Silový tréning pre silnejšie kosti a spojivového tkaniva

Video: Animal Flex Universal Nutrition: pomáha kĺby a väzy

Šľachy a väzy sú spojivového tkaniva v tele.

Sú pevné, pružné textílie zložená z vlákien, ktoré sú povinní silou konkrétneho proteínu - kolagén. Kosti má pevnú štruktúru v dôsledku kombinácie kolagénu s minerálmi.

Kostí a spojivového tkaniva v tele sú orámované, tvoriť správne držanie tela a pohybovej aktivity zapojení v našom tele. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby im v dobrej kondícii. Väzov pripojiť svaly kostí, šliach pripojiť kosti k sebe navzájom.

Tréning s váhou vedie ku kvalitatívne zmeny v kolagénu vo všetkých troch týchto typov látok.

Šľachy nie sú pasívne tkanivo

Po dlhú dobu, šľachy a väzy boli považované za pasívne tkaniva, ktoré spájajú kosti a svaly, ale nie aktívne zapojiť do pohybu. V roku 2009 bolo vedecké dôkazy, že svaly a väzy sú aktívne spolupracuje s dynamickými pohybmi. Keď sa sval sa zmrští, to spôsobí, že sa navigovať šľachu, čo spôsobuje, že kosti sa pohybovať.

Bundle kmene tiež k stabilizácii zlúčeniny. Tento postup vyvoláva zvýšenie množstva kolagénových vlákien, a predĺženie v ťahu smere, a tým je výrazne posilňuje. K zahájeniu transformáciu kolagénových vlákien, fyzickej aktivity by sa mali líšiť od denného zaťaženie vo svojej intenzite.

ostatky

Pevnosť kosti závisí na kvalitatívnom zložení komplexu &ldquo-kolagénu minerály&rdquo-. Ak chcete zvýšiť rast kolagénu a zvyšuje obsah minerálnych látok, je nutné zvýšiť počet výkonových záťaží a skrátenie času potrebného na dosiahnutie maximálnej kapacity. Zaťaženie s váhou je efektívna, pretože keď sval sa zmrští, to ťahá zväzok, ktorý dáva krátky výbušný tlak na kosti, nasleduje obdobie oddychu.

Vzhľadom k tomu, fáza napätia a relaxačné fázy posilniť kosti, ale sústredným zaťažením, zatiaľ čo zaťaženie väzov je najúčinnejší. Jog tiež iniciuje transformáciu tkanív kostí. Počas pristátie, sila dopadu na zvýšenie kostnej, aktivácia bunkových receptorov, čím sa uľahčuje uvoľnenie rastových faktorov kostí. Dôležitá je voľba dynamického zaťaženia - násobok rutinné opakovanie rovnakých otáčkach a nemení záťaž spôsobuje mechanické únavy a vyvolať deštrukciu kosti. Kým krátkodobé typu cvičenia &ldquo-jump-stop&rdquo- viesť k posilneniu kostného tkaniva.

Šliach a väzov

Tieto typy spojivového tkaniva lepšie reagovať na excentrického silový tréning fáze. Keď je tréning zameraný na predĺženie svaly, väzy a šľachy sa zvyšuje produkciu kolagénu a kolagén vlákien dokonalosti. Elasticita spojivového tkaniva, takže je silnejší. Na dosiahnutie tohto pružnosť, budete potrebovať správny výber tréningu. Tečúca, kruhové pohyby a prípravky protipohybu (li, v príprave na cvičenie, robiť pohyby doprava v opačnom smere) - to sú súčasti prípravy rozvíja pružnosť šliach a väzov. Skok - ďalší účinný spôsob, ako zvýšiť pružnosť tkanív.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, skok by mal byť tak jemne a pokojne, ako je to možné. Pri skoku by ste sa mali snažiť, aby boli zdravé.

Na čo sa zamerať

Funkčné silový tréning, ktorý kombinuje cvičenia pre rovnováhu, a cvičenia, čo zaťaženie jednotlivých skupín kĺbov byť účinnejšie proti spojivového tkaniva, sestrou než monotónna cvičenia. Drepy, výpady a veslovanie aktívne zapojiť kosti, väzy a šľachy. Cvičenie by malo byť vykonané spontánne, meniť, aby do svojho plánu cvičenia intervalový tréning, rôzne varianty silový tréning, cvičenia s ich hmotnosti a stuhou-absorbéra. Vždy je dôležité venovať pozornosť správnemu výberu váhového hmoty, mobility a plynulosti pohybu.

Čo by ste sa mali vyhnúť

Je vhodnejšie, aby celý rad prístupov, zdvíhanie správne zvolenú váhu, než mnohých opakovaniach s nízkou hmotnosťou alebo brať príliš veľkú váhu, a tým narušiť celý priebeh tréningového procesu. Nováčikovia lepšie začať pracovať s jej váhou bez váženia, so zameraním na správne prevedenie cvikov. Ak je počet sád 15-20 opakovaniach dosiahne tri, a oni budú mať s ľahkosťou, môžete začať pomaly pridávajte váha 2-4 kg.

Pri vykonávaní cvičenia, aby sa zabránilo ostré trhanie pohyby a snažte sa nosiť pri konštantnej rýchlosti v jednom smere. Namiesto toho, voľba by mala klesnúť na rôznych variáciách pohybov a zvýšením záťaže po relaxačné fázy. Každé cvičenie 15-20 opakovaní by sa malo uskutočniť v troch sadách s prestávkami tri minúty medzi každým prístupom a jeden deň odpočinku medzi silový tréning.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno