Pohyb hlavného liečebné činidlo v osteochondróze

Video: Hlavná vec - vertikálne. Čo je príčinou osteoartrózy?

Ktorá je nevyhnutná pre náš jednoduchý vzduch, takže chrbtica nezaobíde bez dopravy. Tekutina vstupuje do spinálnej disky iba vtedy, keď sa pohybujú vo vzťahu k sebe navzájom. Neexistuje žiadny pohyb - chrbtica rýchlo zostarnúť. To je dôvod, prečo sa hovorí: "Pohyb - to je život"

medical walking

Najdostupnejšie zaťaženie svalov - je chôdza. Pri prechádzke v práci zahŕňa viac svalové skupiny a kĺby a aktivuje dýchací systém.

Pri chôdzi terapeutický záťaž by mala byť postupne zvyšovaná. Na začiatku tréningu je dosť 30 minút chôdze 2-3 km. By ste nemali trénovať na rýchlosti a vytrvalosti. Začala svoje chôdzu, neprerušujte tried. Chodiť každý deň prší alebo svieti slnko. 2-2,5 mesiaca si zvyknete a budete mať žiadne ťažkosti preniesť oveľa väčšiu vzdialenosť.

Pravdepodobne všetci mali počuť "Nenechajte hrbiť, narovnať, zdvihnite bradu roztvoriť ramená alebo žalúdok" Ale obvykle v reakcii na poznámku osoba vykonáva túto žiadosť o 1-2 minút a potom znovu zabudnúť ohýba, Stoops, nafúknuť brucho, a tak ďalej. D.

A napriek tomu, ak budete chodiť rýchlo a správne, môžete zbaviť sa kilá navyše. Jedna hodina rýchla chôdza spáli 35 g tuku. Pri chôdzi, je tu masážne orgány tela, zlepšuje trávenie, čo je veľmi výhodné pre obéznych ľudí.

Začnite s pešej vzdialenosti do práce - je to skvelý profylaktické proti osteochondróze.

Keď budete musieť prejsť pomalej chôdzi 70-90 krokov za minútu, s priemerom - 90-120. Rýchla - 1 minúta by mal prejsť 120-140 krokov.

Všeobecne platí, že musíme prejsť v deň 7-8 km a vykonať 10 tisíc krokov, a to je len minimálna sadzba.

Niektorí z oblasti fyzikálnej terapie odborníkov uvoľniť chrbticu odporúčame niekoľko minút denne chôdze pochodovali.

Veľmi užitočný je tento druh chôdze, ako je chôdza na lyžiach. To je výhodné pre stav pohybového aparátu. Posilňuje kosti a kĺby, zvýšenie motorické funkcie kĺbov. V pomere k rastúcej svalového systému, zlepšuje metabolizmus, odstraňuje stagnáciu krvi, normálny krvný obeh. Lepšie ísť na rovine, bez palice.

Cvičenie pre pracovné zasadnutie

"Sedavý" životný štýl je teraz asi polovica populácie. Veľa práce v modernom svete sú vykonávané posedenie - a to na plný úväzok pracovný týždeň, celý život ...

Keď neaktívne a sedavý spôsob života, ako bolo opakovane zdôraznil, krvné stázy sa vyskytuje vo všetkých častiach chrbtice. V dôsledku toho nie je v tele hromadia vzdialenom výmenou s krvnými produktmi. Preto je necitlivosť a rôzne bolesti. To často vedie k medzirebrové neuralgia, hrudníka radiculitis.

Aby sa predišlo týmto chorobám, robiť počas dňa nasledujúceho cvičenia.

1. Sedí na stoličke, oprite sa o jej zadnú stranu. Dajte ruky za hlavu, vziať dych a 3-5 krát silne arch chrbát. Nadýchnuť.
2. Stretch, dajte ruky hore, s hlbokou nádychu a výdychu.
3. Pomaly zdvíhanie a spúšťanie ramená.
4. Otočte hlavu pomaly doprava a doľava.
5. naklonil na stranu, ruky sa dotýka podlahy.
6. Alternatívne, zdvihnite nohy ohnuté, s rukami na sedadla stoličky.

Je tiež veľmi užitočný pre self-masáž.

Odporúčam niekoľko ďalších cvičení sa uvoľniť svaly krku a ramenného pletenca. Môžu byť vykonané bez toho, aby vstal zo stoličky a bez toho aby museli opustiť tabuľku, v práci alebo v škole.

1. Zhlboka sa nadýchnite, zatlačte na hlavicu. Odpočítať von a relaxovať s hlavou na hrudi (2-3).
2. blízkosť k "lock" Daj ruky za chrbát a pritlačte na zadnej časti hlavy, ako by sa testuje jeho odolnosť. Nižšia zbrane a uvoľnili krk svaly čo najviac (2-3 krát).
3. S sila zovretia kotúča. Prežiť tak 5-6 sekúnd a uvoľniť svaly. Opakujte 8-10 krát.
Preveďte tieto cvičenia každé 2-3 hodiny.

Cvičenie zachovať pružnosť chrbtice

Rozvíjať pružnosť chrbtice, pretiahnuť svaly, ktorá sa snaží dosiahnuť väčšiu flexibilitu.

Chcete zistiť rozsah ich flexibilitu?

Využite nasledujúci test.

Lean dopredu (nohami pri sebe) a pokúsiť sa splietať-1gutsya podlahu s rukami. Sme nemohli robiť svoju prácu - takže flexibility je dosť zlé.
Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy a posuňte je cez hlavu. Veľmi dobre, ak narazí na podlahové nohy rovno. Bent - oveľa horšie. Ak sa vám nepodarilo týkať vôbec - nie je normálne pružnosť.
Nakloniť doľava, doprava, pohybujúce sa na nohy po ruke. Cieľom - natiahnuť prsty do lýtok. Nemohli sme - budú musieť vysporiadať s fyzikálnej terapie, robí cvičenie obnoviť pružnosť.

Nasledujúce cvičenia sú pre vývoj chrbtice pružnosti, zvýšiť celkový tón a normalizovať aktivitu organizmu. Môžu byť vykonávané bez použitia ďalších zariadení, okrem stoličku.

1. Posaďte sa na okraj stoličky, ruky oprieť o sedadlo a potom narovnať. Nohy rozšíriť dopredu, ich umiestnením na šírku ramien. Bez ohýbanie nôh, zatiaľ čo inhaluje slzu z kresla. Jaskyne. Výdych, vracia do svojej pôvodnej polohy.
2. Vytiahnite späť na stoličku jednom kroku a otočiť čeliť sedačku. Odpočívať ruky na sedadle. Zostava pätiek od seba, ako je to len možné. Dostať na kolená.
3. Postavte sa za kreslo. Uchopte ju rukami. Dajte si pravú nohu pred odišiel. Jumping, vymeniť nohy. Dýchanie je ľubovoľný.
4. Stály vzadu na stoličke, položil na ňu ruky. Odchýliť sa od zadnej pol kroku. Striedavo pokrčiť nohy, sa snaží dostať kolená k hornému okraju operadla.
5. Postavte bokom na stoličke, dal ponožky natiahol nohy na sedadlo, položil ruky na opasku. Squat na nohe, ktorý stojí na podlahe.
6. Ľahnite si na podlahu, na chrbte. Rukami uchopte zadné nohy stoličky a ohýbanie pomaly odstrániť ruke Zadná strana stoličky. Dýchať. Potom sa pomaly a plynulo ohýbanie, vrátiť sa do východiskovej polohy.
7. Posaďte sa bokom na operadlo stoličky. Uchopiť ju za ruku. Zdvihnite ruku, oblúk chrbte niekoľkokrát snažil odovzdať prsty dotýkať podlahy.

A tu je ďalší malý súbor cvičení pre prevenciu a liečbu chrbtice, ktoré som pravidelne používať sám. Tieto cvičenia nevyžadujú veľa času a špeciálne školenia. Oni vám pomôže obnoviť pohyblivosť chrbtice v lumbosakrální, ak sa vykonáva systematicky.

1. Na kolená (na podložke), zvyšok dlane na zem. Nadýchnite sa a pomaly, bez toho aby ste museli zložiť ruky z podlahy zároveň zdvihnite vystretý pravú ruku a ľavú nohu. Držať tejto pozícii 5-7 sekúnd. Voľne dýchať. Urobiť to isté s ľavou rukou a pravou nohou.
Účelom cvičenia - držať v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, postupne prinášať dobu jeho realizácia na 1-2 minúty.
2. Vezmite si stoličku. Na kolená, natiahnutou pažou kladený na stoličke. Zhlboka sa nadýchnite, stiahnite brušné svaly a ohýbať chrbát, vydýchnuť, odpočinúť dobre, oblúk chrbát (8-10).
3. Na kolená, zvyšok dlane na zem. Nadýchnite sa a pomaly, bez toho aby ste museli zložiť ruky z podlahy, odbočiť vpravo po celom tele. Vydýchnite rovnako uvoľniť, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie na ľavej strane. Znížením tuhosti, zvyšuje uhol sklonu bokov.

Cviky umožňujú svaly rozvíjať harmonicky, tvoriť krásne postavy. Vďaka trénovaných svalov môže udržať pozíciu aj pri dlhodobom pobyte v jednej polohe. Samozrejme, že fenomén degeneratívnych ochorení disku je nevratná, ale bolesť môže byť odstránený, prevencia recidív a vykonávanie odporúčaní lekárov. To je priaznivejšie pre jemné gymnastiku tried.

Gymnastika by mali byť zanesené do systému. To je najlepšie riešenie v dopoludňajších hodinách. Nejaký čas pominie a budete sa cítiť, že vaše pohyby sú konzistencie, ste v dobrej kondícii.

V žiadnom prípade nepúšťajte tried fyzioterapiu, akonáhle sa cítite zlepšenie. Nezabudnite, že "zo všetkých krachov najťažšie uvažovať o ľudskej trosky." To nie sú moje slová, ako francúzsky spisovateľ Théophile Gautier. Ale ako správne povedal! Takže nesmieme dopustiť, aby sami seba z ruín.

Alexander Vasiljev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno