Kozmetológie

URL

Telo potrebuje pohyb. Tak sa určite nechať Seben len oddych, ale aj aktivitu. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu ušetriť ráznosť, efektivitu a zdorove.Ih môžu: bez pohybu z kresla.

Cvičenie 1.

Sediaci na stoličke, ponožky a päty dohromady, udržiavanie podpätky z podlahy, striedavo so snahou zrušiť ponožky, simulujúce chôdzu do goru.Povtorit 10krát. Postupne zvyšovať záťaž.

Cvičenie 2.

Z rovnakej pozície robiť reverzné cvičenia, nie otryvayanoski podlahu, striedavo zdvíhajte pätu. Opakujte 10 raz.Tak tiež postupne zvyšovať záťaž.

Cvičenie 3.

Sedí na stoličke, striedavo narovnať jednu a potom na druhú nohu.

Cvičenie 4.

Pre pridanie sedacieho svalu kmeňa. Sceďte a potom rasslabit.Povtorit 10-krát. Postupne zvyšovať záťaž až 30 krát.

Cvičenie 5.

Pre brušných svalov. Zatiahnuť brucho, napínal svaly - dych na vydoheuderzhivat napäté svaly po dobu 3 sekúnd. Opakujte 15raz.

Cvičenie 6.

Sedieť na stredu stoličky sedadlá. Hands Twist pre spinoyi silne nafúknuť hruď. Zostať nejakú dobu v tomto napryazhennompolozhenii. Potom relaxovať úplne. Cvičenie povtoriteneskolko časy.

Cvičenie 7.

Sedí na stoličke, mierne rastopyrte prsty na pravej ruke a nemnogootvedite ju nabok, položil ľavú ruku mierne nad pravogouha. Hlava pevne nakloňte smerom k ľavej rameno. Pravaruka formy teda takzvaný "protiváha".Spustya tridsať-čtyřicetsekund a zmeniť majiteľa. Opakujte cvičenie tri chetyreraza.

Cvičenie 8.

Panvu mierne dopredu. Tkať si ruky a namiesto nich neposredstvennonad krk. Po tom, čo najviac hruď a skratovať čas uložiť mimoriadne napätú situáciu. Zatempolnostyu relaxovať.

Cvičenie 9.

Sedieť na stredu stoličky sedadlá. Nohy by mali byť silné oporui byť mierne od seba. Uchopte ľavý levyykray sedadlo. Položte pravú ruku na vonkajšej strane levogobedra. Mierne pretiahla, otočiť trup doľava. Na korotkoevremya zostávajú napäté. Vozvratitesv čo najpomalšie do svojej pôvodnej polohy. Arch chrbát, takže sa stane krugloy.Rasslabtes. Zmena ľavú ruku na pravej strane. Uplatniť povtorite3-4 krát.

Všetky cvičenia budú trvať asi 10 minút, ale tieto jednoduché uprazhneniyapomogut si oddýchnuť, zbaviť sa bolestí chrbta igolovnyh bolesť v tvrdej práci a podporu sami tvoriť.

Prípadne môžete vložiť do svojho súboru ostatnými cvičeniami, vrátane jednoduchých cvikov na posilňovanie svalov hrudníka, rúk narasslablenie.