť rovný) a vráti sa do východiskovej polohy. Robiť cvičenia, ležiace na pravom boku. 8-10 krát opakovať na každej strane. Dýchanie je ľubovoľný.

cvičenie 11

Východiskový stav: Ležiaci na chrbte s nohami rozšíril a zatvorené, ruky za hlavu.

Ostro na ľavú stranu, potom valcovanie cez chrbát, na pravej strane. Opakujte cvičenie 12-15 krát. Dýchanie je ľubovoľný.

cvičenie 12

Východiskový stav: kľačí.

Rýchly pohyb sedieť na podlahe na ľavej nohy, paže natiahnuté v opačnom smere. Vrátiť do východiskovej polohy. Sedieť na podlahe na pravej nohy. Opakujte 6-8 krát. Dýchanie je ľubovoľný. Toto cvičenie sa neodporúča kŕčových žíl.

cvičenie 13

Východiskový stav: stále, nohy šírku ramien od seba, ruky na opasku.

Robiť krúživými pohybmi bokov, najprv doľava, potom doprava. Hlavy a hrudníka v pokoji. Opakujte 10-krát na každú stranu. Dýchanie je ľubovoľný.

cvičenie 14

Východiskový stav: stále, nohy šírku ramien od seba, ruky na opasku.

Preveďte trup otočí na pravej a ľavej nohy preto by mali byť v pokoji. 10-12 krát opakovať na každej strane.

cvičenie 15

Východiskový stav: stále, šírka stopy ramien, paže do strán.

Pri výdychu, predkláňať, pričom pravú ruku k prstom na ľavej nohe, pokrčenými kolenami. Pri dýchaní dovnútra, vrátiť do východiskovej polohy. Bend ťahanie svoju ľavú ruku na prstoch pravej nohy. Opakujte cvičenie 10-krát.

cvičenie 16

Chôdza v pomalom tempe po dobu 1 minúty.

cvičenie 17

Východiskový stav: stálej pravej strane smerom k stoličke a držal jeho chrbát.

Preveďte ľavou nohou hojdačky tam a späť. Dýchať voľnejšie. Potom zase na stoličke ľavej strane a aby Mahi pravú nohu. Opakujte cvičenie 10-krát.

cvičenie 18

Preveďte skákanie cez švihadlo po dobu 3 minút. Dýchanie je ľubovoľný.

Sada cvikov pre brušné

Východisková pozícia pre všetky cviky komplexu - ležiaci na chrbte. Každé cvičenie by malo byť vykonané najmenej 10-krát.

cvičenia 1

Nakloniť hlavu dopredu, zatiahnite ramená z podlahy a natiahol sa pre ponožky, výdych. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy.

cvičenia 2

Bend jednu nohu, a potom ju vytiahnuť nahor a dopredu, dozadu zahnuté, položila nohu na podlahe, výdych, narovnať nohu, vziať dych. Opakujte na druhú nohu.

cvičenie 3

Bend obe nohy, potom ich vytiahnite dopredu a znovu sa ohýbať, znížiť nohu na podlahe, výdych, narovnať nohy, vziať dych.

cvičenie 4

Zdvihnite nohy ohnuté a, napodobňovanie bicykli, striedavo ohybu a narovnať ich do bedra, kolena a členku kĺbov tak, že prstami popísané dokonalé kruhy. Opakujte pohyb 10x tam a späť.

cvičenie 5

Pokrčte kolená a potom narovnať im hore a dopredu pod uhlom približne 45 °, a to plemeno od seba, potom sa zníži, zákruty, zahodiť, vziať dych a vráťte sa do východiskovej polohy, výdych.

cvičenia 6

Zdvihnite hlavu, dať svoje dlane na čelo a tlačiť je akoby odolávala pult-pohyb hlavy, potom výdych, vráťte sa do východiskovej pozície a vziať dych.

Masáž pre obezitu

si kladie za cieľ masáž obezita zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy v tkanivách a orgánoch. Aj podľa neho môže znížiť tukové zásoby v určitých oblastiach tela.

technika masáže Záleží na konkrétnej stavbe ženského tela. Niekedy je možné dať pacientovi na bruchu kvôli vysokému tukovej hmoty. V takýchto prípadoch sa žena ležala na chrbte.

Masáž by mala vychádzať z dolných končatín na prednej a zadnej strane stehien. Po tom, prejsť na nohách a nohy a robí masáž na sacom spôsobom.

Pri vykonávaní masáže obezity s použitím techník, ako je trenie, hladenie, vibrácie a miesenie. Zvlášť opatrne masíroval miesto, kde sa svaly ísť do palubnej dosky. Tu hnetenie techniky v kombinácii s vibráciami. Končí s masážou dolných končatín by mal byť vyklenutie ťahy cez povrch nohy.

Ďalej sa odporúča vykonávať masáž chrbta takto:

hladenie - rovinná, lúk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hrebeň v tvare, žehlenie;
roztieranie - priamočiary, kruhový, špirála, schiptseobraznoe, hrebeň v tvare, rezanie, peresekanie, šrafovanie, hobľovanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, schiptseobraznoe, valcovaním, lisovaním, posunutie, predlžovanie;
Vibrácie - neprerušiteľného labilné a prerušovaný, stabilné a neprerušiteľný prerušený, tras, kopnutie, effleurage, pat, prerazenie.

Osobitná pozornosť je v tejto fáze by sa mala venovať miesenie masáž. Hlavný dôraz by sa mal klásť na latissimus dorsi.

Ďalším krokom je masáž šije, ktorá sa vykonáva nasledujúcim spôsobom:

hladenie - rovinná, lúk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hrebeň v tvare, žehlenie;
Brúsenie - rovné, kruhové, schiptseobraznoe, rezanie, peresekanie, šrafovanie, hobľovanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, schiptseobraznoe, lisovanie, posunutie, predlžovanie;
Vibrácie - neprerušiteľného labilné a stabilný, tras, kopnutie, effleurage, pat, prepichovacie.

Osobitná pozornosť je venovaná miesenie.

Ďalej rozhodol, masáž panvovej oblasti:

hladenie - rovinná, lúk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hrebeň v tvare, žehlenie;
roztieranie - priamočiary, kruhový, špirála, schiptseobraznoe, hrebeň v tvare, šrafovanie, hobľovanie, rezanie, peresekanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, schiptseobraznoe, valcovaním, lisovaním, posunutie, predlžovanie;
Vibrácie - neprerušiteľného labilné a prerušovaný, neprerušiteľného stabilný, tras, kopnutie, effleurage, pat, prepichovacie.

Video: Sedavý životný štýl! Bubnovskaya cvičenie!

panvovej masáž by mala byť vykonávaná so širokou amplitúdou pohybujte s hmotnosťou, najmä s dôrazom na miesenie.

Po masáži, panvice by mal ísť na masáž chrbta a rúk:

hladenie - rovinná, lúk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hrebeň v tvare, žehlenie;
roztieranie - priamočiary, kruhový, špirála, schiptseobraznoe, hrebeň v tvare, rezanie, peresekanie, šrafovanie, hobľovanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, schiptseobraznoe, lisovanie, posunutie, preťahovanie, plsteniu;
Vibrácie - neprerušiteľného labilné a stabilný, tras, kopnutie, effleurage, pat, prepichovacie, trepanie.

Masáž končatiny často vykonáva metódou nasávania.

Po dokončení taký vplyv, musí ísť na masáž hrudi, ktorá sa vykonáva v smere od čelnej plochy krčnej chrbtice na bránicu a pozostáva z nasledujúcich spôsobov:

hladenie - rovinná, lúk, schiptseobraznoe, grableobraznoe, hrebeň v tvare, žehlenie;
Brúsenie - rovné, kruhové, špirála, šrafovanie, hobľovanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, lisovanie, posunutie, preťahovanie, rotačného tvarovania;
Vibrácie - rozmanitosť a neprerušiteľný prerušované vibrácie otriasajú celú hrudníka.

Ďalej vykonáva žalúdok masáž pomocou nasledujúcich metód:

hladenie (to by malo začať s pupkom) - kruhový, rovinný, žehlenie, hrebeňový tvaru, schiptseobraznoe, grableobraznoe;
roztieranie - kruhový, špirála, schiptseobraznoe, hrebeň v tvare, rezanie, peresekanie, šrafovanie, hobľovanie;
hnetenie - pozdĺžny, priečny, schiptseobraznoe, valcovaním, lisovaním, a posúvanie napínanie;
Vibrácie - rozmanitosť a neprerušiteľný prerušované vibrácie s otrasom mozgu, hack, effleurage, pat, prepichnutie, trasie.

Všetky pohyby musia byť vykonané v smere hodinových ručičiek. Liečba je dolné a horné končatiny triasť. Priebeh liečby zahŕňa masáže 15-20.

Self-masáže

Pre tento postup budete potrebovať len 15 minút denne a odhodlanie. Najlepšia doba pre lekársku self-masáž obezity je ráno.

Intenzita masáže musí byť postupne zvyšovaná ako čas - od 15 do 60 minút alebo viac. Po zákroku je nutné pasívny zvyšok po dobu 15-30 minút.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno