Terapeutický pohyb pre rôzne svalové skupiny

tvorí biceps

Pre vývoj ohýbača svalov by mala byť sila voľne ohýbať, bez námahy, narovnať končatiny. Napríklad, za účelom získania úľavy rameno biceps spustil ruku s dlaňou otvorenou smerom dopredu, je potrebné zdôrazniť, niekoľkokrát ohnutá v lakti. Pri zdvíhaní ramien by mala ohýbať prstami, po dotyku pohyb ramenného kĺbu nechty 2-4 prsty. Potom sa rameno voľne klesá do východiskovej polohy.

Ženy v plodnom veku je veľmi dôležité mať dobre vyvinuté brušné svaly. Keď prirodzený pôrod dobrý stav tvorby svalovej veľmi pozitívny vplyv na proces, pretože Aktívne sa podieľa na akt vypudenie plodu. Čím skôr sa tak stane, tým nižšie je riziko hypoxie plodu a jeho sprievodných komplikácií.

tvárnenie abs

Abs môžete sťahovať, len ťahanie kolená na brucho a potom narovnať nohy. Menej možnosťou zaťaženia, ležiaci na chrbte.

Ťažšie - vo zveráku na brvno alebo rukami na dve pevné ploche, ktorá sa nachádza na úrovni s lakte znížená ramená a ohnuté do pravého uhla predlaktia.

Napríklad, môžete sa spoľahnúť na sedadle dvomi vysokými stoličkami. Športovci, rozvoj brušné svaly, s pevnými ramenami polohy ležmo posadiť, dotýkať sa tvár ku kolenám. Za nešportové osoba, cvičenie môže byť traumatizujúce, áno, naozaj, to je jednoducho nemožné pre neho.

Ktorí nemôžu vykonávať svahov

V skutočnosti, ľudia trpiaci osteochondróze a jeho sprievodný koreňového syndrómu, by nemala robiť cvičenie s traťou. Ukazujú viac pohybu na predĺžení chrbtice, preťahovanie a krútenie stavcov. Mimochodom, otočí bokom dobre vyvíjať šikmé.

Tvorí hrudný kôš

Pre "čerpanie" z prsných svalov ležať na koberec vytiahol ruky za hlavu, a potom nechať klesnúť na brucho alebo na prednej časti stehien. To je najlepšie, aby toto cvičenie s činkami.

Tvorí svaly na nohách

Nohy cvičenie ešte jednoduchšie. Vykonávať lýtkové svaly, docela niekoľkokrát vyliezť s nohami na prstoch (samozrejme v mäkkých topánkach alebo naboso). Vykonávať stehenné svaly zadnej skupiny je nevyhnutné, na základe, napríklad na hranu stola, ohýbať nohu, zadok takmer dotýkal pätu. Toto cvičenie je oveľa jednoduchšie vykonávať ako sit-up, ale účinnosť nie je horší ako na ne.

Otvory a hip adduktory svaly sú vyškolení tak: je nutné čelom k stene a držal sa na to, ako je to len možné vziať nohy do strany, a potom odovzdať ho v prednej časti podpory, rovnako ako je to možné, aby ho na druhú stranu. Ako podporu možno použiť stoličku.

Tvarovanie chrbtové svalstvo

Pre vzpriamovače dobre nasledujúce cvičenia: ležiace na bruchu ohýbanie chrbta, zdvihnúť hlavu, narovnal chrbát.

Každý, kto chce mať dobre vyvinuté svalstvo mať na pamäti, že sa musíme zaoberať aspoň jednu hodinu denne. Môžete rozdeliť na dobu do troch cyklov: ráno, popoludní a večer.

V akom poradí "pumpy" svaly

Ďalší tip pre, hojdačka 'začiatočníkom svalov športovci musia v tomto poradí, až sa riadok dva prístupy k rovnakých svalových skupín. Povedzme, že ste "triasť" svaly na nohách, potom lepšie pracovať na svaloch krku (head tilt - rozšírenie, s úsilím, potom odpočíva ruky na čele a zadnej časti hlavy). Budúci cvičenia na ruky, a potom stlačte tlačidlo.

Video: Effects / Vlak 7 min / # komplex pre všetky svalové skupiny (KatyaEnergy)

Spočiatku je potrebné riešiť, aby ľahké únave. Muži zrelého veku, ktorí sú cez štyridsať, začal sa zaoberať s cieľom uľahčiť program, nejaký čas môže cítiť nedostatok zaťaženie. Potom treba robiť cvičenie s činkami. Existujú zariadenia pre ruky a nohy. Môžu byť vyrobené samostatne. Napríklad vytvoriť špeciálny sáčky s reťazcami, ktoré môžu byť naplnené pieskom a pripojiť k chodidlách. Akonáhle človek začne zapojiť do fyzického vývoja tela, začne pracovať a predstavivosť vymýšľa sám najrôznejšie zariadenia.

Z vyššie uvedených cvičení nepotrebujú posilňovňu. Cvičenie možno vykonávať kdekoľvek. Je potrebné, aby opakovať aspoň 10 krát za 1 prístupu (vykonávajúce jedno cvičenie). V prípade, že slučka obsahuje viac výkonu (5 až 10), je žiaduce vykonávať denne od 1 do 3 až 5 cyklov. To bude stačiť na udržanie normálneho svalového tonusu systém. Ak to nestačí, potom bez zvýšenia počtu súborov a cyklov možno zvýšiť zaťaženie pracovať s hmotnosťou, ako je napríklad činkami. Ženy, najmä staršie osoby, tak nákladné 0,5-1 kg. Muži môžu zacvičiť s činkami o váhe 3-5 kg. Ak nie sú žiadne činky, môžete použiť prostriedky na dosah ruky, a to najmä na vidieku (veľké skrutkovače, kladivá a tak ďalej.)

Video: Gymnastika pre kĺby. Zahriať na hlavné svalové skupiny pred tréningom. Jóga pre začiatočníkov

Hlavné je, aby to preháňať. Začínajúci športovci, ktorí sa odtrhli energicky v dospelosti k čerpaniu do svalov, môžu pociťovať bolesť svalov. Hlavná vec, ktorú tu nie je považovaná za bezprostredne gymnastika výsmech jeho gipotrofichnym alebo príliš bacuľaté telo a nie prestať cvičiť. A len je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania.