GuruHealthInfo.com

Fyzickou dokonalosť

Video: Zlepšenie hrubého tela. Torsunov. OG 11.11.2010

Zapojenie do pravidelnej fyzickej cvičenie, bude každý človek cíti viac energie, cítim príval sily a energie, a preto cítia prirodzenú potrebu zlepšiť svoje telo.

Koniec koncov, v procese fyzického cvičenia aktivuje svalového tkaniva vnútorných orgánov, a tým zlepšuje krvný obeh, dýchanie, metabolizmus, a zvyšuje energetický potenciál na bunkovej úrovni.

Svalová aktivita má vplyv aj na myseľ a prispieva k rozvoju duševných schopností.

Systematické telocvik ovplyvniť rozvoj sily, flexibility, obratnosť, vytrvalosť a ďalších fyzikálnych vlastností, ktoré majú prospech z korekcie postihnutia (porucha držanie tela, obezita a ďalšie.).

Okrem toho len tie svaly a kĺby sú v plnom rozsahu, sú neustále školení. Silné svaly a veľkú zručnosť vlastniť im, aby osoba, štíhla postava - harmonický pohyb - elegantné.

Najvyššia účinnosť tréningu môže dosiahnuť len pri správnom dávkovaní fyzickej aktivity.
Mali by byť dostačujúce, ale nie príliš. To je dôvod, prečo by mal byť výkon upraviť tak, aby boli nielen možné, ale bude tiež s určitými ťažkosťami. Na zlepšenie fyzickej kondičné cvičenia by mali byť postupne komplikovať.

Vykonávať presuny by mali byť riadne ľahko, prirodzene, bez zbytočného kmeňa (kmeň mal len svaly sa priamo podieľajú na práci). Osobitná pozornosť by sa mala venovať kombinácii pohybu s dýchaním a relaxáciu.

Počas cvičenia je vhodné používať najjednoduchšie športové náradie (činky, gymnastické palice, lopty, švihadlá) a prípadne športové zariadenia (nosník, rebriny, telocvičňa lavice), alebo žiadnymi predmetmi, ktoré sú schopné ich nahradenie (záhradné lavičky, stromy, palice, kamene) ,

V oblasti vzdelávania, ktoré sledujú zdravotný budovanie ciele sú vykonávané prevažne všeobecných vývojových cvičenia. Jedná sa o najjednoduchšie na implementáciu, vyžaduje mierne svalové napätie a poskytujú dostatočne účinné opatrenia.

Tieto cvičenia môžu byť vykonávané s predmetmi a bez nich, jednotlivo, v pároch (s partnerom) alebo v skupinách. S ich výbere treba najprv venovať pozornosť, aby zodpovedali veku, pohlavia, fyzickej kondície a zdravia.Každý z týchto komplexov môže obsahovať od 8 do 15 cvičenia odporúčané sú usporiadané v nasledujúcom poradí:
1 - cvičenie pre správne držanie tela pocit (čo je dôležité najmä pre deti);
2 - cvičenie pre veľké svalové skupiny (napríklad chôdza s vysokými podymaniem nohy, svahy, drepy, výpady, v kombinácii s pohybom ruky);
3 - cvičenie pre špecifické skupiny svalov a ramenného pletenca, zadné, brušné, nohy;
4 - dva alebo tri zložitejšie cvičenie s zahrnutím pracovných rôznych svalov, až do konca, aby sa najlepšie relaxačné cvičenia;
5 - mierne cvičenie, v kombinácii s hlbokým dýchaním.

V našich článkoch poskytuje približný komplexné všeobecné vývojové cvičenia.

V stretnutí s cieľom zlepšenia by malo byť veľa pozornosti k rozvoju svalovej sily. Pri vykonávaní akýchkoľvek prác, svaly sú neustále interakciu s vnútornými orgánmi a systémy ľudského tela, čo im podnetné a masážny účinok.

Pre vývoj síl pôsobiacich cvičenie s hmotnosťou (napríklad pre prekonanie svojej vlastnej hmotnosti, zdvíhanie závaží, pracujúci na bare, tlmičmi, činky). To by malo zabezpečiť umiernené a malej hmotnosti, zmena tempa a intenzity cvičenia prispôsobiť je zdravotnému stavu a telesného vývoja študentov.

Pre lepšie vnímanie celkového vplyvu cvičenia by mali byť spojené s výkonom volebného zameranie - s cieľom zlepšiť jednotlivé svalové skupiny.

Silový tréning dáva vysokú účinnosť len vtedy, ak ich častým opakovaním, ako sa hovorí, "zlyhanie", To nie je, aby sa zabránilo prepätia. Ako sila sa zvyšuje a počet opakovaní je prijatá viac zaťažujú, až sa dosiahne stabilný výsledok, ktorý slúži indikátor dobrého telesného vývoja, ktorá by sa mala snažiť udržať rovnakú úroveň.

Dôležitým ukazovateľom spoľahlivé zdravie je flexibilita.

Flexibilita cvičenie pomáha udržiavať pružnosť šliach a svalov, podporovať rozvoj motorických schopností kĺbov a medzistavcových kĺbov.

Znížením pružnosť postihnutých kĺbov, vrátane a kĺby chrbtice. Postupný tréning pomáha udržať pružnosť po celú dobu svojej dlhej životnosti. Lepšie je samozrejme udržať dobrú pružnosť v mladosti, ale môžete ho obnoviť v každom veku.

Pre dosiahnutie pružnosti pohyb smeruje primárnych, pružného, ​​postupne sa zvyšujúce flexia a extenzia, ako aj krátkodobú elektrostatické napätia, pričom sa udržiava pevnú polohu tela alebo končatiny v stoji, sede alebo v ľahu, v hlbokej polohe sklonu, ohýbanie, atď výpad.

Flexibilita cvičenie by malo predchádzať dobré cvičenie, a to najmä pri nízkych teplotách.

Koučovanie flexibilitu je odporúčané pravidelne, najmenej trikrát týždenne, ako dlhé prestávky (viac ako tri až štyri mesiace) majú za následok stratu už skôr nadobudnutých schopností.

V článku sú uvedené niektoré cviky zamerané predovšetkým na vývoj pevnosti a pružnosti, ktoré sú vhodné pre selektívne obsahovať hlavnú časť tréningu na telesnej výchovy.

V každodennom živote, každý človek potrebuje obratnosť, koordináciu pohybov, schopnosť vykonávať pohyby presne a ľahko, ktorý je opatrený s napätím iba na tie svaly, ktoré sa podieľajú na užitočnú prácu, zatiaľ čo ostatné ponechať bez zmeny svalov v uvoľnenom stave.

Človek so zlou koordináciou mnohých iracionálnych pohybov zaťažiť ju, vytvára dojem "bagginess"Vyžadujúce výdavky extra úsilie a energia, čo spôsobuje rýchle únave, vytvára pocit nepohodlia.

Agility tréning v rámci rozvojových aktivít (hnutie) v meniacich sa podmienkach. Robí cvičenie agility vyžaduje väčšiu pozornosť presnosti pohybov. Prakticky takmer každý fyzický pohyb, s výnimkou prípadu, musí vykonať niektoré zmeny, a to aj v prípade, budú smerovať nové podmienky plnenia k rozvoju obratnosti.

Vývoj je dosiahnuté celkové zaťaženie vytrvalostný tréning najviac rozšírené, ale prípustné dopad rôznou intenzitou. To je dôvod, prečo začať tried na vytrvalosti, nie škodiť zdraviu, je treba postupne, pre-learning dýchať ekonomicky a dobre vyškolený kardiovaskulárneho systému s vnímaním vysokých zaťaženiach.

Koučovanie celkovú vytrvalosť najlepšie rýchlu chôdzu, spustením, chôdzu na lyžiach, a to prostredníctvom športu a plávania. Ak chcete začať cvičiť, najmä staršie osoby a mdlých, neduživých ľudia musia chodiť.
Delež v družabnih omrežjih:

Podobno
Špecifickosť kalenie pre určité kategórie zapojenýchŠpecifickosť kalenie pre určité kategórie zapojených
Cvičenie u starších pacientovCvičenie u starších pacientov
Správne a nesprávne držanie telaSprávne a nesprávne držanie tela
Liečebný telocvik v sexuálnej poruchy u žien cvičeniaLiečebný telocvik v sexuálnej poruchy u žien cvičenia
Telovýchova a cvičenie pre tehotnéTelovýchova a cvičenie pre tehotné
Účinky na dýchacie cvičenie s vysokou intenzitou. Energia Náklady na dýchanie.Účinky na dýchacie cvičenie s vysokou intenzitou. Energia Náklady na dýchanie.
Sada cvikov pre svaly postoju korektorySada cvikov pre svaly postoju korektory
Rozvoj sily a vytrvalosti pomáha späťRozvoj sily a vytrvalosti pomáha späť
Power svaly. svalová vytrvalosťPower svaly. svalová vytrvalosť
Fyzioterapia (fyzikálnej terapie), zápal pankreasu a žlčníkaFyzioterapia (fyzikálnej terapie), zápal pankreasu a žlčníka
» » » Fyzickou dokonalosť