Zaťaženie pri zvyšovaní telesnej výchovy

Video: OFK. Časť V. Štruktúra kostrového svalstva. Fitness. šport

Objem navrhovanej fyzickej záťaže do značnej miery závisí na funkčnosti napájacích systémov v organizme, a výber kvality fyzickej aktivity, tj, prostriedky a spôsoby, ako zlepšiť fyzický tréning, je potrebné vziať do úvahy reaktivitu pacienta.

Po prvé a predovšetkým kvalita, ktorá by mala byť poskytnutá najviac času - vytrvalosť.

vytrvalosť

Vytrvalosť - schopnosť vykonávať prácu vo vopred stanovenej intenzite možno aj dlhšie.

Endurance vyvinúť cyklické druhy telesného cvičenia pri plnení ich strednom tempe prvej až do vyčerpania, a potom pokračovať trochu dlhšie, prekonať únavu. Iba prekonanie únavy liečivá podávané vyvíjajú a zdokonaľujú fyzikálne vlastnosti - vytrvalosť. Prvý postupne zvyšoval objem nákladu v dôsledku zvýšenej vzdialenosti, napríklad chôdzu, ktoré idú hore a dole po schodoch, kúpanie a chôdzu v zime lyžovanie, alebo run-time prevádzky, napríklad pri zapojení v simulátoroch.

Po prispôsobení organizmu na objem intenzity práce zaťaženie sa postupne zvyšuje zvýšením rýchlosti prevádzky. Hlavné pravidlo - nepohybujú do nového prevádzkového režimu, kým sa telo nie je prispôsobené k predchádzajúcej. Zachovať kvalitu vytrvalosti potrebnej pre každú reláciu, napríklad cez chôdzu, pracujú na rôznych systémov alebo simulátory svetlo gymnastiku či jogging. Použitie i miernych gymnastiku vyžaduje opatrnosť, as veselú, energickú hudbu, čo prispieva k emocionálnej uzdraveniu, znižuje sebakontrolu.

obratnosť

Šikovnosť - je komplexná vlastnosť, ktorá charakterizuje včasnosť a presnosť motorových akcií, rovnako ako schopnosť človeka učiť sa novú akciu motora a obnoviť svoju pohybovú aktivitu v súlade s požiadavkami náhleho meniacej situácii.

Vývoj tejto kvality začína prvom zasadnutí ešte na lôžku, a pokračuje v ďalšom priebehu spracovania a využitia. Vo výučbe rôzne pohybové zručnosti v každej lekcii, pohybová terapia a rekreačné gymnastiku deje zlepšenie mobility.

Pre vývoj mobility, akékoľvek cvičenie môže byť použitý, čo predstavuje prvky novosti a koordinačné problémy, ako aj flexibilita vyvíja s vývojom každého nového cvičenia, najmä koordinačného komplexu. Najviac aktívne rozvíjať túto kvalitu v oblasti mobilných a športových hier. A musia byť obzvlášť starostlivo sledovať metodistickou, inštruktora alebo pohybová terapia lekári, pretože emocionálne lift počas hry oslabuje pocit sebakontroly liekovej zaťaženie. druhy zveri by mali byť zahrnuté v strede hlavnej časti wellness tried.

flexibilita

Flexibilita - schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Rozlišovať aktívne a pasívne flexibilitu. Aktívne zlepšenie flexibility vykonávanie cvičení na postupný nárast objemu prevádzky a postupné preťahovanie svalov a šliach. Pasívna flexibilita pri vývoji, použití vonkajšie sily, a vykonávanie cvičení s väčšou amplitúdou. Ide zvyčajne o cvičenie vo dvojiciach s partnerom alebo inštruktor pohybovej liečby, rovnako ako výcviku na simulátoroch, rozvoj agility.

Mali by ste začať s aktívnym pružnosti realizácie týchto cvičení ako hojdačky, nakláňanie a otáčanie, s postupným zvyšovaním amplitúdy. Potom pripojte škrupiny, napríklad, gymnastické tyče, rebriny. Až potom sa postupne smeruje k rozvoju pasívny flexibility.

Dobrá pružnosť svalov a šliach spôsobí rozvoj flexibility. Hlavným princípom pružnosti - postupný nárast amplitúdy vykonávať. Nadmerné unášací závažia zvyšuje pevnosť, ale znižuje pružnosť.

Predovšetkým vývoj flexibility umožňuje použitie pružných pohybu cvičenie na rotáciu v rôznych kĺbov (vrátane chrbtice) náklonov a hojdačkami.

rýchlosť

To umožňuje udržiavať fyzickú kvalitu operačného myslenia a duševných schopností. To je jeden z nevyhnutných fyzikálnych vlastností, a to nielen pre každodenný život, ale aj pre profesionálne aktivity pre príslušníkov určitých profesií (napr chirurg, prevádzkovateľ, rýchla reakcia vodiča a rýchla realizácia akcie sú veľmi dôležité rýchlosť bola nutná a v rôznych pohybových aktivít.: v chode, športové hry, plávanie, atď.

Rýchlosť - schopnosť táto osoba vykonávať pohyby s najvyššou možnou rýchlosťou v čo najkratšom čase. Rozlíšiť rýchlosť alebo rýchlosť pohybu, frekvencia alebo rýchlosť pohybu a navyše, čo je ďalší rýchlosť reakcie.

Medzi rôznymi formami rýchlosti takmer žiadny zavisimosti- človek môže mať vysokú rýchlosť pohybu, ale pomaly získať maximálnu rýchlosť. Ten môže byť veľký reakčná doba od začiatku až do začiatku pohybu.

Hlavné metódy rýchlosti pohybu je rýchla chôdza, a rôzne prevádzkové cvičenia pre krátke vzdialenosti, cvičenie predmetov a vykonávanie prvkov mobilných a športových hier. Všetko, čo sa deje vo väčšine rýchlym tempom až do vyčerpania. Je potrebné usilovať o zvýšenie optimálneho pohybu tempo, pri zachovaní optimálnej rozsah pohybu a maximálnu relaxáciu nezúčastňujú svalových skupín. Rýchlosť reakcie (a vzťahuje sa na počiatočné reakcie) vyvíja predovšetkým herné metódy.

energie

Sila - to je schopnosť človeka prekonať externý odpor alebo proti nej kvôli svalovej námahe.

Vývoj koreň tejto kvality by mal byť silovo vytrvalostné a dynamické sily s kmeňom vlastným svalmi vlastnú váhu medboly potom spojovacie činky, expanderov a simulátory, postupne zvyšuje záťaž výkonu Pevnosť výdrž vyvíja Retrying napájania cvičenia na priemernej rýchlosti s hmotnosťou ktoré hmotnosť postupne zvyšuje.

S dynamickú silu rozvojových cvičenie sa vykonáva s hmotnosťou rôznych hmotnosťou, postupne stúpa so zvyšujúcou sa rýchlosťou. Po adaptácii organizmu na stres týchto musí vyvinúť odolnosť voči statickému zaťaženiu, pretože prináša cvičenie a postupne sa zvyšuje doba statických síl. Kvalita síl by mal byť vyškolený v prvom rade na svaly sú v normálnom tónom, pretože je preukázané, že svaly spojené s funkciou ľudských orgánov a systémov (IM Sechenov 1953 AA Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

Neskôr M.R.Mogendovich volal pripojenie motorových viscerálny reflexov, hlbšie študovať. Neskôr, americký vedec George Gudhardu s termokamerou a ďalšie moderné zariadenie umožňujúce určiť konkrétne vzťah medzi orgánov a svalov, s prihliadnutím na prastaré učenie o vzťahu orgánov a tela energetickej bilancie. G.Stoks a D.Vaytsayd pridané do týchto vzťahov tiež prepojiť s emocionálne sféry a vytvoril systém vzťahov: orgánov - svaly - energetické meridiány - emócie.

S prihliadnutím na to, je zrejmé, že robí cvičenie ty. postihujúce svaly, zabezpečujeme ako emocionálne, energetické a somatické účinky.

Bolo preukázané, že svaly sú spojené nielen s orgánmi, ale s emóciami a ľudskej energie (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Je preto nevyhnutné, aby vlak všetky svaly v tele, pretože ich vzťah s centrálneho a periférneho nervového systému, endokrinných žliaz, orgánov a systémov tela. Vycvičené svaly prispôsobiť stresových reakcií, a tým chráni systémy a orgány patologických zmien. Napríklad levator lopatky sval, je spojená s žalúdkom, a je veľmi citlivý na emócie "zmätene."

Vzhľadom k tomu, že napríklad študenti sú často zmätení a nie vždy v súlade s diétou, často odhalil gastritídu. Sacrospinous svalu je oslabená nadmerne napäté emócie "zaútočil", a preto, že študenti sú často "napadnutí" testy a ďalšie otázky, činnosť chrbtice, pozdĺž ktorej vedie tento svaly, často porušujú, rovnako ako na činnosť močového mechúra, ktorý je spojený s týmto svalu.

Aktivita dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, je priamo úmerná metabolickej aktivity v tele, je závislá na rýchlosti spotreby kyslíka, ktorá je zase určená stupňom fyzickej aktivity pohybového systému (Danko, I., 1971- Kötz YM 1984 ).

Svalová práca vedie k významnému zvýšeniu srdcového výdaja a redistribúcia objemu krvi medzi rôznymi oddeleniami cievneho systému, zvyšuje prietok krvi do pracovnej svaly (Karpman VA Korobkov AV 1987- 1981). V tomto prípade, sa rozširuje cievy na mikrocirkuláciu, čo znižuje periférnu vaskulárnu rezistenciu.

Zvýšenie srdcového výdaja, zvyčajne dochádza v dôsledku zvýšenej frekvencie srdcovej frekvencie, čo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu myokardu. Aby sa vytvorili priaznivé podmienky pre cirkuláciu v priebehu cvičenia, je vhodné v úvodnej časti lekcie pripraviť periférnej obehový prvok s pomocou špeciálnych cvičení pre distálnom časťami horných a dolných končatín, teda vytvoriť podmienky pre ďalší ekonomický prevádzku srdca.

Aby sa pripravili na plné fungovanie dýchacieho systému, je vhodné na začiatku svalovej aktivity vetrať všetky časti pľúc pomocou špeciálnej dychové cvičenia. Pod ich vplyvom, spiace vo zvyšku pľúcnych mechúrikov sa narovnal a sú pripravené prijať väčšie množstvo kyslíka potrebného pre pracujúce svaly. Okrem toho je opísané ďalšie kapiláry v pľúcach, čo uľahčuje okysličenie krvi (JM Kötz, 1986).

Príprava dýchacích ciest a periférne obehové úrovni pre nadchádzajúce námahe slúži k postupnému prenosovej teleso v normálnej prevádzke. O fyziologickom význame a povahe prípravnom procese pre nadchádzajúce prevádzkové činnosti prvýkrát majú I.P.Pavlov.- "Je jasné, že telo je zložitý stroj sa skladá z rôznych častí s rôznymi funkciami, ktoré sú v určitom fyziologickom problém by sa mala postupne prichádzajú do prevádzky v roku známym spôsobom na známe napätie, atď. Až potom bude práca, ktorá sa vyžaduje týmto organizmom môžu byť vykonané, bez dopadu používanie všetkých svojich zdrojov, tj normálne "(1952).

"Warm-up" easy run, ktoré často dávajú inštruktormi na začiatku zlepšenie v oblasti zamestnanosti nemôže byť faktorom, ktorý pripravuje telo na nadchádzajúce fyzickej práce, pretože, zdá sa, že rýchly nárast výkonu krvi na úkor častejšie srdcovej frekvencie vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu srdcového svalu ktorý, podľa poradia, vplyv na prevádzku všetkých systémov a celkové zdravie organizmu. Predbežná príprava dýchacieho systému a periférneho obehového systému pomocou špeciálnych cvičení prispieva k úspornejšej spôsob fungovania kardiovaskulárneho systému počas celého tréningu, ktorý vám umožní urobiť veľa práce, znižuje podmienky zlepšiť fyzickú výkonnosť a fyzickú zdatnosť.

Veľmi dôležité je to len začiatok wellness tried, ale aj všetky jej výstavby. Veľkosť zaťaženie v priebehu celého zasadnutia, a povaha fyzický tréning používané v záverečnej časti, významne ovplyvňujú ako zdravotný stav pacienta zasadnutia a následne po jeho stavu. Nadmerné zaťaženie alebo použitie v záverečnej časti spôsobu hry, ktorá sa ťažko rozdeliť, čo vedie k nadmernej stimulácii s následným rozvojom ochranného inhibícia. Preto je štruktúra výučby zdravia by malo byť dobre premyslené. Záťaž sa postupne zvyšujú a musia byť optimálne pre každého pacienta. Záverečná časť wellness tried je rovnako dôležitá ako otvor.

Organizmus musí vstúpiť do práce, odhalila ďalšie pľúcnych mechúrikov a kapilár, k príprave všeobecných vývojových a špeciálnych cvičení, vložte respektíve úlohy a funkcie, a potom obnoviť relaxačné a dychové cvičenia. Iba vtedy, ak možno riadne navrhnuté wellness tried ten najlepší účinok pre telo.

VV Ponomarev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno